Рецепт Суп Том-Ям с обжаркой специй и креветочным бульоном. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп Том-Ям с обжаркой специй и креветочным бульоном

Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	100 г
Подсолнечное масло	18 г
Галангал (корень) [Сырье и приправы]	10 г
Перец чили красный острый, вяленый	3 г
Лемонема [Примрыбснаб]	10 г
Лемонграсс с Листьями Лайма [Elementaree]	5 г
Вода	1500 г
Паста Том Ям [Aroy-D]	50 г
Шампиньоны	142 г
Кокосовое Молоко 60% [Aroy-D]	250 г
Помидор (томат), грунтовый	109 г
Лимонный сок, необработанный	20 г
Рыбный Соус [Aroy-D]	10 г
Сахар песок	5 г
Соль столовая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп Том-Ям с обжаркой специй и креветочным бульоном".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69.9 ккал	1684 ккал	4.2%	6%	2409 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	4.9%	2923 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	14.3%	1000 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	1.3%	10950 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2.9%	5000 г
Вода	88.7 г	2273 г	3.9%	5.6%	2563 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14 мкг	900 мкг	1.6%	2.3%	6429 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	2.118 мкг	~
бета Каротин	0.095 мг	5 мг	1.9%	2.7%	5263 г
бета Криптоксантин	2.407 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	11.919 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.017 мг	1.5 мг	1.1%	1.6%	8824 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	4.3%	3333 г
Витамин В4, холин	12.62 мг	500 мг	2.5%	3.6%	3962 г
Витамин В5, пантотеновая	0.272 мг	5 мг	5.4%	7.7%	1838 г
Витамин В6, пиридоксин	0.017 мг	2 мг	0.9%	1.3%	11765 г
Витамин В9, фолаты	5.193 мкг	400 мкг	1.3%	1.9%	7703 г
Витамин В12, кобаламин	0.128 мкг	3 мкг	4.3%	6.2%	2344 г
Витамин C, аскорбиновая	3.26 мг	90 мг	3.6%	5.2%	2761 г
Витамин D, кальциферол	0.017 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.678 мг	15 мг	4.5%	6.4%	2212 г
Витамин Н, биотин	1.778 мкг	50 мкг	3.6%	5.2%	2812 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	1.1%	13333 г
Витамин РР, НЭ	1.0009 мг	20 мг	5%	7.2%	1998 г
Ниацин	0.644 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	97.01 мг	2500 мг	3.9%	5.6%	2577 г
Кальций, Ca	11.53 мг	1000 мг	1.2%	1.7%	8673 г
Кремний, Si	0.767 мг	30 мг	2.6%	3.7%	3911 г
Магний, Mg	7.95 мг	400 мг	2%	2.9%	5031 г
Натрий, Na	178 мг	1300 мг	13.7%	19.6%	730 г
Сера, S	19.35 мг	1000 мг	1.9%	2.7%	5168 г
Фосфор, P	30.1 мг	800 мг	3.8%	5.4%	2658 г
Хлор, Cl	8.43 мг	2300 мг	0.4%	0.6%	27284 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	52.7 мкг	~
Бор, B	8.9 мкг	~
Ванадий, V	0.24 мкг	~
Железо, Fe	0.245 мг	18 мг	1.4%	2%	7347 г
Йод, I	9.78 мкг	150 мкг	6.5%	9.3%	1534 г
Кобальт, Co	2.83 мкг	10 мкг	28.3%	40.5%	353 г
Литий, Li	2.326 мкг	~
Марганец, Mn	0.037 мг	2 мг	1.9%	2.7%	5405 г
Медь, Cu	120.77 мкг	1000 мкг	12.1%	17.3%	828 г
Молибден, Mo	3.259 мкг	70 мкг	4.7%	6.7%	2148 г
Никель, Ni	1.788 мкг	~
Рубидий, Rb	14.5 мкг	~
Селен, Se	6.178 мкг	55 мкг	11.2%	16%	890 г
Стронций, Sr	1.69 мкг	~
Титан, Ti	5.8 мкг	~
Фтор, F	116.6 мкг	4000 мкг	2.9%	4.1%	3431 г
Хром, Cr	5.6 мкг	50 мкг	11.2%	16%	893 г
Цинк, Zn	0.1961 мг	12 мг	1.6%	2.3%	6119 г
Цирконий, Zr	0.37 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.023 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.015 г	~
Аргинин*	0.106 г	~
Валин	0.062 г	~
Гистидин*	0.03 г	~
Изолейцин	0.062 г	~
Лейцин	0.115 г	~
Лизин	0.127 г	~
Метионин	0.047 г	~
Метионин + Цистеин	0.065 г	~
Треонин	0.061 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.074 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.13 г	~
Заменимые аминокислоты	0.063 г	~
Аланин	0.084 г	~
Аспарагиновая кислота	0.169 г	~
Глицин	0.061 г	~
Глутаминовая кислота	0.257 г	~
Пролин	0.044 г	~
Серин	0.059 г	~
Тирозин	0.056 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.027 г	от 0.9 до 3.7 г	3%	4.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.83 г	от 4.7 до 16.8 г	17.7%	25.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.91 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.557 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.183 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.112 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.056 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.349 г	min 16.8 г	2.1%	3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.015 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.329 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.916 г	от 11.2 до 20.6 г	8.2%	11.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.823 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.024 г	~

Энергетическая ценность Суп Том-Ям с обжаркой специй и креветочным бульоном составляет 69,9 кКал.

Порция = 282 гр (197.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69.9 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	88.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ТОМ-ЯМ С ОБЖАРКОЙ СПЕЦИЙ И КРЕВЕТОЧНЫМ БУЛЬОНОМ

Суп Том-Ям с обжаркой специй и креветочным бульоном богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 28,3 %, медью - 12,1 %, селеном - 11,2 %, хромом - 11,2 %

Чем полезен Суп Том-Ям с обжаркой специй и креветочным бульоном

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп Том-Ям с обжаркой специй и креветочным бульоном, калорийность 69,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп Том-Ям с обжаркой специй и креветочным бульоном, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Киноа с грибами и шпинатом

// вафли с мягким сыром

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе