Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец грунтовый | 71 г |
Помидор (томат), парниковый | 162 г |
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI | 74 г |
Петрушка свежая | 7 г |
Салат с огурцом, помидором, йогуртом.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 31.2 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6.1% | 5397 г |
Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 10.6% | 3040 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 5.8% | 5600 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 4.8% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 11.2% | 2857 г |
Вода | 91.8 г | 2273 г | 4% | 12.8% | 2476 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 81.1 мкг | 900 мкг | 9% | 28.8% | 1110 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.404 мг | 5 мг | 8.1% | 26% | 1238 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 6.1% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 4.5% | 6923 г |
Витамин В4, холин | 1.66 мг | 500 мг | 0.3% | 1% | 30120 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 4.2% | 7937 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.013 мг | 2 мг | 0.7% | 2.2% | 15385 г |
Витамин В9, фолаты | 3.4 мкг | 400 мкг | 0.9% | 2.9% | 11765 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.27 мг | 90 мг | 18.1% | 58% | 553 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.064 мг | 15 мг | 0.4% | 1.3% | 23438 г |
Витамин Н, биотин | 0.215 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.3% | 23256 г |
Витамин К, филлохинон | 44.9 мкг | 120 мкг | 37.4% | 119.9% | 267 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3661 мг | 20 мг | 1.8% | 5.8% | 5463 г |
Ниацин | 0.323 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 177.35 мг | 2500 мг | 7.1% | 22.8% | 1410 г |
Кальций, Ca | 41.48 мг | 1000 мг | 4.1% | 13.1% | 2411 г |
Кремний, Si | 15.613 мг | 30 мг | 52% | 166.7% | 192 г |
Магний, Mg | 5.13 мг | 400 мг | 1.3% | 4.2% | 7797 г |
Натрий, Na | 18.79 мг | 1300 мг | 1.4% | 4.5% | 6919 г |
Сера, S | 28.1 мг | 1000 мг | 2.8% | 9% | 3559 г |
Фосфор, P | 30.1 мг | 800 мг | 3.8% | 12.2% | 2658 г |
Хлор, Cl | 39.13 мг | 2300 мг | 1.7% | 5.4% | 5878 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 177.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 62.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.81 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.449 мг | 18 мг | 2.5% | 8% | 4009 г |
Йод, I | 1.83 мкг | 150 мкг | 1.2% | 3.8% | 8197 г |
Кобальт, Co | 3.457 мкг | 10 мкг | 34.6% | 110.9% | 289 г |
Литий, Li | 15.629 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 18.9% | 1695 г |
Медь, Cu | 83.75 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 26.9% | 1194 г |
Молибден, Mo | 4.014 мкг | 70 мкг | 5.7% | 18.3% | 1744 г |
Никель, Ni | 7.022 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 80.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.28 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.6% | 19643 г |
Стронций, Sr | 0.5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.54 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.6% | 20471 г |
Хром, Cr | 4.12 мкг | 50 мкг | 8.2% | 26.3% | 1214 г |
Цинк, Zn | 0.1779 мг | 12 мг | 1.5% | 4.8% | 6745 г |
Цирконий, Zr | 2.51 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.05 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.081 г | ~ | |||
Валин | 0.135 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.111 г | ~ | |||
Лейцин | 0.203 г | ~ | |||
Лизин | 0.175 г | ~ | |||
Метионин | 0.056 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.092 г | ~ | |||
Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.102 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
Аланин | 0.073 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.168 г | ~ | |||
Глицин | 0.044 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.453 г | ~ | |||
Пролин | 0.204 г | ~ | |||
Серин | 0.115 г | ~ | |||
Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.051 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 3.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.58 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.613 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.208 г | min 16.8 г | 1.2% | 3.8% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.029 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 1% | |
Трансжиры | 0.041 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Салат с огурцом, помидором, йогуртом. составляет 31,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 31.2 кКал | -% | |
Белки | 2.5 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 91.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|