Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] | 3 г |
Яичный белок куриный (Запекание) | 30 г |
Творог обезжиренный. Первым делом | 170 г |
Сахарозаменитель [Prebio Sweet] | 6.3 г |
Клетчатка пшеничная белая WHEAT FIBER | 5.9 г |
Отруби Овсяные Продуктовая Аптека | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
Кунжут | 1.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 87.7 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1920 г |
Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 22.2% | 514 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.3% | 5091 г |
Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 4.1% | 2772 г |
Углеводы (общие) | 16.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 15.4% | 741 г |
Вода | 62.8 г | 2273 г | 2.8% | 3.2% | 3619 г |
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.8 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 27.495 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.209 мг | 1.5 мг | 13.9% | 15.8% | 718 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.325 мг | 1.8 мг | 18.1% | 20.6% | 554 г |
Витамин В4, холин | 26.09 мг | 500 мг | 5.2% | 5.9% | 1916 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.656 мг | 5 мг | 13.1% | 14.9% | 762 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 2.4% | 4762 г |
Витамин В9, фолаты | 16.601 мкг | 400 мкг | 4.2% | 4.8% | 2409 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.41 мкг | 3 мкг | 13.7% | 15.6% | 732 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.18 мг | 15 мг | 1.2% | 1.4% | 8333 г |
бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.041 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.4% | 4803 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.5% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7645 мг | 20 мг | 3.8% | 4.3% | 2616 г |
Ниацин | 0.061 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.773 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 232.08 мг | 2500 мг | 9.3% | 10.6% | 1077 г |
Кальций, Ca | 97.02 мг | 1000 мг | 9.7% | 11.1% | 1031 г |
Кремний, Si | 1.52 мг | 30 мг | 5.1% | 5.8% | 1974 г |
Магний, Mg | 50.97 мг | 400 мг | 12.7% | 14.5% | 785 г |
Натрий, Na | 450.6 мг | 1300 мг | 34.7% | 39.6% | 289 г |
Сера, S | 145.1 мг | 1000 мг | 14.5% | 16.5% | 689 г |
Фосфор, P | 286.4 мг | 800 мг | 35.8% | 40.8% | 279 г |
Хлор, Cl | 178.39 мг | 2300 мг | 7.8% | 8.9% | 1289 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 0.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.42 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.109 мг | 18 мг | 6.2% | 7.1% | 1623 г |
Йод, I | 0.97 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.7% | 15464 г |
Кобальт, Co | 0.206 мкг | 10 мкг | 2.1% | 2.4% | 4854 г |
Литий, Li | 0.588 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.8916 мг | 2 мг | 44.6% | 50.9% | 224 г |
Медь, Cu | 107.29 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 12.2% | 932 г |
Молибден, Mo | 1.006 мкг | 70 мкг | 1.4% | 1.6% | 6958 г |
Никель, Ni | 1.451 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.175 мкг | 55 мкг | 33% | 37.6% | 303 г |
Стронций, Sr | 0.13 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.05 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.38 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 14609 г |
Хром, Cr | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 1.1% | 10000 г |
Цинк, Zn | 0.9968 мг | 12 мг | 8.3% | 9.5% | 1204 г |
Цирконий, Zr | 0.02 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.078 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.704 г | ~ | |||
Валин | 0.869 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.367 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.679 г | ~ | |||
Лейцин | 1.258 г | ~ | |||
Лизин | 0.976 г | ~ | |||
Метионин | 0.334 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
Треонин | 0.558 г | ~ | |||
Триптофан | 0.198 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.712 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.176 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
Аланин | 0.554 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.136 г | ~ | |||
Глицин | 0.393 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.927 г | ~ | |||
Пролин | 1.205 г | ~ | |||
Серин | 0.773 г | ~ | |||
Тирозин | 0.654 г | ~ | |||
Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 2.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.556 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.8% | 13.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.06 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.604 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.006 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.008 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.009 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.265 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.071 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.58 г | min 16.8 г | 3.5% | 4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.567 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.575 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 5.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.556 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность ПП ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ 15.11 составляет 87,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 87.7 кКал | -% | |
Белки | 14.8 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 7.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 62.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|