Рецепт Растрепки Лана. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Растрепки Лана

Куриная грудка (филе) 150 г
Овсяные отруби Лана 10 г
Сыр Ноам 20 г
Лук зеленый (перо) 50 г
Яйцо куриное 52 г
Кукуруза консервы Лана 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Растрепки Лана".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 149.9 ккал 1684 ккал 8.9% 5.9% 1123 г
Белки 14.9 г 76 г 19.6% 13.1% 510 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 5.9% 1143 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 1.4% 4761 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 4.7% 1429 г
Вода 73.4 г 2273 г 3.2% 2.1% 3097 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 102.7 мкг 900 мкг 11.4% 7.6% 876 г
Ретинол 0.042 мг ~
бета Каротин 0.336 мг 5 мг 6.7% 4.5% 1488 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 2.2% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.125 мг 1.8 мг 6.9% 4.6% 1440 г
Витамин В4, холин 83.38 мг 500 мг 16.7% 11.1% 600 г
Витамин В5, пантотеновая 0.972 мг 5 мг 19.4% 12.9% 514 г
Витамин В6, пиридоксин 0.444 мг 2 мг 22.2% 14.8% 450 г
Витамин В9, фолаты 8.515 мкг 400 мкг 2.1% 1.4% 4698 г
Витамин В12, кобаламин 0.191 мкг 3 мкг 6.4% 4.3% 1571 г
Витамин C, аскорбиновая 4.89 мг 90 мг 5.4% 3.6% 1840 г
Витамин D, кальциферол 0.373 мкг 10 мкг 3.7% 2.5% 2681 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.538 мг 15 мг 3.6% 2.4% 2788 г
Витамин Н, биотин 3.568 мкг 50 мкг 7.1% 4.7% 1401 г
Витамин К, филлохинон 27.2 мкг 120 мкг 22.7% 15.1% 441 г
Витамин РР, НЭ 4.4485 мг 20 мг 22.2% 14.8% 450 г
Ниацин 5.407 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 208.57 мг 2500 мг 8.3% 5.5% 1199 г
Кальций, Ca 29.51 мг 1000 мг 3% 2% 3389 г
Кремний, Si 0.814 мг 30 мг 2.7% 1.8% 3686 г
Магний, Mg 46.98 мг 400 мг 11.7% 7.8% 851 г
Натрий, Na 53.64 мг 1300 мг 4.1% 2.7% 2424 г
Сера, S 143.65 мг 1000 мг 14.4% 9.6% 696 г
Фосфор, P 120.3 мг 800 мг 15% 10% 665 г
Хлор, Cl 73.49 мг 2300 мг 3.2% 2.1% 3130 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 74.1 мкг ~
Бор, B 35.8 мкг ~
Ванадий, V 1.82 мкг ~
Железо, Fe 1.27 мг 18 мг 7.1% 4.7% 1417 г
Йод, I 6.56 мкг 150 мкг 4.4% 2.9% 2287 г
Кобальт, Co 7.231 мкг 10 мкг 72.3% 48.2% 138 г
Литий, Li 0.977 мкг ~
Марганец, Mn 0.0473 мг 2 мг 2.4% 1.6% 4228 г
Медь, Cu 68.13 мкг 1000 мкг 6.8% 4.5% 1468 г
Молибден, Mo 9.648 мкг 70 мкг 13.8% 9.2% 726 г
Никель, Ni 0.375 мкг ~
Рубидий, Rb 73.8 мкг ~
Селен, Se 16.421 мкг 55 мкг 29.9% 19.9% 335 г
Стронций, Sr 4.07 мкг ~
Фтор, F 84.23 мкг 4000 мкг 2.1% 1.4% 4749 г
Хром, Cr 13.54 мкг 50 мкг 27.1% 18.1% 369 г
Цинк, Zn 0.8721 мг 12 мг 7.3% 4.9% 1376 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.016 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.023 г ~
Валин 0.766 г ~
Гистидин* 0.703 г ~
Изолейцин 0.654 г ~
Лейцин 1.15 г ~
Лизин 1.442 г ~
Метионин 0.291 г ~
Метионин + Цистеин 0.547 г ~
Треонин 0.646 г ~
Триптофан 0.22 г ~
Фенилаланин 0.628 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.149 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.755 г ~
Аспарагиновая кислота 1.156 г ~
Гидроксипролин 0.103 г ~
Глицин 0.521 г ~
Глутаминовая кислота 1.683 г ~
Пролин 0.561 г ~
Серин 0.651 г ~
Тирозин 0.521 г ~
Цистеин 0.259 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.025 г от 0.9 до 3.7 г 2.8% 1.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.412 г от 4.7 до 16.8 г 8.8% 5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 101.43 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.771 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.543 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.193 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.189 г min 16.8 г 7.1% 4.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.125 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.976 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.321 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 1.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.279 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.027 г ~

Энергетическая ценность Растрепки Лана составляет 149,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 149.9 кКал -%
Белки 14.9 г -%
Жиры 4.9 г -%
Углеводы 4.6 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 73.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РАСТРЕПКИ ЛАНА

Растрепки Лана богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,4 %, холином - 16,7 %, витамином B5 - 19,4 %, витамином B6 - 22,2 %, витамином K - 22,7 %, витамином PP - 22,2 %, магнием - 11,7 %, фосфором - 15 %, кобальтом - 72,3 %, молибденом - 13,8 %, селеном - 29,9 %, хромом - 27,1 %

Чем полезен Растрепки Лана

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Растрепки Лана, калорийность 149,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Растрепки Лана, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты