Рецепт Запеканка со стручковой фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка со стручковой фасолью

Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью	300 г
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный	160 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	203 г
Томатная паста. Консервы	15 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	150 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	15 г
Яйцо куриное (Варка)	30 г
Сулугуни	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка со стручковой фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	129 ккал	1684 ккал	7.7%	6%	1305 г
Белки	14.6 г	76 г	19.2%	14.9%	521 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	8.1%	966 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	1.4%	5475 г
Углеводы (общие)	5.2 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.7%	1667 г
Вода	73.4 г	2273 г	3.2%	2.5%	3097 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	51.7 мкг	900 мкг	5.7%	4.4%	1741 г
Ретинол	0.031 мг	~
альфа Каротин	23.864 мкг	~
бета Каротин	0.173 мг	5 мг	3.5%	2.7%	2890 г
Лютеин + Зеаксантин	218.523 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.149 мг	1.5 мг	9.9%	7.7%	1007 г
Витамин В2, рибофлавин	0.226 мг	1.8 мг	12.6%	9.8%	796 г
Витамин В4, холин	55.72 мг	500 мг	11.1%	8.6%	897 г
Витамин В5, пантотеновая	0.646 мг	5 мг	12.9%	10%	774 г
Витамин В6, пиридоксин	0.339 мг	2 мг	17%	13.2%	590 г
Витамин В9, фолаты	16.372 мкг	400 мкг	4.1%	3.2%	2443 г
Витамин В12, кобаламин	0.422 мкг	3 мкг	14.1%	10.9%	711 г
Витамин C, аскорбиновая	4.3 мг	90 мг	4.8%	3.7%	2093 г
Витамин D, кальциферол	0.206 мкг	10 мкг	2.1%	1.6%	4854 г
Витамин D3, холекальциферол	0.036 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.429 мг	15 мг	2.9%	2.2%	3497 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	1.541 мкг	50 мкг	3.1%	2.4%	3245 г
Витамин К, филлохинон	16.7 мкг	120 мкг	13.9%	10.8%	719 г
Витамин РР, НЭ	4.6991 мг	20 мг	23.5%	18.2%	426 г
Ниацин	2.426 мг	~
Бетаин	1.816 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	247.52 мг	2500 мг	9.9%	7.7%	1010 г
Кальций, Ca	101.39 мг	1000 мг	10.1%	7.8%	986 г
Кремний, Si	0.065 мг	30 мг	0.2%	0.2%	46154 г
Магний, Mg	36.79 мг	400 мг	9.2%	7.1%	1087 г
Натрий, Na	328.88 мг	1300 мг	25.3%	19.6%	395 г
Сера, S	142.4 мг	1000 мг	14.2%	11%	702 г
Фосфор, P	155.2 мг	800 мг	19.4%	15%	515 г
Хлор, Cl	325.47 мг	2300 мг	14.2%	11%	707 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	25.4 мкг	~
Бор, B	0.6 мкг	~
Ванадий, V	1.47 мкг	~
Железо, Fe	0.944 мг	18 мг	5.2%	4%	1907 г
Йод, I	2.61 мкг	150 мкг	1.7%	1.3%	5747 г
Кобальт, Co	2.925 мкг	10 мкг	29.3%	22.7%	342 г
Марганец, Mn	0.1283 мг	2 мг	6.4%	5%	1559 г
Медь, Cu	64.22 мкг	1000 мкг	6.4%	5%	1557 г
Молибден, Mo	4.349 мкг	70 мкг	6.2%	4.8%	1610 г
Никель, Ni	0.036 мкг	~
Олово, Sn	2.21 мкг	~
Селен, Se	13.838 мкг	55 мкг	25.2%	19.5%	397 г
Стронций, Sr	2.78 мкг	~
Титан, Ti	0.18 мкг	~
Фтор, F	33.45 мкг	4000 мкг	0.8%	0.6%	11958 г
Хром, Cr	5.86 мкг	50 мкг	11.7%	9.1%	853 г
Цинк, Zn	1.313 мг	12 мг	10.9%	8.4%	914 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.128 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.835 г	~
Валин	0.638 г	~
Гистидин*	0.548 г	~
Изолейцин	0.559 г	~
Лейцин	0.977 г	~
Лизин	1.149 г	~
Метионин	0.275 г	~
Метионин + Цистеин	0.226 г	~
Треонин	0.541 г	~
Триптофан	0.173 г	~
Фенилаланин	0.527 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.492 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.681 г	~
Аспарагиновая кислота	1.081 г	~
Гидроксипролин	0.1 г	~
Глицин	0.56 г	~
Глутаминовая кислота	1.602 г	~
Пролин	0.544 г	~
Серин	0.523 г	~
Тирозин	0.475 г	~
Цистеин	0.18 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.065 г	от 0.9 до 3.7 г	7.2%	5.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.347 г	от 4.7 до 16.8 г	7.4%	5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	45.38 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.946 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.064 г	~
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.034 г	~
12:0 Лауриновая	0.043 г	~
14:0 Миристиновая	0.149 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.811 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.291 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.869 г	min 16.8 г	11.1%	8.6%
14:1 Миристолеиновая	0.014 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.116 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.088 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.413 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.407 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.235 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.117 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.041 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.013 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.01 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.01 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.003 г	~
Полиеновые трансжиры	0.003 г	~

Энергетическая ценность Запеканка со стручковой фасолью составляет 129 кКал.

Порция = 220 гр (283.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129 кКал	-%
	Белки	14.6 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	73.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА СО СТРУЧКОВОЙ ФАСОЛЬЮ

Запеканка со стручковой фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,6 %, холином - 11,1 %, витамином B5 - 12,9 %, витамином B6 - 17 %, витамином B12 - 14,1 %, витамином K - 13,9 %, витамином PP - 23,5 %, фосфором - 19,4 %, хлором - 14,2 %, кобальтом - 29,3 %, селеном - 25,2 %, хромом - 11,7 %

Чем полезен Запеканка со стручковой фасолью

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка со стручковой фасолью, калорийность 129 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка со стручковой фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Боул с тыквой и эдамаме

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-30

Калорийность: 1149 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе