Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 2350 г |
Куриный фарш | 1200 г |
Помидор (томат), грунтовый | 400 г |
Сметана 10% жирности | 500 г |
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 93.9 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1793 г |
Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 10.8% | 987 г |
Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 10.1% | 1057 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.7% | 6083 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.7% | 2857 г |
Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2799 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 37.9 мкг | 900 мкг | 4.2% | 4.5% | 2375 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.106 мг | 5 мг | 2.1% | 2.2% | 4717 г |
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 4.5% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 6.8% | 1565 г |
Витамин В4, холин | 27.62 мг | 500 мг | 5.5% | 5.9% | 1810 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.471 мг | 5 мг | 9.4% | 10% | 1062 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.238 мг | 2 мг | 11.9% | 12.7% | 840 г |
Витамин В9, фолаты | 12.45 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.3% | 3213 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.33 мкг | 3 мкг | 11% | 11.7% | 909 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.45 мг | 90 мг | 12.7% | 13.5% | 786 г |
Витамин D, кальциферол | 0.037 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 27027 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.27 мг | 15 мг | 1.8% | 1.9% | 5556 г |
гамма Токоферол | 0.051 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2% | 5263 г |
Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 3.3% | 3243 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6288 мг | 20 мг | 13.1% | 14% | 761 г |
Ниацин | 0.45 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.31 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 348.05 мг | 2500 мг | 13.9% | 14.8% | 718 г |
Кальций, Ca | 70.51 мг | 1000 мг | 7.1% | 7.6% | 1418 г |
Кремний, Si | 18.225 мг | 30 мг | 60.8% | 64.7% | 165 г |
Магний, Mg | 16.64 мг | 400 мг | 4.2% | 4.5% | 2404 г |
Натрий, Na | 115.73 мг | 1300 мг | 8.9% | 9.5% | 1123 г |
Сера, S | 73.47 мг | 1000 мг | 7.3% | 7.8% | 1361 г |
Фосфор, P | 98.9 мг | 800 мг | 12.4% | 13.2% | 809 г |
Хлор, Cl | 153.95 мг | 2300 мг | 6.7% | 7.1% | 1494 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 62.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.69 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.636 мг | 18 мг | 3.5% | 3.7% | 2830 г |
Йод, I | 1.34 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1% | 11194 г |
Кобальт, Co | 1.284 мкг | 10 мкг | 12.8% | 13.6% | 779 г |
Литий, Li | 2.9 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0937 мг | 2 мг | 4.7% | 5% | 2134 г |
Медь, Cu | 64.03 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 6.8% | 1562 г |
Молибден, Mo | 2.853 мкг | 70 мкг | 4.1% | 4.4% | 2454 г |
Никель, Ni | 1.946 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.63 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 28.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.348 мкг | 55 мкг | 7.9% | 8.4% | 1265 г |
Стронций, Sr | 2.13 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.71 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 59613 г |
Хром, Cr | 1.28 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.8% | 3906 г |
Цинк, Zn | 0.9229 мг | 12 мг | 7.7% | 8.2% | 1300 г |
Цирконий, Zr | 0.48 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.609 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.432 г | ~ | |||
Валин | 0.34 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.252 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.312 г | ~ | |||
Лейцин | 0.509 г | ~ | |||
Лизин | 0.561 г | ~ | |||
Метионин | 0.168 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.3 г | ~ | |||
Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.285 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.805 г | ~ | |||
Аланин | 0.349 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.53 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.028 г | ~ | |||
Глицин | 0.286 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.985 г | ~ | |||
Пролин | 0.301 г | ~ | |||
Серин | 0.304 г | ~ | |||
Тирозин | 0.262 г | ~ | |||
Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.089 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.9% | 10.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.534 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.4% | 12.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 33.45 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.399 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.537 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.137 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.836 г | min 16.8 г | 10.9% | 11.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.911 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.898 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.561 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 5.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.397 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.391 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.017 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.007 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.02 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.013 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.007 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Запекапка из кабачков и фарша составляет 93,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 93.9 кКал | -% | |
Белки | 7.7 г | -% | |
Жиры | 5.3 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 81.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|