Рецепт Оладуши из кабачков МОИ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладуши из кабачков МОИ
| Кабачок (Жарка) | 1000 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 180 г |
| Псилиум [Polezzno] | 30 г |
| Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладуши из кабачков МОИ".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.9 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2031 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 6% | 2000 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 11.5% | 1057 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 2.7% | 4469 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.6% | 1818 г |
| Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2786 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.8 мкг | 900 мкг | 6.8% | 8.2% | 1480 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 1% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 3.4% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 9.2% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 70.55 мг | 500 мг | 14.1% | 17% | 709 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.417 мг | 5 мг | 8.3% | 10% | 1199 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 7.6% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.847 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.7% | 4521 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.125 мкг | 3 мкг | 4.2% | 5.1% | 2400 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.37 мг | 90 мг | 9.3% | 11.2% | 1075 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.529 мкг | 10 мкг | 5.3% | 6.4% | 1890 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.251 мг | 15 мг | 1.7% | 2.1% | 5976 г |
| Витамин Н, биотин | 5.297 мкг | 50 мкг | 10.6% | 12.8% | 944 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 4.7% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2203 мг | 20 мг | 6.1% | 7.4% | 1639 г |
| Ниацин | 0.618 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 282.75 мг | 2500 мг | 11.3% | 13.6% | 884 г |
| Кальций, Ca | 29.63 мг | 1000 мг | 3% | 3.6% | 3375 г |
| Кремний, Si | 31.744 мг | 30 мг | 105.8% | 127.6% | 95 г |
| Магний, Mg | 12.62 мг | 400 мг | 3.2% | 3.9% | 3170 г |
| Натрий, Na | 34.38 мг | 1300 мг | 2.6% | 3.1% | 3781 г |
| Сера, S | 42.34 мг | 1000 мг | 4.2% | 5.1% | 2362 г |
| Фосфор, P | 58.5 мг | 800 мг | 7.3% | 8.8% | 1368 г |
| Хлор, Cl | 37.53 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.9% | 6128 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 76.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.011 мг | 18 мг | 5.6% | 6.8% | 1780 г |
| Йод, I | 4.83 мкг | 150 мкг | 3.2% | 3.9% | 3106 г |
| Кобальт, Co | 3.531 мкг | 10 мкг | 35.3% | 42.6% | 283 г |
| Марганец, Mn | 0.1276 мг | 2 мг | 6.4% | 7.7% | 1567 г |
| Медь, Cu | 68.97 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 8.3% | 1450 г |
| Молибден, Mo | 4.195 мкг | 70 мкг | 6% | 7.2% | 1669 г |
| Никель, Ni | 1.164 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.831 мкг | 55 мкг | 14.2% | 17.1% | 702 г |
| Фтор, F | 17.89 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 22359 г |
| Хром, Cr | 1.92 мкг | 50 мкг | 3.8% | 4.6% | 2604 г |
| Цинк, Zn | 0.5333 мг | 12 мг | 4.4% | 5.3% | 2250 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.109 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.1% | 14.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.675 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.4% | 17.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 137.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.819 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.294 г | min 16.8 г | 7.7% | 9.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.68 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 7.4% |
Энергетическая ценность Оладуши из кабачков МОИ составляет 82,9 кКал.
- Порция = 34 гр (28.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 82.9 кКал | -% | |
| Белки | 3.8 г | -% | |
| Жиры | 5.3 г | -% | |
| Углеводы | 4.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 81.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДУШИ ИЗ КАБАЧКОВ МОИ
Оладуши из кабачков МОИ богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 14,1 %, калием - 11,3 %, кремнием - 105,8 %, кобальтом - 35,3 %, селеном - 14,2 %
Чем полезен Оладуши из кабачков МОИ
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Винегрет свой
- Хачапури по аджарски
- Свинска плешка печена
- Запеченный картофель %
- Сердечки куриные
- Капучино
- Sek quark
- Шайбочки протеиновые, конопляные для меня
- Десерт из печенья с какао Шоколадная колбаса
- Мидии в томатном соусе с чесноком и базиликом
- Блин с ветчиной
- Тирамису
- Булгур на воде
- Бутерброды с мясом
- Десерт из печенья с какао Шоколадная колбаса
- Йогурт
- Тевтельки икея
- Салат из домашних помидор
- PWR Цинка хелат Zn
- Колбаса телячья Брест
- Вяленый банан
- Коин самокат
- Сухарики Ирэны на твороге и пюре
- Сыр пармезан сверхтвердый
- Телятина
- Йогурт питьевой 1,5%
- Exponenta кефирная натуральный вкус
- Пюре с лисичками
- Чебурек из кабачка
- Пельмени сочные со сливочным маслом
- Хлебцы цельно зерновые "Минские" гречнево-ржаные
- Филе трески с овощами в духовке
- Вино белое Monsenhor-Португалия
- Пирожное картошка
- Грибы с отварным картофелем мои
- Салат Багратиони с Медово-Горчичной Заправкой
- Салат овощной
- Шарлотка из яблок с протеином. 23.08.24
- Касаречче
- Блины на домашнем молоке
- Пюре яблочное для детского питания
- Вафли Голландские карамельной начинкой
- Клюква вяленая с сахаром
- Картофельное пюре
- Воздушная запеканка
- Салат фруктовый
- Жаренка по-деревенски
- Гуакамоле
- Оякодон
- Греческий салат с брынзой
- Ессентуки 17
- Дижон
- Омлет из 4х яиц
- Хлеб ремесленный с сыром
- Хачапури
- Киндзмараули [Winiveria]
- Омлет со шампиньонами
- Тефтели
- Салат теплый на мангале
- Мой пп торт
- Печень с овощами 23.08
- Багет ржаной с чесноком
- Твороженная запеканка
- Малиновое Варенье
- Паста карбонара
- Малиново-медовый напиток
- «Бекон» из мраморной говядины
- Лисички в сметане
- Yogo fruit йогурт с вишней
- Грудка утиная филе Озерка охлажденная
- Сыр Камамбер с белой плесенью
- Стейк индейки мексикански индюшк двор lsb1983
- Тефтели в томатном соусе
- Запеканка с курицей цв капустой яйцом сыром Эм
- Рулет из фарша по-домашнему
- Корюшка х/к
- Бризоль куриная
- Овсяное с грецким
- Роллы с огурцом
- Котлета из корейки ягненка
- Монетки сырные с халапеньо METRO chef
- Цикорий
- Пастила с малиной
- Хлеб черный Даниловский
- Смузи с конопляным протеином
- Творожный сыр с авокадо sveza
- Начинка творожная д/бутербродов
- Паштет из тунца
- Салат с пекинской капустой
- Горячие бутерброды с творогом
- Сыр твердый Пармезан 40%
- Батат запеченый 23.08.24
- Protein Bar Peanut+Chocolate
- Протеин
- Окорочка утиные на кости Озерка охлажденные
- Вафли из кабачков
- Сырок «Сгущенка» [Топтыжка]
- Кукуруза
- Конфета Waff Star
- Пудинг ванильный на молоке
Метки: Как приготовить Оладуши из кабачков МОИ, калорийность 82,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладуши из кабачков МОИ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
