Рецепт Суп Том Ям с креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп Том Ям с креветками

Креветка сырая	188 г
Паста ТомЯм	30 г
Белый гриб сушеный	6 г
Подберезовик сушеный	7 г
Подосиновик сушеный	7 г
Помидор (томат), грунтовый	100 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	100 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	170 г
Вода	535 г

Способ приготовления

Выход остывшего супа 1143 гр (среднее значение при 3х приготовлениях)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп Том Ям с креветками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	61.4 ккал	1684 ккал	3.6%	5.9%	2743 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	9.6%	1689 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	11.6%	1400 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	1.6%	9955 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	6.5%	2500 г
Вода	87 г	2273 г	3.8%	6.2%	2613 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15.4 мкг	900 мкг	1.7%	2.8%	5844 г
альфа Каротин	8.219 мкг	~
бета Каротин	0.109 мг	5 мг	2.2%	3.6%	4587 г
бета Криптоксантин	3.206 мкг	~
Ликопин	0.019 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	58.297 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.022 мг	1.5 мг	1.5%	2.4%	6818 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	6%	2727 г
Витамин В4, холин	2.01 мг	500 мг	0.4%	0.7%	24876 г
Витамин В5, пантотеновая	0.056 мг	5 мг	1.1%	1.8%	8929 г
Витамин В6, пиридоксин	0.023 мг	2 мг	1.2%	2%	8696 г
Витамин В9, фолаты	5.4 мкг	400 мкг	1.4%	2.3%	7407 г
Витамин C, аскорбиновая	4.27 мг	90 мг	4.7%	7.7%	2108 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.192 мг	15 мг	1.3%	2.1%	7813 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.105 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	47619 г
Витамин К, филлохинон	4.8 мкг	120 мкг	4%	6.5%	2500 г
Витамин РР, НЭ	1.5325 мг	20 мг	7.7%	12.5%	1305 г
Ниацин	0.256 мг	~
Бетаин	0.01 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	172.39 мг	2500 мг	6.9%	11.2%	1450 г
Кальций, Ca	24.72 мг	1000 мг	2.5%	4.1%	4045 г
Кремний, Si	0.525 мг	30 мг	1.8%	2.9%	5714 г
Магний, Mg	18.94 мг	400 мг	4.7%	7.7%	2112 г
Натрий, Na	279.62 мг	1300 мг	21.5%	35%	465 г
Сера, S	40.75 мг	1000 мг	4.1%	6.7%	2454 г
Фосфор, P	70.1 мг	800 мг	8.8%	14.3%	1141 г
Хлор, Cl	398.1 мг	2300 мг	17.3%	28.2%	578 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	11.8 мкг	~
Бор, B	10.1 мкг	~
Ванадий, V	0.04 мкг	~
Железо, Fe	0.972 мг	18 мг	5.4%	8.8%	1852 г
Йод, I	0.17 мкг	150 мкг	0.1%	0.2%	88235 г
Кобальт, Co	0.839 мкг	10 мкг	8.4%	13.7%	1192 г
Литий, Li	2.537 мкг	~
Марганец, Mn	0.1998 мг	2 мг	10%	16.3%	1001 г
Медь, Cu	115.94 мкг	1000 мкг	11.6%	18.9%	863 г
Молибден, Mo	2.083 мкг	70 мкг	3%	4.9%	3361 г
Никель, Ni	1.137 мкг	~
Рубидий, Rb	13.4 мкг	~
Селен, Se	0.162 мкг	55 мкг	0.3%	0.5%	33951 г
Фтор, F	48.57 мкг	4000 мкг	1.2%	2%	8236 г
Хром, Cr	0.44 мкг	50 мкг	0.9%	1.5%	11364 г
Цинк, Zn	0.3625 мг	12 мг	3%	4.9%	3310 г
Цирконий, Zr	0.42 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.16 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.016 г	~
Аргинин*	0.062 г	~
Валин	0.029 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.021 г	~
Лейцин	0.037 г	~
Лизин	0.026 г	~
Метионин	0.009 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.021 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.024 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.071 г	~
Аланин	0.026 г	~
Аспарагиновая кислота	0.068 г	~
Глицин	0.023 г	~
Глутаминовая кислота	0.136 г	~
Пролин	0.023 г	~
Серин	0.027 г	~
Тирозин	0.016 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.017 г	от 0.9 до 3.7 г	1.9%	3.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.069 г	от 4.7 до 16.8 г	1.5%	2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	26.48 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.62 мг	~
Кампестерол	0.002 мг	~
Стигмастерол	0.002 мг	~
бета Ситостерол	0.01 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.264 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.019 г	~
8:0 Каприловая	0.239 г	~
10:0 Каприновая	0.196 г	~
12:0 Лауриновая	1.642 г	~
14:0 Миристиновая	0.638 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.324 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.186 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.21 г	min 16.8 г	1.3%	2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.202 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.086 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.059 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Суп Том Ям с креветками составляет 61,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	61.4 ккал	4.06%
Белки	4.5 г	4.95%
Жиры	4 г	6.06%
Углеводы	2.2 г	1.59%
Пищевые волокна	0.8 г	4%
Вода	87 г	3.24%

Витамины и минералы

1.7%

b-car

2.2%

В1

1.5%

3.7%

Холин

0.4%

1.1%

1.2%

1.4%

B12

4.7%

1.3%

0.2%

вит.К

7.7%

Калий

6.9%

2.5%

1.8%

4.7%

22%

8.8%

17%

5.4%

0.1%

8.4%

10%

12%

0.3%

1.2%

0.9%

Рейтинг

3.6

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

29%

5г

Жиры

57%

4г

Углеводы

14%

2г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.9 : 0.5

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1514 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства СУП ТОМ ЯМ С КРЕВЕТКАМИ

Суп Том Ям с креветками богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 17,3 %, медью - 11,6 %

Чем полезен Суп Том Ям с креветками

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп Том Ям с креветками, калорийность 61,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп Том Ям с креветками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Паштет из куриной печени

Салат, пекинка, фриллис, помидор, огурец, артишок, лимонный сок, итальянские травы, зелень

Салат, мини манго, авокадо, черри, кедровые орешки, лимонный сок, итальянские травы, форель

Лучшие рационы

*****Таня Березовская-Григорян

2025-03-01

Калорийность: 1271 кКал

Витамины и минералы: 99%

Елена

2025-03-01

Калорийность: 1411 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-03-01

Калорийность: 1592 кКал

Витамины и минералы: 97%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе