Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Авокадо | 90 г |
Лук репчатый | 20 г |
Чеснок | 3 г |
Сок лимонный | 30 г |
Оливковое масло | 30 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 233.7 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 721 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 0.9% | 5067 г |
Жиры | 23.1 г | 56 г | 41.3% | 17.7% | 242 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 0.6% | 7552 г |
Углеводы (общие) | 6.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 8.1% | 526 г |
Вода | 66.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.2% | 3398 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 30.2 мкг | 900 мкг | 3.4% | 1.5% | 2980 г |
альфа Каротин | 14.362 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.344 мг | 5 мг | 6.9% | 3% | 1453 г |
бета Криптоксантин | 29.521 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 198.75 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.3% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 1.9% | 2250 г |
Витамин В4, холин | 9.7 мг | 500 мг | 1.9% | 0.8% | 5155 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.731 мг | 5 мг | 14.6% | 6.2% | 684 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 3.4% | 1274 г |
Витамин В9, фолаты | 44.729 мкг | 400 мкг | 11.2% | 4.8% | 894 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.91 мг | 90 мг | 15.5% | 6.6% | 647 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.179 мг | 15 мг | 21.2% | 9.1% | 472 г |
бета Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.158 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.096 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 52083 г |
Витамин К, филлохинон | 44.5 мкг | 120 мкг | 37.1% | 15.9% | 270 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0507 мг | 20 мг | 5.3% | 2.3% | 1903 г |
Ниацин | 0.056 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.335 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 319.34 мг | 2500 мг | 12.8% | 5.5% | 783 г |
Кальций, Ca | 23.48 мг | 1000 мг | 2.3% | 1% | 4259 г |
Кремний, Si | 0.573 мг | 30 мг | 1.9% | 0.8% | 5236 г |
Магний, Mg | 19.04 мг | 400 мг | 4.8% | 2.1% | 2101 г |
Натрий, Na | 10.43 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.3% | 12464 г |
Сера, S | 19.2 мг | 1000 мг | 1.9% | 0.8% | 5208 г |
Фосфор, P | 39.7 мг | 800 мг | 5% | 2.1% | 2015 г |
Хлор, Cl | 3.14 мг | 2300 мг | 0.1% | 73248 г | |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 49.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 21.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.593 мг | 18 мг | 3.3% | 1.4% | 3035 г |
Йод, I | 0.46 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.1% | 32609 г |
Кобальт, Co | 0.676 мкг | 10 мкг | 6.8% | 2.9% | 1479 г |
Литий, Li | 0.048 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1394 мг | 2 мг | 7% | 3% | 1435 г |
Медь, Cu | 120.03 мкг | 1000 мкг | 12% | 5.1% | 833 г |
Молибден, Mo | 0.405 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.3% | 17284 г |
Никель, Ni | 0.59 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 51.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.559 мкг | 55 мкг | 1% | 0.4% | 9839 г |
Фтор, F | 6.78 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 58997 г |
Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.7% | 5882 г |
Цинк, Zn | 0.4531 мг | 12 мг | 3.8% | 1.6% | 2648 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.478 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.059 г | ~ | |||
Валин | 0.054 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
Лейцин | 0.074 г | ~ | |||
Лизин | 0.07 г | ~ | |||
Метионин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.039 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
Аланин | 0.058 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.12 г | ~ | |||
Глицин | 0.054 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.161 г | ~ | |||
Пролин | 0.05 г | ~ | |||
Серин | 0.057 г | ~ | |||
Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.177 г | от 0.9 до 3.7 г | 19.7% | 8.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.741 г | от 4.7 до 16.8 г | 58.3% | 24.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.399 мг | ~ | |||
Кампестерол | 2.394 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 1.197 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 52.5 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.545 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.053 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.422 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.136 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 15.388 г | min 16.8 г | 91.6% | 39.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.582 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 14.718 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.092 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.979 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.6% | 11.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.719 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.053 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Гуакамоле рте составляет 233,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 233.7 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 23.1 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.8 г | -% | |
Вода | 66.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|