Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная | 396 г |
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные | 296 г |
Подсолнечное масло | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 525.9 ккал | 1684 ккал | 31.2% | 5.9% | 320 г |
Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 1.1% | 1767 г |
Жиры | 54 г | 56 г | 96.4% | 18.3% | 104 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 0.4% | 5341 г |
Углеводы (общие) | 8.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 4.1% | 465 г |
Вода | 32.3 г | 2273 г | 1.4% | 0.3% | 7037 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 52.1 мкг | 900 мкг | 5.8% | 1.1% | 1727 г |
альфа Каротин | 7.929 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.618 мг | 5 мг | 12.4% | 2.4% | 809 г |
бета Криптоксантин | 0.529 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 806.071 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 1.4% | 1339 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 1.6% | 1224 г |
Витамин В4, холин | 12.55 мг | 500 мг | 2.5% | 0.5% | 3984 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.329 мг | 5 мг | 6.6% | 1.3% | 1520 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.235 мг | 2 мг | 11.8% | 2.2% | 851 г |
Витамин В9, фолаты | 136.664 мкг | 400 мкг | 34.2% | 6.5% | 293 г |
Витамин C, аскорбиновая | 88.5 мг | 90 мг | 98.3% | 18.7% | 102 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 24.639 мг | 15 мг | 164.3% | 31.2% | 61 г |
Витамин К, филлохинон | 189.9 мкг | 120 мкг | 158.3% | 30.1% | 63 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6954 мг | 20 мг | 3.5% | 0.7% | 2876 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 393.79 мг | 2500 мг | 15.8% | 3% | 635 г |
Кальций, Ca | 40.06 мг | 1000 мг | 4% | 0.8% | 2496 г |
Магний, Mg | 22.6 мг | 400 мг | 5.7% | 1.1% | 1770 г |
Натрий, Na | 16.06 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.2% | 8095 г |
Сера, S | 42.9 мг | 1000 мг | 4.3% | 0.8% | 2331 г |
Фосфор, P | 76.1 мг | 800 мг | 9.5% | 1.8% | 1051 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.038 мг | 18 мг | 5.8% | 1.1% | 1734 г |
Марганец, Mn | 0.3552 мг | 2 мг | 17.8% | 3.4% | 563 г |
Медь, Cu | 42.36 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 0.8% | 2361 г |
Селен, Se | 2.065 мкг | 55 мкг | 3.8% | 0.7% | 2663 г |
Цинк, Zn | 0.3989 мг | 12 мг | 3.3% | 0.6% | 3008 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.245 г | ~ | |||
Валин | 0.196 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.168 г | ~ | |||
Лейцин | 0.196 г | ~ | |||
Лизин | 0.203 г | ~ | |||
Метионин | 0.045 г | ~ | |||
Треонин | 0.148 г | ~ | |||
Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.126 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.068 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.123 г | ~ | |||
Глицин | 0.055 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.217 г | ~ | |||
Пролин | 0.066 г | ~ | |||
Серин | 0.058 г | ~ | |||
Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.161 г | от 0.9 до 3.7 г | 17.9% | 3.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 32.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 191.1% | 36.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 107.143 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.14 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.397 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 2.202 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.161 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.375 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 12.785 г | min 16.8 г | 76.1% | 14.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 12.728 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 35.053 г | от 11.2 до 20.6 г | 170.2% | 32.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 32.098 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Броколли+брюсельская составляет 525,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 525.9 кКал | -% | |
Белки | 4.3 г | -% | |
Жиры | 54 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.3 г | -% | |
Вода | 32.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|