Рецепт Суп-пюре из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп-пюре из кабачков

Масло подсолнечное с добавлением оливкового,Altero 23 г
Лук репчатый 74 г
Чеснок 5 г
Морковь 88 г
Картофель 240 г
Кабачок 373 г
Петрушка свежая 3 г
Вода 124 г
Сыр плавленный "Дружба",Милград 50 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп-пюре из кабачков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 72.3 ккал 1684 ккал 4.3% 5.9% 2329 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 2.9% 4750 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 9.8% 1400 г
Углеводы 7.4 г 219 г 3.4% 4.7% 2959 г
Углеводы (общие) 6.2 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 8.3% 1667 г
Вода 84.8 г 2273 г 3.7% 5.1% 2680 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 184.6 мкг 900 мкг 20.5% 28.4% 488 г
бета Каротин 1.108 мг 5 мг 22.2% 30.7% 451 г
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 4.6% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 2.9% 4865 г
Витамин В4, холин 7.69 мг 500 мг 1.5% 2.1% 6502 г
Витамин В5, пантотеновая 0.145 мг 5 мг 2.9% 4% 3448 г
Витамин В6, пиридоксин 0.139 мг 2 мг 7% 9.7% 1439 г
Витамин В9, фолаты 9.1 мкг 400 мкг 2.3% 3.2% 4396 г
Витамин C, аскорбиновая 12.28 мг 90 мг 13.6% 18.8% 733 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.056 мг 15 мг 7% 9.7% 1420 г
Витамин Н, биотин 0.299 мкг 50 мкг 0.6% 0.8% 16722 г
Витамин К, филлохинон 8.3 мкг 120 мкг 6.9% 9.5% 1446 г
Витамин РР, НЭ 0.8603 мг 20 мг 4.3% 5.9% 2325 г
Ниацин 0.658 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 263.86 мг 2500 мг 10.6% 14.7% 947 г
Кальций, Ca 16.24 мг 1000 мг 1.6% 2.2% 6158 г
Кремний, Si 26.264 мг 30 мг 87.5% 121% 114 г
Магний, Mg 14.09 мг 400 мг 3.5% 4.8% 2839 г
Натрий, Na 122.6 мг 1300 мг 9.4% 13% 1060 г
Сера, S 14.33 мг 1000 мг 1.4% 1.9% 6978 г
Фосфор, P 29 мг 800 мг 3.6% 5% 2759 г
Хлор, Cl 204.67 мг 2300 мг 8.9% 12.3% 1124 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 300 мкг ~
Бор, B 68.7 мкг ~
Ванадий, V 47.69 мкг ~
Железо, Fe 0.517 мг 18 мг 2.9% 4% 3482 г
Йод, I 1.96 мкг 150 мкг 1.3% 1.8% 7653 г
Кобальт, Co 2.298 мкг 10 мкг 23% 31.8% 435 г
Литий, Li 19.416 мкг ~
Марганец, Mn 0.1256 мг 2 мг 6.3% 8.7% 1592 г
Медь, Cu 67.22 мкг 1000 мкг 6.7% 9.3% 1488 г
Молибден, Mo 5.414 мкг 70 мкг 7.7% 10.7% 1293 г
Никель, Ni 2.518 мкг ~
Рубидий, Rb 168.9 мкг ~
Селен, Se 0.261 мкг 55 мкг 0.5% 0.7% 21073 г
Стронций, Sr 3.11 мкг ~
Фтор, F 29.61 мкг 4000 мкг 0.7% 1% 13509 г
Хром, Cr 3.42 мкг 50 мкг 6.8% 9.4% 1462 г
Цинк, Zn 0.2929 мг 12 мг 2.4% 3.3% 4097 г
Цирконий, Zr 0.74 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.824 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.225 г ~
Аргинин* 0.04 г ~
Валин 0.036 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.027 г ~
Лейцин 0.039 г ~
Лизин 0.041 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.016 г ~
Треонин 0.03 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.03 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.056 г ~
Заменимые аминокислоты 0.389 г ~
Аланин 0.032 г ~
Аспарагиновая кислота 0.078 г ~
Глицин 0.03 г ~
Глутаминовая кислота 0.102 г ~
Пролин 0.027 г ~
Серин 0.036 г ~
Тирозин 0.026 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.046 г от 0.9 до 3.7 г 5.1% 7.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.046 г от 4.7 до 16.8 г 1% 1.4%
Насыщенные жирные кислоты 0.067 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.017 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.041 г min 16.8 г 0.2% 0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.039 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.02 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.02 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~

Энергетическая ценность Суп-пюре из кабачков составляет 72,3 кКал.

  • Порция = 246 гр (177.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 72.3 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 4 г -%
Углеводы 7.4 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 84.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП-ПЮРЕ ИЗ КАБАЧКОВ

Суп-пюре из кабачков богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,5 %, бэта-каротином - 22,2 %, витамином C - 13,6 %, кремнием - 87,5 %, кобальтом - 23 %

Чем полезен Суп-пюре из кабачков

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп-пюре из кабачков, калорийность 72,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп-пюре из кабачков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы