Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Блины, по 2-174 | 37 г |
Фарш творожный (для блинчиков) | 35 г |
Подсолнечное масло | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 215.5 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 781 г |
Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 6.2% | 745 г |
Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 7.8% | 596 г |
Углеводы | 21.4 г | 219 г | 9.8% | 4.5% | 1023 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.9% | 2500 г |
Вода | 57.1 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3981 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 42 мкг | 900 мкг | 4.7% | 2.2% | 2143 г |
Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 2.6% | 1807 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 4.3% | 1091 г |
Витамин В4, холин | 4.81 мг | 500 мг | 1% | 0.5% | 10395 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.003 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 66667 г |
Витамин В9, фолаты | 0.14 мкг | 400 мкг | 285714 г | ||
Витамин В12, кобаламин | 0.009 мкг | 3 мкг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
Витамин D, кальциферол | 0.042 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.636 мг | 15 мг | 17.6% | 8.2% | 569 г |
Витамин Н, биотин | 0.373 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.3% | 13405 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5009 мг | 20 мг | 12.5% | 5.8% | 800 г |
Ниацин | 0.828 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 96.99 мг | 2500 мг | 3.9% | 1.8% | 2578 г |
Кальций, Ca | 72.43 мг | 1000 мг | 7.2% | 3.3% | 1381 г |
Магний, Mg | 22.09 мг | 400 мг | 5.5% | 2.6% | 1811 г |
Натрий, Na | 206.53 мг | 1300 мг | 15.9% | 7.4% | 629 г |
Сера, S | 3.41 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.1% | 29326 г |
Фосфор, P | 125.8 мг | 800 мг | 15.7% | 7.3% | 636 г |
Хлор, Cl | 2.99 мг | 2300 мг | 0.1% | 76923 г | |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.924 мг | 18 мг | 5.1% | 2.4% | 1948 г |
Йод, I | 0.37 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 40541 г |
Кобальт, Co | 0.187 мкг | 10 мкг | 1.9% | 0.9% | 5348 г |
Марганец, Mn | 0.0006 мг | 2 мг | 333333 г | ||
Медь, Cu | 1.59 мкг | 1000 мкг | 0.2% | 0.1% | 62893 г |
Молибден, Mo | 0.093 мкг | 70 мкг | 0.1% | 75269 г | |
Фтор, F | 1.07 мкг | 4000 мкг | 373832 г | ||
Хром, Cr | 0.09 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Цинк, Zn | 0.0214 мг | 12 мг | 0.2% | 0.1% | 56075 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.405 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.392 г | от 4.7 до 16.8 г | 50.9% | 23.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 22.12 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.797 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.248 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.164 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.952 г | min 16.8 г | 5.7% | 2.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.948 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.6 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.2% | 10.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.392 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины с творогом домашние (шт=75г) составляет 215,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 215.5 кКал | -% | |
Белки | 10.2 г | -% | |
Жиры | 9.4 г | -% | |
Углеводы | 21.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 57.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|