Рецепт Запеканка кабачек с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка кабачек с сыром
| Кабачок (Запекание) | 850 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 180 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
| Мука Гречневая Цельнозерновая [Гарнец] | 65 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка кабачек с сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.9 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1637 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 8.2% | 1188 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 9.5% | 1018 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 3% | 3269 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.4% | 2857 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.1 мкг | 900 мкг | 7% | 6.8% | 1426 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 1% | 9804 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.7% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 6.4% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 30.66 мг | 500 мг | 6.1% | 5.9% | 1631 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.228 мг | 5 мг | 4.6% | 4.5% | 2193 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 4.2% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.009 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.5% | 6657 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.227 мкг | 3 мкг | 7.6% | 7.4% | 1322 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.56 мг | 90 мг | 5.1% | 5% | 1974 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.334 мкг | 10 мкг | 3.3% | 3.2% | 2994 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.18 мг | 15 мг | 1.2% | 1.2% | 8333 г |
| Витамин Н, биотин | 2.501 мкг | 50 мкг | 5% | 4.9% | 1999 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 2.6% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8116 мг | 20 мг | 9.1% | 8.8% | 1104 г |
| Ниацин | 0.419 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.13 мг | 2500 мг | 7.2% | 7% | 1380 г |
| Кальций, Ca | 173.07 мг | 1000 мг | 17.3% | 16.8% | 578 г |
| Кремний, Si | 19.376 мг | 30 мг | 64.6% | 62.8% | 155 г |
| Магний, Mg | 16.08 мг | 400 мг | 4% | 3.9% | 2488 г |
| Натрий, Na | 187.08 мг | 1300 мг | 14.4% | 14% | 695 г |
| Сера, S | 57.58 мг | 1000 мг | 5.8% | 5.6% | 1737 г |
| Фосфор, P | 120.3 мг | 800 мг | 15% | 14.6% | 665 г |
| Хлор, Cl | 281.61 мг | 2300 мг | 12.2% | 11.9% | 817 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.597 мг | 18 мг | 3.3% | 3.2% | 3015 г |
| Йод, I | 1.65 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.1% | 9091 г |
| Кобальт, Co | 1.638 мкг | 10 мкг | 16.4% | 15.9% | 611 г |
| Марганец, Mn | 0.0921 мг | 2 мг | 4.6% | 4.5% | 2172 г |
| Медь, Cu | 52.21 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 5.1% | 1915 г |
| Молибден, Mo | 2.256 мкг | 70 мкг | 3.2% | 3.1% | 3103 г |
| Никель, Ni | 0.71 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.183 мкг | 55 мкг | 9.4% | 9.1% | 1061 г |
| Фтор, F | 8.13 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 49200 г |
| Хром, Cr | 0.97 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.8% | 5155 г |
| Цинк, Zn | 1.0562 мг | 12 мг | 8.8% | 8.6% | 1136 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.599 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.213 г | ~ | |||
| Валин | 0.321 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.143 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.242 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.465 г | ~ | |||
| Лизин | 0.335 г | ~ | |||
| Метионин | 0.128 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
| Треонин | 0.208 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.273 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.538 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.389 г | ~ | |||
| Аланин | 0.188 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.363 г | ~ | |||
| Глицин | 0.121 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.983 г | ~ | |||
| Пролин | 0.468 г | ~ | |||
| Серин | 0.292 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.265 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.048 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.3% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.289 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.1% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 62.96 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.735 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.061 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.17 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.201 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.529 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.062 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.293 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.331 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.442 г | min 16.8 г | 8.6% | 8.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.077 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.21 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.22 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка кабачек с сыром составляет 102,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 102.9 кКал | -% | |
| Белки | 6.4 г | -% | |
| Жиры | 5.5 г | -% | |
| Углеводы | 6.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 78 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА КАБАЧЕК С СЫРОМ
Запеканка кабачек с сыром богат такими витаминами и минералами, как:
кальцием - 17,3 %, кремнием - 64,6 %, фосфором - 15 %, хлором - 12,2 %, кобальтом - 16,4 %
Чем полезен Запеканка кабачек с сыром
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Serek wiejski 3%
- Голубцы сырые Давыдовой
- Творог 0.1% Савушкин продукт
- Фруктовий йогурт
- Тушеная чечевица с баклажанами ??
