Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перец сладкий красный | 537 г |
Говядина, фарш, 70% постного мяса/ 30% жира, сырая | 190 г |
Фарш свиной, 21% жира | 190 г |
Рис белый, крупа рисовая | 67 г |
Укроп | 10.5 г |
Петрушка свежая | 10.5 г |
Лук репчатый | 29 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 147 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1146 г |
Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 6.3% | 1086 г |
Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 11.6% | 589 г |
Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 2.4% | 2772 г |
Углеводы (общие) | 9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.7% | 1818 г |
Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3114 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 191.5 мкг | 900 мкг | 21.3% | 14.5% | 470 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.142 мг | 5 мг | 22.8% | 15.5% | 438 г |
Витамин В1, тиамин | 0.202 мг | 1.5 мг | 13.5% | 9.2% | 743 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 4.4% | 1538 г |
Витамин В4, холин | 17 мг | 500 мг | 3.4% | 2.3% | 2941 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.392 мг | 5 мг | 7.8% | 5.3% | 1276 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.401 мг | 2 мг | 20.1% | 13.7% | 499 г |
Витамин В9, фолаты | 14.276 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.4% | 2802 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.509 мкг | 3 мкг | 17% | 11.6% | 589 г |
Витамин C, аскорбиновая | 132.78 мг | 90 мг | 147.5% | 100.3% | 68 г |
Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.018 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.446 мг | 15 мг | 3% | 2% | 3363 г |
Витамин Н, биотин | 0.26 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
Витамин К, филлохинон | 20.4 мкг | 120 мкг | 17% | 11.6% | 588 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1853 мг | 20 мг | 10.9% | 7.4% | 915 г |
Ниацин | 0.642 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.562 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 200.36 мг | 2500 мг | 8% | 5.4% | 1248 г |
Кальций, Ca | 17.28 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.2% | 5787 г |
Кремний, Si | 18.214 мг | 30 мг | 60.7% | 41.3% | 165 г |
Магний, Mg | 14.91 мг | 400 мг | 3.7% | 2.5% | 2683 г |
Натрий, Na | 25.13 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.3% | 5173 г |
Сера, S | 67.98 мг | 1000 мг | 6.8% | 4.6% | 1471 г |
Фосфор, P | 78 мг | 800 мг | 9.8% | 6.7% | 1026 г |
Хлор, Cl | 14.32 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.4% | 16061 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 75.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.897 мг | 18 мг | 5% | 3.4% | 2007 г |
Йод, I | 1.8 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.8% | 8333 г |
Кобальт, Co | 1.839 мкг | 10 мкг | 18.4% | 12.5% | 544 г |
Литий, Li | 45.74 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1885 мг | 2 мг | 9.4% | 6.4% | 1061 г |
Медь, Cu | 90.97 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 6.2% | 1099 г |
Молибден, Mo | 2.892 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2.8% | 2420 г |
Никель, Ni | 3.015 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.074 мкг | 55 мкг | 14.7% | 10% | 681 г |
Стронций, Sr | 1.2 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.26 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 38986 г |
Хром, Cr | 3.55 мкг | 50 мкг | 7.1% | 4.8% | 1408 г |
Цинк, Zn | 1.4247 мг | 12 мг | 11.9% | 8.1% | 842 г |
Цирконий, Zr | 0.57 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.792 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.178 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.414 г | ~ | |||
Валин | 0.351 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.228 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.308 г | ~ | |||
Лейцин | 0.523 г | ~ | |||
Лизин | 0.552 г | ~ | |||
Метионин | 0.166 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Треонин | 0.284 г | ~ | |||
Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.276 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
Аланин | 0.373 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.562 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.05 г | ~ | |||
Глицин | 0.348 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.964 г | ~ | |||
Пролин | 0.281 г | ~ | |||
Серин | 0.256 г | ~ | |||
Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 2.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.476 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.1% | 6.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 27.56 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.296 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.643 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.23 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.027 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.076 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.063 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.105 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.359 г | min 16.8 г | 25.9% | 17.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.047 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.322 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.047 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.698 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.048 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.491 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.425 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.334 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.334 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.334 г | ~ |
Энергетическая ценность Голубцы/перцы ню составляет 147 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 147 кКал | -% | |
Белки | 7 г | -% | |
Жиры | 9.5 г | -% | |
Углеводы | 7.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 73 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|