Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 48 г |
Сахар песок | 20 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 20 г |
Молоко обезжиренное, пастеризованное (Запекание) | 0 г |
Маргарин сливочный | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 363 ккал | 1684 ккал | 21.6% | 6% | 464 г |
Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 2.9% | 950 г |
Жиры | 21.7 г | 56 г | 38.8% | 10.7% | 258 г |
Углеводы | 33.9 г | 219 г | 15.5% | 4.3% | 646 г |
Углеводы (общие) | 15 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1% | 2857 г |
Вода | 38.3 г | 2273 г | 1.7% | 0.5% | 5935 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 116.3 мкг | 900 мкг | 12.9% | 3.6% | 774 г |
Ретинол | 0.124 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.1% | 19231 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.222 мг | 1.8 мг | 12.3% | 3.4% | 811 г |
Витамин В4, холин | 121.68 мг | 500 мг | 24.3% | 6.7% | 411 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.674 мг | 5 мг | 13.5% | 3.7% | 742 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 1.3% | 2174 г |
Витамин В9, фолаты | 5.506 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.4% | 7265 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.24 мкг | 3 мкг | 8% | 2.2% | 1250 г |
Витамин D, кальциферол | 0.972 мкг | 10 мкг | 9.7% | 2.7% | 1029 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.562 мг | 15 мг | 30.4% | 8.4% | 329 г |
Витамин Н, биотин | 9.691 мкг | 50 мкг | 19.4% | 5.3% | 516 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1212 мг | 20 мг | 10.6% | 2.9% | 943 г |
Ниацин | 0.335 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 94.22 мг | 2500 мг | 3.8% | 1% | 2653 г |
Кальций, Ca | 33.33 мг | 1000 мг | 3.3% | 0.9% | 3000 г |
Кремний, Si | 0.768 мг | 30 мг | 2.6% | 0.7% | 3906 г |
Магний, Mg | 9.23 мг | 400 мг | 2.3% | 0.6% | 4334 г |
Натрий, Na | 95.9 мг | 1300 мг | 7.4% | 2% | 1356 г |
Сера, S | 94.56 мг | 1000 мг | 9.5% | 2.6% | 1058 г |
Фосфор, P | 110.6 мг | 800 мг | 13.8% | 3.8% | 723 г |
Хлор, Cl | 78.72 мг | 2300 мг | 3.4% | 0.9% | 2922 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 201.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.493 мг | 18 мг | 8.3% | 2.3% | 1206 г |
Йод, I | 8.36 мкг | 150 мкг | 5.6% | 1.5% | 1794 г |
Кобальт, Co | 5.11 мкг | 10 мкг | 51.1% | 14.1% | 196 г |
Марганец, Mn | 0.1234 мг | 2 мг | 6.2% | 1.7% | 1621 г |
Медь, Cu | 59.42 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 1.6% | 1683 г |
Молибден, Mo | 5.28 мкг | 70 мкг | 7.5% | 2.1% | 1326 г |
Никель, Ni | 0.422 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.832 мкг | 55 мкг | 27% | 7.4% | 371 г |
Титан, Ti | 2.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.62 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.2% | 13063 г |
Хром, Cr | 2.34 мкг | 50 мкг | 4.7% | 1.3% | 2137 г |
Цинк, Zn | 0.6699 мг | 12 мг | 5.6% | 1.5% | 1791 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.036 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 20.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.379 г | ~ | |||
Валин | 0.37 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.163 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.288 г | ~ | |||
Лейцин | 0.518 г | ~ | |||
Лизин | 0.432 г | ~ | |||
Метионин | 0.202 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.346 г | ~ | |||
Треонин | 0.293 г | ~ | |||
Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.312 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.542 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.341 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.59 г | ~ | |||
Глицин | 0.202 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.85 г | ~ | |||
Пролин | 0.192 г | ~ | |||
Серин | 0.446 г | ~ | |||
Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.049 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.4% | 1.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.105 г | от 4.7 до 16.8 г | 66.1% | 18.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 256.71 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.564 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.06 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.14 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.26 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 2.499 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.144 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.422 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 9.18 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.195 г | min 16.8 г | 13.1% | 3.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 9.367 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.963 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 5.2 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.816 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.1% | 6.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.768 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафельные рожок составляет 363 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 363 кКал | -% | |
Белки | 8 г | -% | |
Жиры | 21.7 г | -% | |
Углеводы | 33.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 38.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|