Рецепт Овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка

Овсяная каша, по 1-280 40 г
Кешью 1 г
Арахис 1 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) 1 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 104.8 ккал 1684 ккал 6.2% 5.9% 1607 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 4.1% 2303 г
Жиры 5 г 56 г 8.9% 8.5% 1120 г
Углеводы 11.8 г 219 г 5.4% 5.2% 1856 г
Углеводы (общие) 12.9 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 6.2% 1538 г
Вода 77.4 г 2273 г 3.4% 3.2% 2937 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.6 мкг 900 мкг 1.5% 1.4% 6618 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.2% 55556 г
Витамин В1, тиамин 0.085 мг 1.5 мг 5.7% 5.4% 1765 г
Витамин В2, рибофлавин 0.117 мг 1.8 мг 6.5% 6.2% 1538 г
Витамин В4, холин 11.14 мг 500 мг 2.2% 2.1% 4488 г
Витамин В5, пантотеновая 0.198 мг 5 мг 4% 3.8% 2525 г
Витамин В6, пиридоксин 0.031 мг 2 мг 1.6% 1.5% 6452 г
Витамин В9, фолаты 6.356 мкг 400 мкг 1.6% 1.5% 6293 г
Витамин В12, кобаламин 0.164 мкг 3 мкг 5.5% 5.2% 1829 г
Витамин C, аскорбиновая 0.65 мг 90 мг 0.7% 0.7% 13846 г
Витамин D, кальциферол 0.02 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.922 мг 15 мг 6.1% 5.8% 1627 г
Витамин Н, биотин 1.762 мкг 50 мкг 3.5% 3.3% 2838 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.6% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.1836 мг 20 мг 5.9% 5.6% 1690 г
Ниацин 0.367 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 135.63 мг 2500 мг 5.4% 5.2% 1843 г
Кальций, Ca 64.7 мг 1000 мг 6.5% 6.2% 1546 г
Кремний, Si 2.082 мг 30 мг 6.9% 6.6% 1441 г
Магний, Mg 28.41 мг 400 мг 7.1% 6.8% 1408 г
Натрий, Na 233.64 мг 1300 мг 18% 17.2% 556 г
Сера, S 15.59 мг 1000 мг 1.6% 1.5% 6414 г
Фосфор, P 92.4 мг 800 мг 11.6% 11.1% 866 г
Хлор, Cl 41.88 мг 2300 мг 1.8% 1.7% 5492 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 49.5 мкг ~
Бор, B 11.5 мкг ~
Ванадий, V 3.08 мкг ~
Железо, Fe 0.751 мг 18 мг 4.2% 4% 2397 г
Йод, I 3.89 мкг 150 мкг 2.6% 2.5% 3856 г
Кобальт, Co 0.672 мкг 10 мкг 6.7% 6.4% 1488 г
Литий, Li 0.299 мкг ~
Марганец, Mn 0.044 мг 2 мг 2.2% 2.1% 4545 г
Медь, Cu 55.37 мкг 1000 мкг 5.5% 5.2% 1806 г
Молибден, Mo 2.812 мкг 70 мкг 4% 3.8% 2489 г
Никель, Ni 0.224 мкг ~
Олово, Sn 6.16 мкг ~
Рубидий, Rb 2.6 мкг ~
Селен, Se 0.678 мкг 55 мкг 1.2% 1.1% 8112 г
Стронций, Sr 22.71 мкг ~
Титан, Ti 0.74 мкг ~
Фтор, F 12.96 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 30864 г
Хром, Cr 1.1 мкг 50 мкг 2.2% 2.1% 4545 г
Цинк, Zn 0.2889 мг 12 мг 2.4% 2.3% 4154 г
Цирконий, Zr 1.59 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.156 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.619 г ~
Аргинин* 0.086 г ~
Валин 0.088 г ~
Гистидин* 0.042 г ~
Изолейцин 0.083 г ~
Лейцин 0.13 г ~
Лизин 0.11 г ~
Метионин 0.035 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.067 г ~
Триптофан 0.023 г ~
Фенилаланин 0.084 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.033 г ~
Заменимые аминокислоты 0.899 г ~
Аланин 0.051 г ~
Аспарагиновая кислота 0.118 г ~
Глицин 0.038 г ~
Глутаминовая кислота 0.259 г ~
Пролин 0.12 г ~
Серин 0.087 г ~
Тирозин 0.083 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.014 г от 0.9 до 3.7 г 1.6% 1.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.383 г от 4.7 до 16.8 г 8.1% 7.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.11 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.781 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.575 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.066 г ~
18:0 Стеариновая 0.021 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.015 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.688 г min 16.8 г 4.1% 3.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.258 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.292 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 2.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.205 г ~

Энергетическая ценность Овсянка составляет 104,8 кКал.

  • Порция = 73 гр (76.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 104.8 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 5 г -%
Углеводы 11.8 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 77.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА

Овсянка богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11,6 %

Чем полезен Овсянка

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка, калорийность 104,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты