Рецепт Зебра с курагой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Зебра с курагой
| Кефир 2,5% жирности | 200 г |
| Творог 4% [Минская Марка] | 790 г |
| Яйцо куриное | 315 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Зебра с курагой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.5 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1458 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 13.8% | 628 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 8.1% | 1077 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 2% | 4294 г |
| Углеводы (общие) | 6.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.6% | 1538 г |
| Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3011 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.9 мкг | 900 мкг | 11.4% | 9.9% | 875 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 4.6% | 1894 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.6% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 6.6% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 63.38 мг | 500 мг | 12.7% | 11% | 789 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.374 мг | 5 мг | 7.5% | 6.5% | 1337 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 2.2% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.391 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.7% | 11796 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.174 мкг | 3 мкг | 5.8% | 5% | 1724 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 23684 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.498 мкг | 10 мкг | 5% | 4.3% | 2008 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.526 мг | 15 мг | 3.5% | 3% | 2852 г |
| Витамин Н, биотин | 5.1 мкг | 50 мкг | 10.2% | 8.8% | 980 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1986 мг | 20 мг | 6% | 5.2% | 1669 г |
| Ниацин | 0.27 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.38 мг | 2500 мг | 7% | 6.1% | 1434 г |
| Кальций, Ca | 40.8 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.5% | 2451 г |
| Кремний, Si | 1.851 мг | 30 мг | 6.2% | 5.4% | 1621 г |
| Магний, Mg | 12.16 мг | 400 мг | 3% | 2.6% | 3289 г |
| Натрий, Na | 38.37 мг | 1300 мг | 3% | 2.6% | 3388 г |
| Сера, S | 46 мг | 1000 мг | 4.6% | 4% | 2174 г |
| Фосфор, P | 66.2 мг | 800 мг | 8.3% | 7.2% | 1208 г |
| Хлор, Cl | 50.85 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.9% | 4523 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 68.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.802 мг | 18 мг | 4.5% | 3.9% | 2244 г |
| Йод, I | 6.01 мкг | 150 мкг | 4% | 3.5% | 2496 г |
| Кобальт, Co | 2.982 мкг | 10 мкг | 29.8% | 25.8% | 335 г |
| Литий, Li | 0.776 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0241 мг | 2 мг | 1.2% | 1% | 8299 г |
| Медь, Cu | 44.44 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 3.8% | 2250 г |
| Молибден, Mo | 2.925 мкг | 70 мкг | 4.2% | 3.6% | 2393 г |
| Никель, Ni | 7.829 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.14 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.324 мкг | 55 мкг | 13.3% | 11.5% | 751 г |
| Стронций, Sr | 2.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.96 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21097 г |
| Хром, Cr | 5.38 мкг | 50 мкг | 10.8% | 9.4% | 929 г |
| Цинк, Zn | 0.3336 мг | 12 мг | 2.8% | 2.4% | 3597 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.214 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.177 г | ~ | |||
| Валин | 0.173 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.076 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.135 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.242 г | ~ | |||
| Лизин | 0.202 г | ~ | |||
| Метионин | 0.094 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Треонин | 0.137 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.253 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.159 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.276 г | ~ | |||
| Глицин | 0.094 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.397 г | ~ | |||
| Пролин | 0.09 г | ~ | |||
| Серин | 0.209 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 2.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.416 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.9% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 128.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.893 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.46 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.197 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.222 г | min 16.8 г | 7.3% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.917 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.3 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.247 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Зебра с курагой составляет 115,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 115.5 кКал | -% | |
| Белки | 12.1 г | -% | |
| Жиры | 5.2 г | -% | |
| Углеводы | 5.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 75.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗЕБРА С КУРАГОЙ
Зебра с курагой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,4 %, холином - 12,7 %, кобальтом - 29,8 %, селеном - 13,3 %
Чем полезен Зебра с курагой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат Тбилиси
- Цукини с фаршем в духовке
- Суп - мраморная фасоль
- Котлеты из свинины
- Салат фруктовый с орешками
- Кефир 3.2% Самокат
- Рис с овощами
- Говядина тушёная
- Запеканка из кабачков
- Bombast Wafer Фундук
- Детокс сок манго-апельсин-гранат
- Хлеб с шок
- Bombbar Wafer Hazelnut
- Лепешка из киноа
- Свежевыжатый сок
- Салат болгарский (томаты и сыр Фета)
- Торт
- Паста из отборного фундука
- Куриные голени с картошкой в духовке
- Борщ холодный без картошки
- Кампана ветчина из индейки
- Флайчипсы 3 сыра
- Помидоры Черри
- Майонез моя цена
- Shrimp burger Креветки и бургеры
- Малина
- Котлеты замороженные ❤️
- Саоат с капустой
- Кабачки тушёные
- Яйцо с кабачком
- Пицца Леры
- Йогурт белковый
- Сельдь к картошке
- Перец фаршированный замороженный
- Суп с щавелевый
- Биотин спрей
- Желе молочное ЗОЖ
- Салат оливье
- Биточки из булгура
- Айран
- Бедро без кожи сыр
- Кола без сахара (добрый)
- Салат с капустой и овощами
- Спагетти с сырно-молочным соусом
- Карпаччо из куриного мяса (КБ)
- Салат с помидорами огурцами и сметаной
- Лечебное Рагу по рецепту Юли
- Рис отварной т01060К 200
- Клетчатка облепиха
- Курица по венг
- Лечебное рагу с бараниной
- Удон с курицей в соусе терияки
- Меренговый рулет (ПП)
- Шоколад Red апельсин миндаль
- Шоколад Red. Яблоко фундук
- Перфектил Платинум
- Тортилья с курицей и грибами
- Сырный соус начос магнит
- Овощи тушеные тт39163К 150
- Смузи с пророщенной зеленой гречкой
- Лепешка из кабачков
- Кетовафли5
- Куриный суп ,овощи,сыр, цвет. капуста
- Гриль овощи
- Творог обезжиренный
- Natur Reis
- Villa Dini
- Гриль овощи
- Кекс с ябл пюре на сыворотке
- Зразы с яйцом
- Суп-пюре из курицы тт79544К 300
- Колбаса дрова
- Желе лимонад
- Салат из огурцов с зеленым луком т116/3к 100
- Пюре картофельное с жареным луком
- Айс Де Люкс папая-манго
- Салат помидоры огурцы
- Тараллини
- Яйцо под майонезом т0116К1 80
- Лапша из кабачков с курицей
- Соус томатный майонез
- Котлеты рубленые из индейки т904 100
- Фаворит №1 ржано-пшеничный! Украинский быстрый с отрубями24
- вит д +вит к
- Капуста тушёная с индейкой
- Булгур с курицей и мексикой
- Борщ кубанский т00064К 320
- Творожная запеканка
- Кокос в шоколаде
- Опара -закваска за 16 часов для быстрого хлеба24
- Хлебцы из семян льна
- Рис красный «Жасмин”
- Печень по-строгановски тт748К 150
- Запеканка броколи с яйцом
- Хотстеры [Горячая Штучка]
- Феле минтая жареное в яйце
- Рис красный отварной
- Сом жаренный т641/3К 75
- Суп-гуляш с курицей и овощами
- Скльдь под шубой
Метки: Как приготовить Зебра с курагой, калорийность 115,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зебра с курагой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
