Калорийность 4 сыра. Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "4 сыра".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 318 ккал | 1684 ккал | 18.9% | 5.9% | 530 г |
| Белки | 29 г | 76 г | 38.2% | 12% | 262 г |
| Жиры | 22 г | 56 г | 39.3% | 12.4% | 255 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 21900 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 205 мкг | 900 мкг | 22.8% | 7.2% | 439 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.33 мг | 1.8 мг | 18.3% | 5.8% | 545 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.9 мкг | 3 мкг | 96.7% | 30.4% | 103 г |
| Макроэлементы | |||||
| Кальций, Ca | 814 мг | 1000 мг | 81.4% | 25.6% | 123 г |
| Фосфор, P | 583 мг | 800 мг | 72.9% | 22.9% | 137 г |
| Микроэлементы | |||||
| Йод, I | 24.4 мкг | 150 мкг | 16.3% | 5.1% | 615 г |
| Цинк, Zn | 4.5 мг | 12 мг | 37.5% | 11.8% | 267 г |
Энергетическая ценность 4 сыра составляет 318 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 318 кКал | -% | |
| Белки | 29 г | -% | |
| Жиры | 22 г | -% | |
| Углеводы | 1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 0 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 4 СЫРА
4 сыра богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 22,8 %, витамином B2 - 18,3 %, витамином B12 - 96,7 %, кальцием - 81,4 %, фосфором - 72,9 %, йодом - 16,3 %, цинком - 37,5 %
Чем полезен 4 сыра
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пюре картофельное
- Хлопья овсяные "ГЕРКУЛЕС БОГАТЫРСКИЙ 15 МИН"
- Карпаччо из куриной грудки
- Каша геркулесовая (15 мин)
- Мороженое эскимо пломбир с ароматом ванили в шоколадной глазури
- Хлеб на минералке )) мой
- Желе сметанной со вкусом пломбира
- Овсянка с яйцом без сыра
- Пицца Курочка BBQ (Пармезан)
- Хлеб ржано-пшеничный на закваске
- Каша рисовая на молоке
- Говядина для варки
- Кабачок запеченый
- Пицца Мясная жадина (Пармезан)
- Луком с арахисом
- Гранд Латте
- Дымляма
- ПЕЧЕНЬ КУРИНАЯ ПЕТРУХА
- Пицца Пепперони (Пармезан)
- Вареники с сыром
- С горохом 46Ккл
- Колбаса Сальчичон
- Цикорий с молоком 2,5%
- Кислые змейки
- Omega-3 450 mg (Natures Bounty)
- Кьянти
- Лебцы алтай ржан
- Хачапури
- ОЛАДЬИ ИЗ КУРИНОЙ ПЕЧЕНИ
- Десерт 3333
- Молоко миндальное
- Кофе сливочный милд
- Магний+ В6
- Понедельник салат 4
- Сорбет манго-маракуйя
- Жареная картошка с фаршем и луком
- Рис 27.07.24
- Понедельник горячее 4
- Понедельник десерт 4
- Галеты
- Смузи банан-авакодо
- Сухари в микроволновке
- Кабачки с фаршем тушёные 27.07.24
- Цезарь ролл с цыпленком
- Ржаной край
- Йогурт греческий 2%
- Сырники из творога 4-5% со стевией - мамины
- Салат гнездо глухаря [Самокат]
- Салат вторник 4
- Песто
- Борщ [Самокат]
- Коктейль Малоежка/прот 300 г
- Горячее вторник 4
- Суп рисовый дома
- Борщ на говяжем бульоне
- Имбирь с лимоном протертый Тюмень
- Лимонад персик клюква
- Choco pie
- Творожный сыр с кальмаром
- Брауни
- Котлета из птицы с тушёной капустой [Самокат]
- Хлебцы рисово-кукурузные
- Омлет с цветной капустой и рукколой
- Вторник десерт 4
- Куриная отбивная с луком и шампиньонами и зелёным рисом Жизньмарт
- Салат боярский
- Каша гречневая отварная
- Среда салат 4
- Арахисовая паста без соли
- Хлеб круглый
- Среда горячее 4
- Йогурт нежный с клубникой 1%
- Коктейль Малоежка/прот вода 300 г
- свинина с грибами
- Батон нарезной (булка Преславская)
- лосось дымленый
- Рис
- Рагу овощное
- Десертный плавленный сыр (шоколадно-ореховый)
- Квас Андреич овсяный
- Пицца
- Натурли Миндальное молоко
- venns йогурт
- Изделие х/б «Полбяной цельнозер. мультизлак
- Вира коржик
- Плов
- Овощи зам. Зимой и летом с фасолью
- Перловая каша с овощами
- Запеканка со стручковой фасолью
- Огурцы и помидоры
- Маслины lelia
- Овощи зам. Зимой и летом, с фасолью
- Протеиновый напиток
- Суп рисовый
- Курица гуляш
- Рисовая каша с добавление козьего молока
- Десерт шоколадный
- Салат с курицей
- Макароны с тушенкой
- Кетчуп
Метки: 4 сыра калорийность 318 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен 4 сыра, калории, нутриенты, полезные свойства 4 сыра
Калькуляторы
