Рецепт Овсянка с печеными томатами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с печеными томатами

Овсяная крупа 50 г
Шампиньоны 30 г
Помидоры Черри [Лукашинские] 30 г
Оливковое масло 4 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные 10 г
Яйцо куриное 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с печеными томатами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 177 ккал 1684 ккал 10.5% 5.9% 951 г
Белки 8.3 г 76 г 10.9% 6.2% 916 г
Жиры 8.3 г 56 г 14.8% 8.4% 675 г
Углеводы 17.3 г 219 г 7.9% 4.5% 1266 г
Углеводы (общие) 19.3 г ~
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 7.3% 769 г
Вода 62.4 г 2273 г 2.7% 1.5% 3643 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 88.3 мкг 900 мкг 9.8% 5.5% 1019 г
Ретинол 0.085 мг ~
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.3% 21739 г
Витамин В1, тиамин 0.173 мг 1.5 мг 11.5% 6.5% 867 г
Витамин В2, рибофлавин 0.252 мг 1.8 мг 14% 7.9% 714 г
Витамин В4, холин 112.02 мг 500 мг 22.4% 12.7% 446 г
Витамин В5, пантотеновая 1.029 мг 5 мг 20.6% 11.6% 486 г
Витамин В6, пиридоксин 0.129 мг 2 мг 6.5% 3.7% 1550 г
Витамин В9, фолаты 15.598 мкг 400 мкг 3.9% 2.2% 2564 г
Витамин В12, кобаламин 0.208 мкг 3 мкг 6.9% 3.9% 1442 г
Витамин C, аскорбиновая 1.16 мг 90 мг 1.3% 0.7% 7759 г
Витамин D, кальциферол 0.738 мкг 10 мкг 7.4% 4.2% 1355 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.953 мг 15 мг 6.4% 3.6% 1574 г
Витамин Н, биотин 14.814 мкг 50 мкг 29.6% 16.7% 338 г
Витамин К, филлохинон 2 мкг 120 мкг 1.7% 1% 6000 г
Витамин РР, НЭ 3.3043 мг 20 мг 16.5% 9.3% 605 г
Ниацин 1.154 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 237.2 мг 2500 мг 9.5% 5.4% 1054 г
Кальций, Ca 40.95 мг 1000 мг 4.1% 2.3% 2442 г
Кремний, Si 12.174 мг 30 мг 40.6% 22.9% 246 г
Магний, Mg 38.42 мг 400 мг 9.6% 5.4% 1041 г
Натрий, Na 56.4 мг 1300 мг 4.3% 2.4% 2305 г
Сера, S 84.95 мг 1000 мг 8.5% 4.8% 1177 г
Фосфор, P 180.8 мг 800 мг 22.6% 12.8% 442 г
Хлор, Cl 78.1 мг 2300 мг 3.4% 1.9% 2945 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 261.2 мкг ~
Ванадий, V 0.33 мкг ~
Железо, Fe 1.938 мг 18 мг 10.8% 6.1% 929 г
Йод, I 11.17 мкг 150 мкг 7.4% 4.2% 1343 г
Кобальт, Co 7.543 мкг 10 мкг 75.4% 42.6% 133 г
Литий, Li 0.13 мкг ~
Марганец, Mn 1.4051 мг 2 мг 70.3% 39.7% 142 г
Медь, Cu 245.65 мкг 1000 мкг 24.6% 13.9% 407 г
Молибден, Mo 13.234 мкг 70 мкг 18.9% 10.7% 529 г
Никель, Ni 13.125 мкг ~
Олово, Sn 0.71 мкг ~
Рубидий, Rb 4.2 мкг ~
Селен, Se 22.125 мкг 55 мкг 40.2% 22.7% 249 г
Стронций, Sr 3.66 мкг ~
Титан, Ti 9.38 мкг ~
Фтор, F 43.97 мкг 4000 мкг 1.1% 0.6% 9097 г
Хром, Cr 3.53 мкг 50 мкг 7.1% 4% 1416 г
Цинк, Zn 1.1522 мг 12 мг 9.6% 5.4% 1041 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.815 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.458 г ~
Валин 0.405 г ~
Гистидин* 0.183 г ~
Изолейцин 0.327 г ~
Лейцин 0.578 г ~
Лизин 0.432 г ~
Метионин 0.184 г ~
Метионин + Цистеин 0.351 г ~
Треонин 0.311 г ~
Триптофан 0.118 г ~
Фенилаланин 0.371 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.66 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.415 г ~
Аспарагиновая кислота 0.677 г ~
Глицин 0.311 г ~
Глутаминовая кислота 1.462 г ~
Пролин 0.332 г ~
Серин 0.493 г ~
Тирозин 0.289 г ~
Цистеин 0.166 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.09 г от 0.9 до 3.7 г 10% 5.6%
Омега-6 жирные кислоты 1.584 г от 4.7 до 16.8 г 33.7% 19%
Стеролы (стерины)
Холестерин 187.5 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.174 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.929 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.018 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.214 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.351 г ~
20:0 Арахиновая 0.028 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.812 г min 16.8 г 22.7% 12.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.178 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.294 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.024 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.48 г от 11.2 до 20.6 г 13.2% 7.5%
18:2 Линолевая (ud) 1.341 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.055 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.033 г ~

Энергетическая ценность Овсянка с печеными томатами составляет 177 кКал.

  • Порция = 184 гр (325.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 177 кКал -%
Белки 8.3 г -%
Жиры 8.3 г -%
Углеводы 17.3 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 62.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С ПЕЧЕНЫМИ ТОМАТАМИ

Овсянка с печеными томатами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,5 %, витамином B2 - 14 %, холином - 22,4 %, витамином B5 - 20,6 %, витамином H - 29,6 %, витамином PP - 16,5 %, кремнием - 40,6 %, фосфором - 22,6 %, кобальтом - 75,4 %, марганцем - 70,3 %, медью - 24,6 %, молибденом - 18,9 %, селеном - 40,2 %

Чем полезен Овсянка с печеными томатами

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка с печеными томатами, калорийность 177 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с печеными томатами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы