Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 2% [Коровкино] | 313 г |
Яйцо куриное | 233 г |
Мука Рисовая [Кудесница] | 60 г |
Мицелярный Казеин [Do4a Lab] | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 217.7 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 774 г |
Белки | 26 г | 76 г | 34.2% | 15.7% | 292 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 5.8% | 789 г |
Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 2.7% | 1711 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Вода | 53.6 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4241 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 119.7 мкг | 900 мкг | 13.3% | 6.1% | 752 г |
Ретинол | 0.115 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.203 мг | 1.8 мг | 11.3% | 5.2% | 887 г |
Витамин В4, холин | 115.58 мг | 500 мг | 23.1% | 10.6% | 433 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.599 мг | 5 мг | 12% | 5.5% | 835 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 1.5% | 3125 г |
Витамин В9, фолаты | 3.223 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.4% | 12411 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.239 мкг | 3 мкг | 8% | 3.7% | 1255 г |
Витамин D, кальциферол | 1.013 мкг | 10 мкг | 10.1% | 4.6% | 987 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.276 мг | 15 мг | 1.8% | 0.8% | 5435 г |
Витамин Н, биотин | 9.302 мкг | 50 мкг | 18.6% | 8.5% | 538 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 1.6577 мг | 20 мг | 8.3% | 3.8% | 1206 г |
Ниацин | 0.087 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 64.47 мг | 2500 мг | 2.6% | 1.2% | 3878 г |
Кальций, Ca | 25.33 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.1% | 3948 г |
Магний, Mg | 5.53 мг | 400 мг | 1.4% | 0.6% | 7233 г |
Натрий, Na | 61.7 мг | 1300 мг | 4.7% | 2.2% | 2107 г |
Сера, S | 81.04 мг | 1000 мг | 8.1% | 3.7% | 1234 г |
Фосфор, P | 88.4 мг | 800 мг | 11.1% | 5.1% | 905 г |
Хлор, Cl | 71.83 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.4% | 3202 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.151 мг | 18 мг | 6.4% | 2.9% | 1564 г |
Йод, I | 9.21 мкг | 150 мкг | 6.1% | 2.8% | 1629 г |
Кобальт, Co | 4.605 мкг | 10 мкг | 46.1% | 21.2% | 217 г |
Марганец, Mn | 0.0134 мг | 2 мг | 0.7% | 0.3% | 14925 г |
Медь, Cu | 38.22 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 1.7% | 2616 г |
Молибден, Mo | 2.763 мкг | 70 мкг | 3.9% | 1.8% | 2533 г |
Селен, Se | 14.137 мкг | 55 мкг | 25.7% | 11.8% | 389 г |
Фтор, F | 25.33 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15792 г |
Хром, Cr | 1.84 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.7% | 2717 г |
Цинк, Zn | 0.5111 мг | 12 мг | 4.3% | 2% | 2348 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.364 г | ~ | |||
Валин | 0.355 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.157 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.276 г | ~ | |||
Лейцин | 0.497 г | ~ | |||
Лизин | 0.414 г | ~ | |||
Метионин | 0.193 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.332 г | ~ | |||
Треонин | 0.281 г | ~ | |||
Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.299 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.52 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.327 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.566 г | ~ | |||
Глицин | 0.193 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.815 г | ~ | |||
Пролин | 0.184 г | ~ | |||
Серин | 0.428 г | ~ | |||
Тирозин | 0.221 г | ~ | |||
Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.047 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.2% | 2.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.821 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.5% | 8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 262.47 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.381 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.944 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.405 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.289 г | min 16.8 г | 13.6% | 6.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.883 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.58 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.507 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли белковые составляет 217,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 217.7 кКал | -% | |
Белки | 26 г | -% | |
Жиры | 7.1 г | -% | |
Углеводы | 12.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 53.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|