Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 110 г |
Творог 1% [Савушкин Хуторок] | 155 г |
Творог Мягкий Нежный 0,1% [Савушкин Продукт] | 120 г |
Мука Рисовая [Кудесница] | 34 г |
Овсяное Молоко 1,5% [не Молоко] | 60 г |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина | 90 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 115.2 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1462 г |
Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 14.5% | 598 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 5.6% | 1556 г |
Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 3.1% | 2808 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3011 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 63.6 мкг | 900 мкг | 7.1% | 6.2% | 1415 г |
Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1% | 8824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 5.2% | 1667 г |
Витамин В4, холин | 61.56 мг | 500 мг | 12.3% | 10.7% | 812 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.318 мг | 5 мг | 6.4% | 5.6% | 1572 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 1.5% | 5882 г |
Витамин В9, фолаты | 1.711 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 23378 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.127 мкг | 3 мкг | 4.2% | 3.6% | 2362 г |
Витамин D, кальциферол | 0.538 мкг | 10 мкг | 5.4% | 4.7% | 1859 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.147 мг | 15 мг | 1% | 0.9% | 10204 г |
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.938 мкг | 50 мкг | 9.9% | 8.6% | 1013 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9244 мг | 20 мг | 4.6% | 4% | 2164 г |
Ниацин | 0.046 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 45.02 мг | 2500 мг | 1.8% | 1.6% | 5553 г |
Кальций, Ca | 13.84 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.2% | 7225 г |
Магний, Mg | 3.93 мг | 400 мг | 1% | 0.9% | 10178 г |
Натрий, Na | 33.16 мг | 1300 мг | 2.6% | 2.3% | 3920 г |
Сера, S | 43.22 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.7% | 2314 г |
Фосфор, P | 47.1 мг | 800 мг | 5.9% | 5.1% | 1699 г |
Хлор, Cl | 38.13 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.5% | 6032 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.621 мг | 18 мг | 3.5% | 3% | 2899 г |
Йод, I | 4.89 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.9% | 3067 г |
Кобальт, Co | 2.444 мкг | 10 мкг | 24.4% | 21.2% | 409 г |
Марганец, Mn | 0.0125 мг | 2 мг | 0.6% | 0.5% | 16000 г |
Медь, Cu | 21.69 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 1.9% | 4610 г |
Молибден, Mo | 1.467 мкг | 70 мкг | 2.1% | 1.8% | 4772 г |
Селен, Se | 7.524 мкг | 55 мкг | 13.7% | 11.9% | 731 г |
Фтор, F | 23.92 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16722 г |
Хром, Cr | 0.98 мкг | 50 мкг | 2% | 1.7% | 5102 г |
Цинк, Zn | 0.2753 мг | 12 мг | 2.3% | 2% | 4359 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.193 г | ~ | |||
Валин | 0.189 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.084 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.147 г | ~ | |||
Лейцин | 0.265 г | ~ | |||
Лизин | 0.22 г | ~ | |||
Метионин | 0.103 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
Треонин | 0.149 г | ~ | |||
Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.159 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.276 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.174 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.302 г | ~ | |||
Глицин | 0.103 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.437 г | ~ | |||
Пролин | 0.099 г | ~ | |||
Серин | 0.228 г | ~ | |||
Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 2.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.436 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.3% | 8.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 139.33 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.734 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.501 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.215 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.215 г | min 16.8 г | 7.2% | 6.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.308 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.269 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
Прочие вещества | |||||
Кофеин | 0.2 мг | ~ |
Энергетическая ценность Кофейный чиз составляет 115,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 115.2 кКал | -% | |
Белки | 12.7 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 7.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 75.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|