Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное жареное (без масла) | 1 С0 |
Батон нарезной из муки в/с (хлеб) | 15 г |
Подсолнечное масло | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 210.4 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 800 г |
Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 8% | 594 г |
Жиры | 12.9 г | 56 г | 23% | 10.9% | 434 г |
Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 2.3% | 2066 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3726 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 209.6 мкг | 900 мкг | 23.3% | 11.1% | 429 г |
Ретинол | 0.202 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 2.7% | 1786 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.4 мг | 1.8 мг | 22.2% | 10.6% | 450 г |
Витамин В4, холин | 235.14 мг | 500 мг | 47% | 22.3% | 213 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.223 мг | 5 мг | 24.5% | 11.6% | 409 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 3.7% | 1290 г |
Витамин В9, фолаты | 11.724 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.4% | 3412 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.466 мкг | 3 мкг | 15.5% | 7.4% | 644 г |
Витамин D, кальциферол | 1.971 мкг | 10 мкг | 19.7% | 9.4% | 507 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.012 мг | 15 мг | 13.4% | 6.4% | 746 г |
Витамин Н, биотин | 18.45 мкг | 50 мкг | 36.9% | 17.5% | 271 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4675 мг | 20 мг | 12.3% | 5.8% | 811 г |
Ниацин | 0.345 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 143.31 мг | 2500 мг | 5.7% | 2.7% | 1744 г |
Кальций, Ca | 52.96 мг | 1000 мг | 5.3% | 2.5% | 1888 г |
Кремний, Si | 0.429 мг | 30 мг | 1.4% | 0.7% | 6993 г |
Магний, Mg | 13.28 мг | 400 мг | 3.3% | 1.6% | 3012 г |
Натрий, Na | 203.2 мг | 1300 мг | 15.6% | 7.4% | 640 г |
Сера, S | 168.94 мг | 1000 мг | 16.9% | 8% | 592 г |
Фосфор, P | 184.7 мг | 800 мг | 23.1% | 11% | 433 г |
Хлор, Cl | 278.62 мг | 2300 мг | 12.1% | 5.8% | 825 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.473 мг | 18 мг | 13.7% | 6.5% | 728 г |
Йод, I | 17.91 мкг | 150 мкг | 11.9% | 5.7% | 838 г |
Кобальт, Co | 9.346 мкг | 10 мкг | 93.5% | 44.4% | 107 г |
Марганец, Mn | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 4.5% | 1058 г |
Медь, Cu | 100.64 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 4.8% | 994 г |
Молибден, Mo | 8.024 мкг | 70 мкг | 11.5% | 5.5% | 872 г |
Селен, Se | 28.392 мкг | 55 мкг | 51.6% | 24.5% | 194 г |
Фтор, F | 49.26 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8120 г |
Хром, Cr | 4.01 мкг | 50 мкг | 8% | 3.8% | 1247 г |
Цинк, Zn | 1.1391 мг | 12 мг | 9.5% | 4.5% | 1053 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.448 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.161 г | от 0.9 до 3.7 г | 17.9% | 8.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.924 г | от 4.7 до 16.8 г | 83.5% | 39.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 510.52 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.195 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.04 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.161 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.106 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.435 г | min 16.8 г | 32.4% | 15.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.616 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.222 г | от 11.2 до 20.6 г | 37.7% | 17.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.553 г | ~ |
Энергетическая ценность Солнышко в домике составляет 210,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 210.4 кКал | -% | |
Белки | 12.8 г | -% | |
Жиры | 12.9 г | -% | |
Углеводы | 10.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 61 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|