Калорийность Салат из морской капусты с луком. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из морской капусты с луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	44 ккал	1684 ккал	2.6%	5.9%	3827 г
Белки	1 г	76 г	1.3%	3%	7600 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	12.5%	1806 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	3.2%	7300 г
Углеводы (общие)	2.5 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	4.5%	5000 г
Вода	61.6 г	2273 г	2.7%	6.1%	3690 г
Органические кислоты	1.8 г	~
Зола	2.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.8 мкг	900 мкг	0.2%	0.5%	50000 г
бета Каротин	0.105 мг	5 мг	2.1%	4.8%	4762 г
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	4.3%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.042 мг	1.8 мг	2.3%	5.2%	4286 г
Витамин В4, холин	8.96 мг	500 мг	1.8%	4.1%	5580 г
Витамин В5, пантотеновая	0.449 мг	5 мг	9%	20.5%	1114 г
Витамин В6, пиридоксин	0.014 мг	2 мг	0.7%	1.6%	14286 г
Витамин В9, фолаты	1.61 мкг	400 мкг	0.4%	0.9%	24845 г
Витамин В12, кобаламин	0.7 мкг	3 мкг	23.3%	53%	429 г
Витамин C, аскорбиновая	1.4 мг	90 мг	1.6%	3.6%	6429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.609 мг	15 мг	4.1%	9.3%	2463 г
Витамин Н, биотин	2.1 мкг	50 мкг	4.2%	9.5%	2381 г
Витамин К, филлохинон	46.2 мкг	120 мкг	38.5%	87.5%	260 г
Витамин РР, НЭ	0.28 мг	20 мг	1.4%	3.2%	7143 г
Ниацин	0.28 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	679 мг	2500 мг	27.2%	61.8%	368 г
Кальций, Ca	28 мг	1000 мг	2.8%	6.4%	3571 г
Кремний, Si	35.7 мг	30 мг	119%	270.5%	84 г
Магний, Mg	119 мг	400 мг	29.8%	67.7%	336 г
Натрий, Na	364 мг	1300 мг	28%	63.6%	357 г
Сера, S	93.8 мг	1000 мг	9.4%	21.4%	1066 г
Фосфор, P	38.5 мг	800 мг	4.8%	10.9%	2078 г
Хлор, Cl	739.2 мг	2300 мг	32.1%	73%	311 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	406 мкг	~
Бор, B	157.5 мкг	~
Ванадий, V	59.5 мкг	~
Железо, Fe	11.2 мг	18 мг	62.2%	141.4%	161 г
Йод, I	1750 мкг	150 мкг	1166.7%	2651.6%	9 г
Кобальт, Co	10.5 мкг	10 мкг	105%	238.6%	95 г
Литий, Li	5.39 мкг	~
Марганец, Mn	0.14 мг	2 мг	7%	15.9%	1429 г
Медь, Cu	91 мкг	1000 мкг	9.1%	20.7%	1099 г
Молибден, Mo	1.12 мкг	70 мкг	1.6%	3.6%	6250 г
Никель, Ni	0.14 мкг	~
Рубидий, Rb	4.2 мкг	~
Селен, Se	0.49 мкг	55 мкг	0.9%	2%	11224 г
Стронций, Sr	140 мкг	~
Титан, Ti	37.8 мкг	~
Фтор, F	238 мкг	4000 мкг	6%	13.6%	1681 г
Хром, Cr	0.35 мкг	50 мкг	0.7%	1.6%	14286 г
Цинк, Zn	0.861 мг	12 мг	7.2%	16.4%	1394 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.021 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.006 г	от 0.9 до 3.7 г	0.7%	1.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.022 г	от 4.7 до 16.8 г	0.5%	1.1%
Насыщенные жирные кислоты	0.173 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат из морской капусты с луком составляет 44 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	44 кКал	-%
	Белки	1 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	61.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ МОРСКОЙ КАПУСТЫ С ЛУКОМ

Салат из морской капусты с луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 23,3 %, витамином K - 38,5 %, калием - 27,2 %, кремнием - 119 %, магнием - 29,8 %, хлором - 32,1 %, железом - 62,2 %, йодом - 1166,7 %, кобальтом - 105 %

Чем полезен Салат из морской капусты с луком

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Салат из морской капусты с луком калорийность 44 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Салат из морской капусты с луком, калории, нутриенты, полезные свойства Салат из морской капусты с луком

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Кето голубцы с савойской капустой

Гречка с индейкой и грибами в мультиварке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе