Рецепт Каша харчо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша харчо

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью 150 г
Подсолнечное масло 65 г
Харчо по-Кавказски [Суперсуп] 140 г
Вода 2300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша харчо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.7 ккал 1684 ккал 2.7% 5.9% 3685 г
Белки 0.5 г 76 г 0.7% 1.5% 15200 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 9.8% 2240 г
Углеводы 5.2 г 219 г 2.4% 5.3% 4212 г
Углеводы (общие) 1.6 г ~
Вода 91.7 г 2273 г 4% 8.8% 2479 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.001 мг 1.5 мг 0.1% 0.2% 150000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.001 мг 1.8 мг 0.1% 0.2% 180000 г
Витамин В4, холин 0.12 мг 500 мг 416667 г
Витамин В5, пантотеновая 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.9% 22727 г
Витамин В6, пиридоксин 0.005 мг 2 мг 0.3% 0.7% 40000 г
Витамин В9, фолаты 0.169 мкг 400 мкг 236686 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.079 мг 15 мг 7.2% 15.8% 1390 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.2% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.0226 мг 20 мг 0.1% 0.2% 88496 г
Макроэлементы
Калий, K 1.98 мг 2500 мг 0.1% 0.2% 126263 г
Кальций, Ca 4.46 мг 1000 мг 0.4% 0.9% 22422 г
Магний, Mg 1.54 мг 400 мг 0.4% 0.9% 25974 г
Натрий, Na 22.36 мг 1300 мг 1.7% 3.7% 5814 г
Сера, S 2.39 мг 1000 мг 0.2% 0.4% 41841 г
Фосфор, P 2.5 мг 800 мг 0.3% 0.7% 32000 г
Хлор, Cl 1.21 мг 2300 мг 0.1% 0.2% 190083 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.012 мг 18 мг 0.1% 0.2% 150000 г
Марганец, Mn 0.0281 мг 2 мг 1.4% 3.1% 7117 г
Медь, Cu 4.42 мкг 1000 мкг 0.4% 0.9% 22624 г
Молибден, Mo 1.386 мкг 70 мкг 2% 4.4% 5051 г
Селен, Se 0.424 мкг 55 мкг 0.8% 1.8% 12972 г
Фтор, F 86.63 мкг 4000 мкг 2.2% 4.8% 4617 г
Цинк, Zn 0.0277 мг 12 мг 0.2% 0.4% 43321 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.013 г ~
Валин 0.009 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.007 г ~
Лейцин 0.013 г ~
Лизин 0.005 г ~
Метионин 0.004 г ~
Треонин 0.005 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.009 г ~
Аспарагиновая кислота 0.014 г ~
Глицин 0.007 г ~
Глутаминовая кислота 0.03 г ~
Пролин 0.007 г ~
Серин 0.008 г ~
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.001 г от 0.9 до 3.7 г 0.1% 0.2%
Омега-6 жирные кислоты 1.468 г от 4.7 до 16.8 г 31.2% 68.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 4.896 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.281 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.156 г ~
18:0 Стеариновая 0.101 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.588 г min 16.8 г 3.5% 7.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.585 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.596 г от 11.2 до 20.6 г 14.3% 31.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.468 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Каша харчо составляет 45,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность45.7 ккал3.02%
Белки0.5 г0.55%
Жиры2.5 г3.79%
Углеводы5.2 г3.77%
Пищевые волокна0 г0%
Вода91.7 г3.41%
Витамины и минералы
A
~
b-car
~
В1
0.1%
B2
0.1%
Холин
~
B5
0.4%
B6
0.3%
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
7.2%
H
~
вит.К
0.1%
PP
0.1%
Калий
0.1%
Ca
0.4%
Si
~
Mg
0.4%
Na
1.7%
P
0.3%
Cl
0.1%
Fe
0.1%
I
~
Co
~
Mn
1.4%
Cu
0.4%
Mo
2%
Se
0.8%
F
2.2%
Cr
~
Zn
0.2%
Рейтинг
1.3
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
4%
Жиры
50%
Углеводы
46%
Белки 0.5г, 2 ккал (4.4%)Жиры 2.5г, 22.5 ккал (49.7%)Углеводы 5.2г, 20.8 ккал (45.9%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 5 : 10.4
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025МарАпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек20265060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша харчо, калорийность 45,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша харчо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты