Рецепт Салат с огурцом, помидором, йогуртом.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с огурцом, помидором, йогуртом.

Огурец грунтовый 71 г
Помидор (томат), парниковый 162 г
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI 74 г
Петрушка свежая 7 г
Способ приготовления

Салат с огурцом, помидором, йогуртом.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с огурцом, помидором, йогуртом.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 31.2 ккал 1684 ккал 1.9% 6.1% 5397 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 10.6% 3040 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 5.8% 5600 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 4.8% 6636 г
Углеводы (общие) 4 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 11.2% 2857 г
Вода 91.8 г 2273 г 4% 12.8% 2476 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 81.1 мкг 900 мкг 9% 28.8% 1110 г
Ретинол 0.014 мг ~
бета Каротин 0.404 мг 5 мг 8.1% 26% 1238 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 6.1% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 4.5% 6923 г
Витамин В4, холин 1.66 мг 500 мг 0.3% 1% 30120 г
Витамин В5, пантотеновая 0.063 мг 5 мг 1.3% 4.2% 7937 г
Витамин В6, пиридоксин 0.013 мг 2 мг 0.7% 2.2% 15385 г
Витамин В9, фолаты 3.4 мкг 400 мкг 0.9% 2.9% 11765 г
Витамин C, аскорбиновая 16.27 мг 90 мг 18.1% 58% 553 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.064 мг 15 мг 0.4% 1.3% 23438 г
Витамин Н, биотин 0.215 мкг 50 мкг 0.4% 1.3% 23256 г
Витамин К, филлохинон 44.9 мкг 120 мкг 37.4% 119.9% 267 г
Витамин РР, НЭ 0.3661 мг 20 мг 1.8% 5.8% 5463 г
Ниацин 0.323 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 177.35 мг 2500 мг 7.1% 22.8% 1410 г
Кальций, Ca 41.48 мг 1000 мг 4.1% 13.1% 2411 г
Кремний, Si 15.613 мг 30 мг 52% 166.7% 192 г
Магний, Mg 5.13 мг 400 мг 1.3% 4.2% 7797 г
Натрий, Na 18.79 мг 1300 мг 1.4% 4.5% 6919 г
Сера, S 28.1 мг 1000 мг 2.8% 9% 3559 г
Фосфор, P 30.1 мг 800 мг 3.8% 12.2% 2658 г
Хлор, Cl 39.13 мг 2300 мг 1.7% 5.4% 5878 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 177.5 мкг ~
Бор, B 62.1 мкг ~
Ванадий, V 0.81 мкг ~
Железо, Fe 0.449 мг 18 мг 2.5% 8% 4009 г
Йод, I 1.83 мкг 150 мкг 1.2% 3.8% 8197 г
Кобальт, Co 3.457 мкг 10 мкг 34.6% 110.9% 289 г
Литий, Li 15.629 мкг ~
Марганец, Mn 0.118 мг 2 мг 5.9% 18.9% 1695 г
Медь, Cu 83.75 мкг 1000 мкг 8.4% 26.9% 1194 г
Молибден, Mo 4.014 мкг 70 мкг 5.7% 18.3% 1744 г
Никель, Ni 7.022 мкг ~
Рубидий, Rb 80.9 мкг ~
Селен, Se 0.28 мкг 55 мкг 0.5% 1.6% 19643 г
Стронций, Sr 0.5 мкг ~
Фтор, F 19.54 мкг 4000 мкг 0.5% 1.6% 20471 г
Хром, Cr 4.12 мкг 50 мкг 8.2% 26.3% 1214 г
Цинк, Zn 0.1779 мг 12 мг 1.5% 4.8% 6745 г
Цирконий, Zr 2.51 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.05 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Лактоза 0.6 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.035 г ~
Аргинин* 0.081 г ~
Валин 0.135 г ~
Гистидин* 0.059 г ~
Изолейцин 0.111 г ~
Лейцин 0.203 г ~
Лизин 0.175 г ~
Метионин 0.056 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.092 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.102 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.009 г ~
Заменимые аминокислоты 0.086 г ~
Аланин 0.073 г ~
Аспарагиновая кислота 0.168 г ~
Глицин 0.044 г ~
Глутаминовая кислота 0.453 г ~
Пролин 0.204 г ~
Серин 0.115 г ~
Тирозин 0.103 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.003 г от 0.9 до 3.7 г 0.3% 1%
Омега-6 жирные кислоты 0.051 г от 4.7 до 16.8 г 1.1% 3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.58 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.613 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.208 г min 16.8 г 1.2% 3.8%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.029 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 1%
Трансжиры 0.041 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Салат с огурцом, помидором, йогуртом. составляет 31,2 кКал.

  • Порция = 310 гр (96.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 31.2 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 91.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ОГУРЦОМ, ПОМИДОРОМ, ЙОГУРТОМ.

Салат с огурцом, помидором, йогуртом. богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 18,1 %, витамином K - 37,4 %, кремнием - 52 %, кобальтом - 34,6 %

Чем полезен Салат с огурцом, помидором, йогуртом.

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с огурцом, помидором, йогуртом., калорийность 31,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с огурцом, помидором, йогуртом., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы