Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 470 г |
Кабачок | 350 г |
Яйцо куриное | 200 г |
Лук репчатый | 60 г |
Морковь | 100 г |
Петрушка свежая | 20 г |
Чеснок | 5 г |
Масло Растительное [Олейна] | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 86.9 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1938 г |
Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 17.7% | 650 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 6.6% | 1750 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.5% | 7821 г |
Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4% | 2857 г |
Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2817 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 228.9 мкг | 900 мкг | 25.4% | 29.2% | 393 г |
Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.105 мг | 5 мг | 22.1% | 25.4% | 452 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.3% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 7.5% | 1538 г |
Витамин В4, холин | 77.46 мг | 500 мг | 15.5% | 17.8% | 645 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.854 мг | 5 мг | 17.1% | 19.7% | 585 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.392 мг | 2 мг | 19.6% | 22.6% | 510 г |
Витамин В9, фолаты | 11.723 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3.3% | 3412 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.168 мкг | 3 мкг | 5.6% | 6.4% | 1786 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.77 мг | 90 мг | 8.6% | 9.9% | 1158 г |
Витамин D, кальциферол | 0.364 мкг | 10 мкг | 3.6% | 4.1% | 2747 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.42 мг | 15 мг | 2.8% | 3.2% | 3571 г |
Витамин Н, биотин | 3.555 мкг | 50 мкг | 7.1% | 8.2% | 1406 г |
Витамин К, филлохинон | 29.5 мкг | 120 мкг | 24.6% | 28.3% | 407 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9383 мг | 20 мг | 19.7% | 22.7% | 508 г |
Ниацин | 4.548 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 244.91 мг | 2500 мг | 9.8% | 11.3% | 1021 г |
Кальций, Ca | 25.1 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.9% | 3984 г |
Кремний, Si | 11.25 мг | 30 мг | 37.5% | 43.2% | 267 г |
Магний, Mg | 43.36 мг | 400 мг | 10.8% | 12.4% | 923 г |
Натрий, Na | 48.6 мг | 1300 мг | 3.7% | 4.3% | 2675 г |
Сера, S | 120.96 мг | 1000 мг | 12.1% | 13.9% | 827 г |
Фосфор, P | 111 мг | 800 мг | 13.9% | 16% | 721 г |
Хлор, Cl | 64.91 мг | 2300 мг | 2.8% | 3.2% | 3543 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 76.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 33.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.208 мг | 18 мг | 6.7% | 7.7% | 1490 г |
Йод, I | 6.31 мкг | 150 мкг | 4.2% | 4.8% | 2377 г |
Кобальт, Co | 5.985 мкг | 10 мкг | 59.9% | 68.9% | 167 г |
Литий, Li | 0.855 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0795 мг | 2 мг | 4% | 4.6% | 2516 г |
Медь, Cu | 71.93 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 8.3% | 1390 г |
Молибден, Mo | 7.867 мкг | 70 мкг | 11.2% | 12.9% | 890 г |
Никель, Ni | 1.198 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 32.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.082 мкг | 55 мкг | 25.6% | 29.5% | 391 г |
Стронций, Sr | 1.09 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 70.78 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2.1% | 5651 г |
Хром, Cr | 11.24 мкг | 50 мкг | 22.5% | 25.9% | 445 г |
Цинк, Zn | 0.8579 мг | 12 мг | 7.1% | 8.2% | 1399 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.149 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.849 г | ~ | |||
Валин | 0.637 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.571 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.543 г | ~ | |||
Лейцин | 0.954 г | ~ | |||
Лизин | 1.18 г | ~ | |||
Метионин | 0.245 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.46 г | ~ | |||
Треонин | 0.537 г | ~ | |||
Триптофан | 0.182 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.524 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.956 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
Аланин | 0.629 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.971 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.082 г | ~ | |||
Глицин | 0.431 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.422 г | ~ | |||
Пролин | 0.462 г | ~ | |||
Серин | 0.55 г | ~ | |||
Тирозин | 0.432 г | ~ | |||
Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.039 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.3% | 4.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 98.1 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.73 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.494 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.18 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.097 г | min 16.8 г | 6.5% | 7.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.901 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.294 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.256 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Суфле из кабачков и куриной грудки составляет 86,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 86.9 кКал | -% | |
Белки | 11.7 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 80.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|