Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Арахис | 500 г |
Манная крупа | 1300 г |
Кукурузные отруби | 600 г |
Подсолнечное масло | 50 г |
Горчичное масло | 70 г |
Кунжут | 200 г |
Семена льна | 50 г |
Подсолнечник, семечки | 150 г |
Чечевица, зерно | 25 г |
Горох, зерно цельное | 25 г |
Какао-порошок | 100 г |
Сахар песок | 1300 г |
Минская 4 | 1100 г |
Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12 | 500 г |
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное | 50 г |
Молоко сухое обезжиренное | 150 г |
Морковь сушеная (дегидрированная) | 100 г |
Чай (сухая заварка) | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 30 г |
Морская капуста (ламинария) сушеная | 10 г |
Ванильный экстракт, искуственный, без алкоголя | 5 г |
Пектин (*в т. ч. РПВ-69,9) | 20 г |
Витамин с 50мг | 9 таблетка |
Компливит Ориг otcpharm.ru | 1 таблетка |
Хром 200мкг | 2 таблетка |
Цинк 25мг | 1 таблетка |
Биотин 150 мкг | 2 таблетка |
Фолиевая кислота 500 мкг | 1 таблетка |
Селен SE 100мкг | 2 таблетка |
ревит | 8 штука |
б12 9мкг | 1 штука |
фтор табл | 30 таблетка |
mirolla d3 2000me + k2 100 mkg | 6 таблетка |
холин 240мг | 10 таблетка |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 291.1 ккал | 1684 ккал | 17.3% | 5.9% | 578 г |
Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 3.5% | 974 г |
Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 5.6% | 615 г |
Углеводы | 40.3 г | 219 г | 18.4% | 6.3% | 543 г |
Углеводы (общие) | 28 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 10.4 г | 20 г | 52% | 17.9% | 192 г |
Вода | 29 г | 2273 г | 1.3% | 0.4% | 7838 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 238.3 мкг | 900 мкг | 26.5% | 9.1% | 378 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 222.623 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.535 мг | 5 мг | 10.7% | 3.7% | 935 г |
Ликопин | 0.046 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 147.205 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.347 мг | 1.5 мг | 23.1% | 7.9% | 432 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.258 мг | 1.8 мг | 14.3% | 4.9% | 698 г |
Витамин В4, холин | 50.82 мг | 500 мг | 10.2% | 3.5% | 984 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.714 мг | 5 мг | 14.3% | 4.9% | 700 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.346 мг | 2 мг | 17.3% | 5.9% | 578 г |
Витамин В9, фолаты | 44.384 мкг | 400 мкг | 11.1% | 3.8% | 901 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.436 мкг | 3 мкг | 14.5% | 5% | 688 г |
Витамин B12, добавленный | 0.152 мкг | ~ | |||
Витамин C, аскорбиновая | 12.57 мг | 90 мг | 14% | 4.8% | 716 г |
Витамин D, кальциферол | 4.646 мкг | 10 мкг | 46.5% | 16% | 215 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.514 мг | 15 мг | 16.8% | 5.8% | 597 г |
гамма Токоферол | 0.154 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 7.119 мкг | 50 мкг | 14.2% | 4.9% | 702 г |
Витамин К, филлохинон | 12.1 мкг | 120 мкг | 10.1% | 3.5% | 992 г |
Витамин РР, НЭ | 4.4658 мг | 20 мг | 22.3% | 7.7% | 448 г |
Ниацин | 1.761 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.451 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 249.53 мг | 2500 мг | 10% | 3.4% | 1002 г |
Кальций, Ca | 112.42 мг | 1000 мг | 11.2% | 3.8% | 890 г |
Кремний, Si | 14.974 мг | 30 мг | 49.9% | 17.1% | 200 г |
Магний, Mg | 71.82 мг | 400 мг | 18% | 6.2% | 557 г |
Натрий, Na | 235.42 мг | 1300 мг | 18.1% | 6.2% | 552 г |
Сера, S | 55.96 мг | 1000 мг | 5.6% | 1.9% | 1787 г |
Фосфор, P | 139.3 мг | 800 мг | 17.4% | 6% | 574 г |
Хлор, Cl | 333.77 мг | 2300 мг | 14.5% | 5% | 689 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 251.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 39.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 39.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.006 мг | 18 мг | 16.7% | 5.7% | 599 г |
Йод, I | 16.74 мкг | 150 мкг | 11.2% | 3.8% | 896 г |
Кобальт, Co | 6.161 мкг | 10 мкг | 61.6% | 21.2% | 162 г |
Литий, Li | 3.683 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4965 мг | 2 мг | 24.8% | 8.5% | 403 г |
Медь, Cu | 321.36 мкг | 1000 мкг | 32.1% | 11% | 311 г |
Молибден, Mo | 6.931 мкг | 70 мкг | 9.9% | 3.4% | 1010 г |
Никель, Ni | 13.869 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.71 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.993 мкг | 55 мкг | 16.4% | 5.6% | 612 г |
Стронций, Sr | 17.01 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 7.97 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 601.03 мкг | 4000 мкг | 15% | 5.2% | 666 г |
Хром, Cr | 7.83 мкг | 50 мкг | 15.7% | 5.4% | 639 г |
Цинк, Zn | 1.67 мг | 12 мг | 13.9% | 4.8% | 719 г |
Цирконий, Zr | 9.56 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.18 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 24 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.251 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.484 г | ~ | |||
Валин | 0.314 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.147 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.269 г | ~ | |||
Лейцин | 0.488 г | ~ | |||
Лизин | 0.237 г | ~ | |||
Метионин | 0.109 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
Треонин | 0.225 г | ~ | |||
Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.329 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.544 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.669 г | ~ | |||
Аланин | 0.247 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.505 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.001 г | ~ | |||
Глицин | 0.298 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.533 г | ~ | |||
Пролин | 0.476 г | ~ | |||
Серин | 0.334 г | ~ | |||
Тирозин | 0.233 г | ~ | |||
Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.249 г | от 0.9 до 3.7 г | 27.7% | 9.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.344 г | от 4.7 до 16.8 г | 71.1% | 24.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.3 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.456 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.348 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.085 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 25.743 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.39 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.691 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.293 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.06 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.098 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.415 г | min 16.8 г | 20.3% | 7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.879 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.204 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.325 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.65 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.6% | 11.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.262 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Прочие вещества | |||||
Кофеин | 2.245 мг | ~ |
Энергетическая ценность L2 (арахис) v3.1 составляет 291,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 291.1 кКал | -% | |
Белки | 7.8 г | -% | |
Жиры | 9.1 г | -% | |
Углеводы | 40.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 10.4 г | -% | |
Вода | 29 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|