- Запеканка
- epica йогурт
- Соус ранч на греческом йогурте
- Творог зерненый в сливках
- Серек вейски Лидл
- Талицкий сырок с изюмом
- Псиллиум
- блинчики с мясом
- Шаурма
- Рагу с фасолью и кукурузой 29.07.
- Серед вейски Лидл
- Оладьи кабачковые « давай по быстрому»
- 2807 варенье
- Протеиновый батончик фисташка+карамель
- Бамбуковая клетчатка
- Овсяноблин с творогом мой
- Пельмени северные
- Арахисовая паста
- Урбеч кешью-кокос
- Йогурт Yopro
- Груша «Вильямс» Фруктовый десерт
- Грибной крем суп
- Морковныйх торт
- Кабачки с фаршем
- Лисички жареные
- Милестроне с грибами на говяжьем бульоне
- Корзиночка крем чиз
- Блины с ливеркой
- Сырок росагроэкспорт
- Фасоль с яйцом
- Суп чечевичный
- Филе индейки в панировке
- Голубцы в подлива Давыдовой
- ТС_Салат Столичный с филе цыпленка 350 гр
- Мороженое
- ТС_Багет из каменной печи Mr Zlak 300 гр
- Хлебец клюквенный
- Бекон вяленый
- Терпуг с картошкой, запечённые в духовке
- Равиоли с говяжьим языком и трюфелем
- Вафли банановые
- Котлеты домашние охлажденные
- Оладьи куриные с кабачком
- Гречка в микроволновке 2024-07-29
- Слойка с ветчиной и сыром
- Салат овощной
- Урбеч из кокоса
- Darida aqua персик
- Грудка с овощами ***
- Суп куриный пробник подсчета
- Блины с мясом и сыром
- пектиновое варенье
- Зелёный шеф-салат с говядиной
- Гречневые хлопья на воде
- Пектиновый компот
- Зеленый шеф-салат с говядиной
- Гречневые хлопья на воде с солью
- Донер Чикен Фреш
- Ангельский бисквит на белках
- Окрошка
- Чахохбили
- Оливки вв
- Тушёнка из курицы Pikok 280г
- УХИН
- Тушёнка из индейки Pikok 280 г
- Кокосовое молоко
- Печень с овощами 29.07
- Tortelloni
- Boul
- Порция Орехов
- Тыквенные блины
- Гранола
- Макароны 29.07
- Tortelloni
- Запеканка с фрикадельками
- Лаваш бездрожжевой тонкий армянский
- Паста овощная
- Окрошка с ветчиной Жизньмарт
- Роллини из теста фило с курицей и сыром
- Сосиски фирменные
- Фарш куриный Бедронка
- Свёкла с чесноком
- Бананово-яблочные вафли 23.06.2024
- Квас домашний Жизньмарт
- Салат овощи, кукуруза, карбонат
- Рис приготовленный с маслом и солью
- Рагу с фаршем
- Каша из киноа на молоке
- Фунчоза
- Панкейки из пудинга
- Фарш говядина курица
- Вино красное сухое Касабланка
- Тофу классический
- Протеинрвое печенье solvie
- Булочка пшеничная Жизньмарт
Метки: Как приготовить Запеканка кабачек с сыром, калорийность 102,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка кабачек с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Смузи Лен + Ягоды Кузь
57.9
1.2
1.7
8.3
14
Салат айсберг, огурец, помидор,семечки тыквенные, итальянские травы, лимонный сок
30
1.6
1.6
2.7
23
Салат с крабовыми палочками без майонеза
132.6
8.5
5.2
12.4
8
Лучшие рационы
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
2024-11-06
Калорийность: 1280 кКал
2024-11-02
Калорийность: 1357 кКал
Интересные блоги
