Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сахар песок | 150 г |
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы (Запекание) | 150 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 258 г |
Разрыхлитель | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Ваниль [Energy Diet] | 0.5 г |
Лимонный сок, консервированный или в бутылках | 22 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 32 г |
Яблоко (Запекание) | 375 г |
Слива (садовая) (Запекание) | 165 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 206.6 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 6% | 815 г |
Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 3.4% | 1407 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 5% | 966 г |
Углеводы | 32.8 г | 219 г | 15% | 7.3% | 668 г |
Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 3.9% | 1250 г |
Вода | 56.5 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4023 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 85.4 мкг | 900 мкг | 9.5% | 4.6% | 1054 г |
Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 9434 г |
бета Криптоксантин | 0.948 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.261 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.8% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 3.9% | 1250 г |
Витамин В4, холин | 74.76 мг | 500 мг | 15% | 7.3% | 669 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.446 мг | 5 мг | 8.9% | 4.3% | 1121 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 2.2% | 2198 г |
Витамин В9, фолаты | 4.563 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.5% | 8766 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.145 мкг | 3 мкг | 4.8% | 2.3% | 2069 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.67 мг | 90 мг | 3% | 1.5% | 3371 г |
Витамин D, кальциферол | 0.607 мкг | 10 мкг | 6.1% | 3% | 1647 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.596 мг | 15 мг | 4% | 1.9% | 2517 г |
Витамин Н, биотин | 5.811 мкг | 50 мкг | 11.6% | 5.6% | 860 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.9% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 1.567 мг | 20 мг | 7.8% | 3.8% | 1276 г |
Ниацин | 0.432 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 189.78 мг | 2500 мг | 7.6% | 3.7% | 1317 г |
Кальций, Ca | 30.99 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.5% | 3227 г |
Кремний, Si | 1.927 мг | 30 мг | 6.4% | 3.1% | 1557 г |
Магний, Mg | 10.65 мг | 400 мг | 2.7% | 1.3% | 3756 г |
Натрий, Na | 218.27 мг | 1300 мг | 16.8% | 8.1% | 596 г |
Сера, S | 61.83 мг | 1000 мг | 6.2% | 3% | 1617 г |
Фосфор, P | 75.1 мг | 800 мг | 9.4% | 4.5% | 1065 г |
Хлор, Cl | 304.57 мг | 2300 мг | 13.2% | 6.4% | 755 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 72.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 96.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.44 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.793 мг | 18 мг | 10% | 4.8% | 1004 г |
Йод, I | 5.96 мкг | 150 мкг | 4% | 1.9% | 2517 г |
Кобальт, Co | 3.595 мкг | 10 мкг | 36% | 17.4% | 278 г |
Литий, Li | 0.278 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1312 мг | 2 мг | 6.6% | 3.2% | 1524 г |
Медь, Cu | 94.73 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 4.6% | 1056 г |
Молибден, Mo | 7.389 мкг | 70 мкг | 10.6% | 5.1% | 947 г |
Никель, Ni | 8.541 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 27.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.975 мкг | 55 мкг | 16.3% | 7.9% | 613 г |
Стронций, Sr | 1.18 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.89 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 18273 г |
Хром, Cr | 3.45 мкг | 50 мкг | 6.9% | 3.3% | 1449 г |
Цинк, Zn | 0.5022 мг | 12 мг | 4.2% | 2% | 2389 г |
Цирконий, Zr | 1.04 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.951 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 21.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.289 г | ~ | |||
Валин | 0.296 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.131 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.243 г | ~ | |||
Лейцин | 0.441 г | ~ | |||
Лизин | 0.299 г | ~ | |||
Метионин | 0.143 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.262 г | ~ | |||
Треонин | 0.226 г | ~ | |||
Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.267 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.446 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
Аланин | 0.259 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.43 г | ~ | |||
Глицин | 0.18 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.012 г | ~ | |||
Пролин | 0.275 г | ~ | |||
Серин | 0.348 г | ~ | |||
Тирозин | 0.178 г | ~ | |||
Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.045 г | от 0.9 до 3.7 г | 5% | 2.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.586 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.5% | 6.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 151.62 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.232 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.462 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.093 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.042 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.023 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.052 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.059 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.285 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.352 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.482 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.049 г | min 16.8 г | 12.2% | 5.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.053 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.774 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.48 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.415 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Шарлотка с яблоками и сливами составляет 206,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 206.6 кКал | -% | |
Белки | 5.4 г | -% | |
Жиры | 5.8 г | -% | |
Углеводы | 32.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 56.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|