Рецепт Лепешка с яйцом и ветчиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лепешка с яйцом и ветчиной
| Пшеничная Лепешка [Mission Deli] | 1 штука |
| Ветчина из Индейки [Индилайт] | 30 г |
| Плавленый Сыр [Хохланд] | 20 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 30 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лепешка с яйцом и ветчиной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.8 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1010 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 6.8% | 884 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 9.4% | 636 г |
| Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 3.5% | 1724 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 69.1 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3289 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.4 мкг | 900 мкг | 10.5% | 6.3% | 953 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 1.8% | 3333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.1% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 4.3% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 70.84 мг | 500 мг | 14.2% | 8.5% | 706 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.403 мг | 5 мг | 8.1% | 4.9% | 1241 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 1.7% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.778 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.5% | 10588 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.144 мкг | 3 мкг | 4.8% | 2.9% | 2083 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.17 мг | 90 мг | 4.6% | 2.8% | 2158 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.611 мкг | 10 мкг | 6.1% | 3.7% | 1637 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.283 мг | 15 мг | 1.9% | 1.1% | 5300 г |
| Витамин Н, биотин | 5.811 мкг | 50 мкг | 11.6% | 7% | 860 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.7% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1167 мг | 20 мг | 5.6% | 3.4% | 1791 г |
| Ниацин | 0.136 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 87.22 мг | 2500 мг | 3.5% | 2.1% | 2866 г |
| Кальций, Ca | 17.61 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.1% | 5679 г |
| Кремний, Si | 1 мг | 30 мг | 3.3% | 2% | 3000 г |
| Магний, Mg | 6.67 мг | 400 мг | 1.7% | 1% | 5997 г |
| Натрий, Na | 37.72 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.7% | 3446 г |
| Сера, S | 50.89 мг | 1000 мг | 5.1% | 3.1% | 1965 г |
| Фосфор, P | 57.7 мг | 800 мг | 7.2% | 4.3% | 1386 г |
| Хлор, Cl | 52.83 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.4% | 4354 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.844 мг | 18 мг | 4.7% | 2.8% | 2133 г |
| Йод, I | 5.89 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.3% | 2547 г |
| Кобальт, Co | 3.778 мкг | 10 мкг | 37.8% | 22.7% | 265 г |
| Литий, Li | 4.833 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0314 мг | 2 мг | 1.6% | 1% | 6369 г |
| Медь, Cu | 41.39 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 2.5% | 2416 г |
| Молибден, Mo | 2.833 мкг | 70 мкг | 4% | 2.4% | 2471 г |
| Никель, Ni | 2.167 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.594 мкг | 55 мкг | 15.6% | 9.4% | 640 г |
| Фтор, F | 18.61 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21494 г |
| Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.3% | 2577 г |
| Цинк, Zn | 0.3417 мг | 12 мг | 2.8% | 1.7% | 3512 г |
| Цирконий, Zr | 0.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.05 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.223 г | ~ | |||
| Валин | 0.218 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.097 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.171 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.306 г | ~ | |||
| Лизин | 0.257 г | ~ | |||
| Метионин | 0.118 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Треонин | 0.174 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.185 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.322 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.136 г | ~ | |||
| Аланин | 0.202 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.365 г | ~ | |||
| Глицин | 0.12 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.577 г | ~ | |||
| Пролин | 0.114 г | ~ | |||
| Серин | 0.263 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 1.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.509 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.8% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 158.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.838 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.569 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.244 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.381 г | min 16.8 г | 8.2% | 4.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.136 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.35 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.306 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепешка с яйцом и ветчиной составляет 166,8 кКал.
- Порция = 180 гр (300.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 166.8 кКал | -% | |
| Белки | 8.6 г | -% | |
| Жиры | 8.8 г | -% | |
| Углеводы | 12.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 69.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕПЕШКА С ЯЙЦОМ И ВЕТЧИНОЙ
Лепешка с яйцом и ветчиной богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 14,2 %, витамином H - 11,6 %, кобальтом - 37,8 %, селеном - 15,6 %
Чем полезен Лепешка с яйцом и ветчиной
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша пшенная на молоке (с эритритом без масла)
- Миндальный батончик "NUT&GO" с кокосом
- Сыр фетакса
- Геркулес
- Курица с грибами
- Бургер с рваной свининой
- Мясной кекс с грибами
- Блины для фаршировки
- Каша геркул густая
- Голень с кожей птицефабрика северная
- Солянка по-абхазски
- Овсяноблин
- Творог ч мюсли
- Collagen
- Салат овощной с капустой
- Начинка для блина
- Риет из тунца с грибами и жареным луком
- ☰ Пудинг фруктовый ·Слива·Морковь· #01-а [сметана 20%] ★ 5+
- Хлеб с кабачком
- Кофе с молоком
- Панкейки
- Моцарелла Нодини
- Gide Ton Тунец
- Каша овсяная (мультиварка)
- Сырники творожные
- Вафельные трубочки с молочным кремом
- Протеиновый пирог с цукини и капустой
- Котлеты из грудки ярче
- Медовик с орехами
- Хачапури
- Бомбар панкейк шоколадный
- Напиток соевый Nemoloko с бананом
- Свинина
- Помело
- Коллаген
- Овсяноблин_#3
- Котлеты деревня
- Пп конфета финики с орехами и кунжутом
- Творожная шарлотка
- Сырники в свч
- Овсяная каша с бананом и шоколадом на молоке
- Батончик протеиновый Ener BIO "Брауни", веган
- Десерт Тирамису Медоборы
- Овсяноблин))
- Манго десерт
- Оливье с языком 120 стр
- Овсянка на молоке с фруктами
- Соевые оладьи
- Каша овсяная Моя овсянушка с абрикосом с молоком
- Оливье с семгой 120г
- ☰ Пудинг фруктовый ·Абрикос·Морковь· #01 нежный [сметана 25%] ★ 5
- Курица по итальянски
- Хлеб злаковый на закваске
- Вензель с малиной, голубикой, сливочным сыром
- Чай с мятой и маслом чёрного тмина
- Щи
- Лечо 2024
- Торт муссовый ягодный с шоколадом
- Каша рисовая на кокосовом молоке
- Суп из чечевицы с говядиной
- Кабачковая икра на зиму
- Твороженники
- Завтрак
- Печенье cookie*2 шоколад- вишня
- Чай с молоком
- Сыр яйцо дракона
- ГОЛЕНЬ ТУШЁНАЯ
- Круассан с ветчиной
- Фруктовый салат 100 стр
- Геркулевовпя каша
- Хлеб Дарницкий
- Фрикадельки мясные
- Кофе рабочий с молочной пенкой
- Гуляш 20.08
- Йогурт греческий στραγγιστό
- мясо прессованное " Аппетитное"
- цезарь
- Желе вишневое
- Тел язык с соусом тонато стр
- Сухари осенние в сахаре
- Паштет
- Батончик Карамель фундук
- Гречневая каша на молоке моя
- Протеиновый батончик с бананом
- шаурма
- Курица с зажаркой
- Желе Красная смородина
- Мисо суп
- Рагу с кабачком
- Перекус слайсы с арахисовой пастой и яблоком
- Сырок манговая глазурь
- Лаваш армянский ( без дрожжей)
- Пирожки белковые
- Кофе чёрный зерновой с сахаром
- Краб в соусе
- Каша овсяная стр
- Рыбный суп с рисом
- Сырок творожный сладкий с изюмом и ванилином
- Fizi keto strawberry +almond
- Лапша корейская
Метки: Как приготовить Лепешка с яйцом и ветчиной, калорийность 166,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешка с яйцом и ветчиной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
