Рецепт Курин.грудка тушёная с картошкой и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курин.грудка тушёная с картошкой и овощами

Куриная грудка (филе) 343 г
Картофель белый неочищенный, сырой 480 г
Кабачок 592 г
Салат из Свежих Овощей (Помидоры, Огурцы, Болгарский Перец, Редис) [Хлеб Соль] 171 г
Бульон Домашний Куриный [Роллтон] 20 г
Морковь 132 г
Лук репчатый 165 г
Вода 1500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курин.грудка тушёная с картошкой и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 31.8 ккал 1684 ккал 1.9% 6% 5296 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 12.9% 2452 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.6% 18667 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 5.7% 5615 г
Углеводы (общие) 3.3 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 12.6% 2500 г
Вода 91.5 г 2273 г 4% 12.6% 2484 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 83.8 мкг 900 мкг 9.3% 29.2% 1074 г
бета Каротин 0.498 мг 5 мг 10% 31.4% 1004 г
Лютеин + Зеаксантин 1.936 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 6% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 3.8% 8182 г
Витамин В4, холин 12.79 мг 500 мг 2.6% 8.2% 3909 г
Витамин В5, пантотеновая 0.235 мг 5 мг 4.7% 14.8% 2128 г
Витамин В6, пиридоксин 0.148 мг 2 мг 7.4% 23.3% 1351 г
Витамин В9, фолаты 7.039 мкг 400 мкг 1.8% 5.7% 5683 г
Витамин В12, кобаламин 0.022 мкг 3 мкг 0.7% 2.2% 13636 г
Витамин C, аскорбиновая 4.83 мг 90 мг 5.4% 17% 1863 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.106 мг 15 мг 0.7% 2.2% 14151 г
Витамин Н, биотин 0.144 мкг 50 мкг 0.3% 0.9% 34722 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 4.1% 7500 г
Витамин РР, НЭ 1.1764 мг 20 мг 5.9% 18.6% 1700 г
Ниацин 1.321 мг ~
Бетаин 0.03 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 152.56 мг 2500 мг 6.1% 19.2% 1639 г
Кальций, Ca 9.73 мг 1000 мг 1% 3.1% 10277 г
Кремний, Si 6.79 мг 30 мг 22.6% 71.1% 442 г
Магний, Mg 16.67 мг 400 мг 4.2% 13.2% 2400 г
Натрий, Na 10.62 мг 1300 мг 0.8% 2.5% 12241 г
Сера, S 30.49 мг 1000 мг 3% 9.4% 3280 г
Фосфор, P 34.9 мг 800 мг 4.4% 13.8% 2292 г
Хлор, Cl 12.71 мг 2300 мг 0.6% 1.9% 18096 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 46.9 мкг ~
Бор, B 22 мкг ~
Ванадий, V 5.19 мкг ~
Железо, Fe 0.37 мг 18 мг 2.1% 6.6% 4865 г
Йод, I 1 мкг 150 мкг 0.7% 2.2% 15000 г
Кобальт, Co 1.498 мкг 10 мкг 15% 47.2% 668 г
Литий, Li 0.246 мкг ~
Марганец, Mn 0.0654 мг 2 мг 3.3% 10.4% 3058 г
Медь, Cu 42.15 мкг 1000 мкг 4.2% 13.2% 2372 г
Молибден, Mo 3.212 мкг 70 мкг 4.6% 14.5% 2179 г
Никель, Ni 0.601 мкг ~
Рубидий, Rb 29.4 мкг ~
Селен, Se 2.538 мкг 55 мкг 4.6% 14.5% 2167 г
Стронций, Sr 0.36 мкг ~
Фтор, F 65.02 мкг 4000 мкг 1.6% 5% 6152 г
Хром, Cr 3.05 мкг 50 мкг 6.1% 19.2% 1639 г
Цинк, Zn 0.2874 мг 12 мг 2.4% 7.5% 4175 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.022 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.027 г ~
Аргинин* 0.216 г ~
Валин 0.154 г ~
Гистидин* 0.146 г ~
Изолейцин 0.132 г ~
Лейцин 0.227 г ~
Лизин 0.299 г ~
Метионин 0.053 г ~
Метионин + Цистеин 0.094 г ~
Треонин 0.13 г ~
Триптофан 0.044 г ~
Фенилаланин 0.126 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.214 г ~
Заменимые аминокислоты 0.058 г ~
Аланин 0.151 г ~
Аспарагиновая кислота 0.274 г ~
Гидроксипролин 0.022 г ~
Глицин 0.108 г ~
Глутаминовая кислота 0.365 г ~
Пролин 0.118 г ~
Серин 0.119 г ~
Тирозин 0.104 г ~
Цистеин 0.05 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.014 г от 0.9 до 3.7 г 1.6% 5%
Омега-6 жирные кислоты 0.039 г от 4.7 до 16.8 г 0.8% 2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.06 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.08 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.045 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.076 г min 16.8 г 0.5% 1.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.013 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.062 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.03 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.025 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Курин.грудка тушёная с картошкой и овощами составляет 31,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 31.8 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 91.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИН.ГРУДКА ТУШЁНАЯ С КАРТОШКОЙ И ОВОЩАМИ

Курин.грудка тушёная с картошкой и овощами богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 22,6 %, кобальтом - 15 %

Чем полезен Курин.грудка тушёная с картошкой и овощами

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Курин.грудка тушёная с картошкой и овощами, калорийность 31,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курин.грудка тушёная с картошкой и овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги