Рецепт Паста из кабачков с креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста из кабачков с креветками

Кабачок	200 г
Креветки Очищенные [Vici]	120 г
Авокадо	30 г
Кешью	20 г
Айсберг (салат кочанный)	10 г
Куркума, молотая	1 г

Способ приготовления

Кабачок хорошо промыть и очистить от кожуры. Натереть на тёрке для корейской морковки, чтобы получить пасту. Кабачки можно использовать сырыми, а можно потушить. Креветки отварить до полной готовности в слегка подсолённой воде.Для соуса заранее замочите кешью на ночь (если забыли, можно залить кипятком на полчаса), слейте воду. В высоком стакане объедините кешью, авокадо, салат айсберг, воду, куркуму, соль. На кабачки выложите креветки и соус.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста из кабачков с креветками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90.6 ккал	1684 ккал	5.4%	6%	1859 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	7.7%	1434 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	9.3%	1191 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	3.3%	3318 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.9%	2857 г
Вода	82.2 г	2273 г	3.6%	4%	2765 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.3 мкг	900 мкг	0.4%	0.4%	27273 г
альфа Каротин	0.105 мкг	~
бета Каротин	0.024 мг	5 мг	0.5%	0.6%	20833 г
Лютеин + Зеаксантин	7.27 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	3.2%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.028 мг	1.8 мг	1.6%	1.8%	6429 г
Витамин В4, холин	8.49 мг	500 мг	1.7%	1.9%	5889 г
Витамин В5, пантотеновая	0.12 мг	5 мг	2.4%	2.6%	4167 г
Витамин В6, пиридоксин	0.073 мг	2 мг	3.7%	4.1%	2740 г
Витамин В9, фолаты	11.785 мкг	400 мкг	2.9%	3.2%	3394 г
Витамин C, аскорбиновая	7.98 мг	90 мг	8.9%	9.8%	1128 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.368 мг	15 мг	2.5%	2.8%	4076 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.898 мкг	50 мкг	1.8%	2%	5568 г
Витамин К, филлохинон	4.7 мкг	120 мкг	3.9%	4.3%	2553 г
Витамин РР, НЭ	0.7389 мг	20 мг	3.7%	4.1%	2707 г
Ниацин	0.425 мг	~
Бетаин	0.028 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	163.07 мг	2500 мг	6.5%	7.2%	1533 г
Кальций, Ca	11.15 мг	1000 мг	1.1%	1.2%	8969 г
Кремний, Si	18.898 мг	30 мг	63%	69.5%	159 г
Магний, Mg	19.61 мг	400 мг	4.9%	5.4%	2040 г
Натрий, Na	2.38 мг	1300 мг	0.2%	0.2%	54622 г
Сера, S	8.53 мг	1000 мг	0.9%	1%	11723 г
Фосфор, P	18.4 мг	800 мг	2.3%	2.5%	4348 г
Хлор, Cl	0.47 мг	2300 мг			489362 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	43.1 мкг	~
Бор, B	11 мкг	~
Ванадий, V	4.83 мкг	~
Железо, Fe	0.555 мг	18 мг	3.1%	3.4%	3243 г
Йод, I	0.59 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	25424 г
Кобальт, Co	0.961 мкг	10 мкг	9.6%	10.6%	1041 г
Литий, Li	0.22 мкг	~
Марганец, Mn	0.1573 мг	2 мг	7.9%	8.7%	1271 г
Медь, Cu	144.96 мкг	1000 мкг	14.5%	16%	690 г
Молибден, Mo	2.924 мкг	70 мкг	4.2%	4.6%	2394 г
Никель, Ni	0.845 мкг	~
Рубидий, Rb	11.9 мкг	~
Селен, Se	0.738 мкг	55 мкг	1.3%	1.4%	7453 г
Стронций, Sr	11.81 мкг	~
Титан, Ti	0.47 мкг	~
Фтор, F	3.41 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	117302 г
Хром, Cr	0.67 мкг	50 мкг	1.3%	1.4%	7463 г
Цинк, Zn	0.4415 мг	12 мг	3.7%	4.1%	2718 г
Цирконий, Zr	1.84 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.787 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.002 г	~
Валин	0.002 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.002 г	~
Лейцин	0.003 г	~
Лизин	0.002 г	~
Треонин	0.002 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.002 г	~
Аспарагиновая кислота	0.008 г	~
Глицин	0.002 г	~
Глутаминовая кислота	0.008 г	~
Пролин	0.002 г	~
Серин	0.001 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.042 г	от 0.9 до 3.7 г	4.7%	5.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.424 г	от 4.7 до 16.8 г	9%	9.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.262 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.504 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.001 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.001 г	min 16.8 г
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.004 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Паста из кабачков с креветками составляет 90,6 кКал.

Порция = 381 гр (345.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90.6 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	6.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	82.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА ИЗ КАБАЧКОВ С КРЕВЕТКАМИ

Паста из кабачков с креветками богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 63 %, медью - 14,5 %

Чем полезен Паста из кабачков с креветками

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста из кабачков с креветками, калорийность 90,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста из кабачков с креветками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли из капусты белокочанной на муке зелёной гречки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-02-02

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ирина Макс

2025-02-04

Калорийность: 1319 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2025-02-02

Калорийность: 1219 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе