Рецепт Картошка с лесными грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картошка с лесными грибами

Картофель	400 г
Подосиновик	100 г
Лисички	100 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	30 г
Маслята	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картошка с лесными грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81.6 ккал	1684 ккал	4.8%	5.9%	2064 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	3.4%	3619 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	8.3%	1474 г
Углеводы	9.6 г	219 г	4.4%	5.4%	2281 г
Углеводы (общие)	10.7 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	14.1%	870 г
Вода	79.5 г	2273 г	3.5%	4.3%	2859 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.5 мкг	900 мкг	3.2%	3.9%	3158 г
Ретинол	0.024 мг	~
бета Каротин	0.031 мг	5 мг	0.6%	0.7%	16129 г
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	6.1%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.171 мг	1.8 мг	9.5%	11.6%	1053 г
Витамин В4, холин	6.8 мг	500 мг	1.4%	1.7%	7353 г
Витамин В5, пантотеновая	0.314 мг	5 мг	6.3%	7.7%	1592 г
Витамин В6, пиридоксин	0.212 мг	2 мг	10.6%	13%	943 г
Витамин В9, фолаты	8.767 мкг	400 мкг	2.2%	2.7%	4563 г
Витамин C, аскорбиновая	13.42 мг	90 мг	14.9%	18.3%	671 г
Витамин D, кальциферол	0.788 мкг	10 мкг	7.9%	9.7%	1269 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.726 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.11 мг	15 мг	0.7%	0.9%	13636 г
Витамин Н, биотин	0.055 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	90909 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	1.3%	9231 г
Витамин РР, НЭ	2.8966 мг	20 мг	14.5%	17.8%	690 г
Ниацин	1.945 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	444.67 мг	2500 мг	17.8%	21.8%	562 г
Кальций, Ca	8.54 мг	1000 мг	0.9%	1.1%	11710 г
Кремний, Si	27.685 мг	30 мг	92.3%	113.1%	108 г
Магний, Mg	17.33 мг	400 мг	4.3%	5.3%	2308 г
Натрий, Na	5.38 мг	1300 мг	0.4%	0.5%	24164 г
Сера, S	20.47 мг	1000 мг	2%	2.5%	4885 г
Фосфор, P	53.2 мг	800 мг	6.7%	8.2%	1504 г
Хлор, Cl	31.93 мг	2300 мг	1.4%	1.7%	7203 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	521.7 мкг	~
Бор, B	63.2 мкг	~
Ванадий, V	81.71 мкг	~
Железо, Fe	1.196 мг	18 мг	6.6%	8.1%	1505 г
Йод, I	3.42 мкг	150 мкг	2.3%	2.8%	4386 г
Кобальт, Co	2.845 мкг	10 мкг	28.5%	34.9%	351 г
Литий, Li	42.932 мкг	~
Марганец, Mn	0.1386 мг	2 мг	6.9%	8.5%	1443 г
Медь, Cu	324.77 мкг	1000 мкг	32.5%	39.8%	308 г
Молибден, Mo	4.489 мкг	70 мкг	6.4%	7.8%	1559 г
Никель, Ni	3.616 мкг	~
Рубидий, Rb	304.9 мкг	~
Селен, Se	1.256 мкг	55 мкг	2.3%	2.8%	4379 г
Стронций, Sr	5.08 мкг	~
Фтор, F	16.55 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	24169 г
Хром, Cr	6.21 мкг	50 мкг	12.4%	15.2%	805 г
Цинк, Zn	2.2185 мг	12 мг	18.5%	22.7%	541 г
Цирконий, Zr	1.66 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.219 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.395 г	~
Аргинин*	0.056 г	~
Валин	0.068 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.048 г	~
Лейцин	0.072 г	~
Лизин	0.075 г	~
Метионин	0.015 г	~
Метионин + Цистеин	0.028 г	~
Треонин	0.054 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.055 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.106 г	~
Заменимые аминокислоты	0.642 г	~
Аланин	0.054 г	~
Аспарагиновая кислота	0.139 г	~
Глицин	0.056 г	~
Глутаминовая кислота	0.147 г	~
Пролин	0.052 г	~
Серин	0.071 г	~
Тирозин	0.051 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.054 г	от 0.9 до 3.7 г	6%	7.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.113 г	от 4.7 до 16.8 г	2.4%	2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.81 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.137 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.277 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.154 г	~
6:0 Капроновая	0.034 г	~
8:0 Каприловая	0.03 г	~
10:0 Каприновая	0.079 г	~
12:0 Лауриновая	0.099 г	~
14:0 Миристиновая	0.334 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.065 г	~
18:0 Стеариновая	0.32 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.216 г	min 16.8 г	7.2%	8.8%
14:1 Миристолеиновая	0.035 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.122 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.037 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.21 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.112 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.076 г	~

Энергетическая ценность Картошка с лесными грибами составляет 81,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81.6 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	9.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	79.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОШКА С ЛЕСНЫМИ ГРИБАМИ

Картошка с лесными грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,9 %, витамином PP - 14,5 %, калием - 17,8 %, кремнием - 92,3 %, кобальтом - 28,5 %, медью - 32,5 %, хромом - 12,4 %, цинком - 18,5 %

Чем полезен Картошка с лесными грибами

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картошка с лесными грибами, калорийность 81,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картошка с лесными грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Салат из свежей капусты

Автор Ольга

2.1

0.6

Киноа с грибами и шпинатом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе