Рецепт Голубцы/перцы ню. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Голубцы/перцы ню

Перец сладкий красный	537 г
Говядина, фарш, 70% постного мяса/ 30% жира, сырая	190 г
Фарш свиной, 21% жира	190 г
Рис белый, крупа рисовая	67 г
Укроп	10.5 г
Петрушка свежая	10.5 г
Лук репчатый	29 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Голубцы/перцы ню".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	147 ккал	1684 ккал	8.7%	5.9%	1146 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	6.3%	1086 г
Жиры	9.5 г	56 г	17%	11.6%	589 г
Углеводы	7.9 г	219 г	3.6%	2.4%	2772 г
Углеводы (общие)	9 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.7%	1818 г
Вода	73 г	2273 г	3.2%	2.2%	3114 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	191.5 мкг	900 мкг	21.3%	14.5%	470 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	1.142 мг	5 мг	22.8%	15.5%	438 г
Витамин В1, тиамин	0.202 мг	1.5 мг	13.5%	9.2%	743 г
Витамин В2, рибофлавин	0.117 мг	1.8 мг	6.5%	4.4%	1538 г
Витамин В4, холин	17 мг	500 мг	3.4%	2.3%	2941 г
Витамин В5, пантотеновая	0.392 мг	5 мг	7.8%	5.3%	1276 г
Витамин В6, пиридоксин	0.401 мг	2 мг	20.1%	13.7%	499 г
Витамин В9, фолаты	14.276 мкг	400 мкг	3.6%	2.4%	2802 г
Витамин В12, кобаламин	0.509 мкг	3 мкг	17%	11.6%	589 г
Витамин C, аскорбиновая	132.78 мг	90 мг	147.5%	100.3%	68 г
Витамин D, кальциферол	0.018 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	55556 г
Витамин D3, холекальциферол	0.018 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.446 мг	15 мг	3%	2%	3363 г
Витамин Н, биотин	0.26 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	19231 г
Витамин К, филлохинон	20.4 мкг	120 мкг	17%	11.6%	588 г
Витамин РР, НЭ	2.1853 мг	20 мг	10.9%	7.4%	915 г
Ниацин	0.642 мг	~
Бетаин	1.562 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	200.36 мг	2500 мг	8%	5.4%	1248 г
Кальций, Ca	17.28 мг	1000 мг	1.7%	1.2%	5787 г
Кремний, Si	18.214 мг	30 мг	60.7%	41.3%	165 г
Магний, Mg	14.91 мг	400 мг	3.7%	2.5%	2683 г
Натрий, Na	25.13 мг	1300 мг	1.9%	1.3%	5173 г
Сера, S	67.98 мг	1000 мг	6.8%	4.6%	1471 г
Фосфор, P	78 мг	800 мг	9.8%	6.7%	1026 г
Хлор, Cl	14.32 мг	2300 мг	0.6%	0.4%	16061 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	75.7 мкг	~
Бор, B	22 мкг	~
Ванадий, V	10.06 мкг	~
Железо, Fe	0.897 мг	18 мг	5%	3.4%	2007 г
Йод, I	1.8 мкг	150 мкг	1.2%	0.8%	8333 г
Кобальт, Co	1.839 мкг	10 мкг	18.4%	12.5%	544 г
Литий, Li	45.74 мкг	~
Марганец, Mn	0.1885 мг	2 мг	9.4%	6.4%	1061 г
Медь, Cu	90.97 мкг	1000 мкг	9.1%	6.2%	1099 г
Молибден, Mo	2.892 мкг	70 мкг	4.1%	2.8%	2420 г
Никель, Ni	3.015 мкг	~
Рубидий, Rb	14.1 мкг	~
Селен, Se	8.074 мкг	55 мкг	14.7%	10%	681 г
Стронций, Sr	1.2 мкг	~
Титан, Ti	1.3 мкг	~
Фтор, F	10.26 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	38986 г
Хром, Cr	3.55 мкг	50 мкг	7.1%	4.8%	1408 г
Цинк, Zn	1.4247 мг	12 мг	11.9%	8.1%	842 г
Цирконий, Zr	0.57 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.792 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.178 г	~
Аргинин*	0.414 г	~
Валин	0.351 г	~
Гистидин*	0.228 г	~
Изолейцин	0.308 г	~
Лейцин	0.523 г	~
Лизин	0.552 г	~
Метионин	0.166 г	~
Метионин + Цистеин	0.03 г	~
Треонин	0.284 г	~
Триптофан	0.064 г	~
Фенилаланин	0.276 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.086 г	~
Заменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аланин	0.373 г	~
Аспарагиновая кислота	0.562 г	~
Гидроксипролин	0.05 г	~
Глицин	0.348 г	~
Глутаминовая кислота	0.964 г	~
Пролин	0.281 г	~
Серин	0.256 г	~
Тирозин	0.224 г	~
Цистеин	0.081 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.038 г	от 0.9 до 3.7 г	4.2%	2.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.476 г	от 4.7 до 16.8 г	10.1%	6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.56 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.296 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.643 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.007 г	~
14:0 Миристиновая	0.23 г	~
15:0 Пентадекановая	0.027 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.076 г	~
17:0 Маргариновая	0.063 г	~
18:0 Стеариновая	1.105 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.359 г	min 16.8 г	25.9%	17.6%
14:1 Миристолеиновая	0.047 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.322 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.047 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.698 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.048 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.491 г	от 11.2 до 20.6 г	4.4%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.425 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.012 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~
Трансжиры	0.334 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.334 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.334 г	~

Энергетическая ценность Голубцы/перцы ню составляет 147 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	9.5 г	-%
	Углеводы	7.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	73 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУБЦЫ/ПЕРЦЫ НЮ

Голубцы/перцы ню богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,3 %, бэта-каротином - 22,8 %, витамином B1 - 13,5 %, витамином B6 - 20,1 %, витамином B12 - 17 %, витамином C - 147,5 %, витамином K - 17 %, кремнием - 60,7 %, кобальтом - 18,4 %, селеном - 14,7 %, цинком - 11,9 %

Чем полезен Голубцы/перцы ню

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Голубцы/перцы ню, калорийность 147 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы/перцы ню, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриная грудка в пергаменте

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе