Рецепт Еда16.08. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Еда16.08

Кето вафли творожные	154 г
Огурец грунтовый	120 г
Горчичное масло	10 г
Кето тефтели на кабачке	300 г
масло рыжиковое	10 г
Сметана 25% жирности	50 г
творог 9%	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Еда16.08".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	216.9 ккал	1684 ккал	12.9%	5.9%	776 г
Белки	9.9 г	76 г	13%	6%	768 г
Жиры	17.8 г	56 г	31.8%	14.7%	315 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	0.7%	6083 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.3%	2000 г
Вода	66.2 г	2273 г	2.9%	1.3%	3434 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56 мкг	900 мкг	6.2%	2.9%	1607 г
Ретинол	0.045 мг	~
бета Каротин	0.091 мг	5 мг	1.8%	0.8%	5495 г
Лютеин + Зеаксантин	13.125 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	2%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	2.7%	1698 г
Витамин В4, холин	55.15 мг	500 мг	11%	5.1%	907 г
Витамин В5, пантотеновая	0.382 мг	5 мг	7.6%	3.5%	1309 г
Витамин В6, пиридоксин	0.171 мг	2 мг	8.6%	4%	1170 г
Витамин В9, фолаты	6.661 мкг	400 мкг	1.7%	0.8%	6005 г
Витамин В12, кобаламин	0.303 мкг	3 мкг	10.1%	4.7%	990 г
Витамин C, аскорбиновая	4.24 мг	90 мг	4.7%	2.2%	2123 г
Витамин D, кальциферол	0.27 мкг	10 мкг	2.7%	1.2%	3704 г
Витамин D3, холекальциферол	0.023 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.401 мг	15 мг	29.3%	13.5%	341 г
гамма Токоферол	0.405 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	3.506 мкг	50 мкг	7%	3.2%	1426 г
Витамин К, филлохинон	4.5 мкг	120 мкг	3.8%	1.8%	2667 г
Витамин РР, НЭ	1.7878 мг	20 мг	8.9%	4.1%	1119 г
Ниацин	0.225 мг	~
Бетаин	0.372 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	187.8 мг	2500 мг	7.5%	3.5%	1331 г
Кальций, Ca	31.33 мг	1000 мг	3.1%	1.4%	3192 г
Кремний, Si	14.529 мг	30 мг	48.4%	22.3%	206 г
Магний, Mg	18.79 мг	400 мг	4.7%	2.2%	2129 г
Натрий, Na	28.93 мг	1300 мг	2.2%	1%	4494 г
Сера, S	61.96 мг	1000 мг	6.2%	2.9%	1614 г
Фосфор, P	82.4 мг	800 мг	10.3%	4.7%	971 г
Хлор, Cl	32.44 мг	2300 мг	1.4%	0.6%	7090 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	95.4 мкг	~
Бор, B	9.4 мкг	~
Ванадий, V	1.21 мкг	~
Железо, Fe	0.914 мг	18 мг	5.1%	2.4%	1969 г
Йод, I	3.41 мкг	150 мкг	2.3%	1.1%	4399 г
Кобальт, Co	2.215 мкг	10 мкг	22.2%	10.2%	451 г
Марганец, Mn	0.116 мг	2 мг	5.8%	2.7%	1724 г
Медь, Cu	89.48 мкг	1000 мкг	8.9%	4.1%	1118 г
Молибден, Mo	2.67 мкг	70 мкг	3.8%	1.8%	2622 г
Никель, Ni	0.296 мкг	~
Олово, Sn	0.53 мкг	~
Рубидий, Rb	17.1 мкг	~
Селен, Se	10.57 мкг	55 мкг	19.2%	8.9%	520 г
Стронций, Sr	0.7 мкг	~
Фтор, F	20.92 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	19120 г
Хром, Cr	1.67 мкг	50 мкг	3.3%	1.5%	2994 г
Цинк, Zn	0.935 мг	12 мг	7.8%	3.6%	1283 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.044 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аргинин*	0.355 г	~
Валин	0.27 г	~
Гистидин*	0.16 г	~
Изолейцин	0.236 г	~
Лейцин	0.407 г	~
Лизин	0.398 г	~
Метионин	0.138 г	~
Метионин + Цистеин	0.069 г	~
Треонин	0.22 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.225 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.117 г	~
Заменимые аминокислоты	0.096 г	~
Аланин	0.3 г	~
Аспарагиновая кислота	0.48 г	~
Гидроксипролин	0.038 г	~
Глицин	0.275 г	~
Глутаминовая кислота	0.804 г	~
Пролин	0.224 г	~
Серин	0.252 г	~
Тирозин	0.18 г	~
Цистеин	0.082 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.01 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	46.1%
Омега-6 жирные кислоты	5.024 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	46.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	77.73 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.907 мг	~
Стигмастерол	0.222 мг	~
бета Ситостерол	19.288 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.358 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.003 г	~
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.004 г	~
10:0 Каприновая	0.01 г	~
12:0 Лауриновая	0.008 г	~
14:0 Миристиновая	0.057 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.022 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.561 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
22:0 Бегеновая	0.048 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.903 г	min 16.8 г	29.2%	13.5%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.077 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.841 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.46 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.218 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.403 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.415 г	от 11.2 до 20.6 г	57.3%	26.4%
18:2 Линолевая (ud)	4.48 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.208 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.089 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.396 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.005 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.005 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.002 г	~

Энергетическая ценность Еда16.08 составляет 216,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	216.9 кКал	-%
	Белки	9.9 г	-%
	Жиры	17.8 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	66.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЕДА16.08

Еда16.08 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11 %, витамином E - 29,3 %, кремнием - 48,4 %, кобальтом - 22,2 %, селеном - 19,2 %

Чем полезен Еда16.08

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Еда16.08, калорийность 216,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Еда16.08, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе