Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 640 г |
Подсолнечное масло | 40 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 137.4 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1226 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 11.2% | 651 г |
Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 4.3% | 1685 г |
Углеводы (общие) | 7.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.8% | 1250 г |
Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3063 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.5 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.5% | 13846 г |
бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 12821 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.7% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 1.7% | 4186 г |
Витамин В4, холин | 17.55 мг | 500 мг | 3.5% | 2.5% | 2849 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 2.3% | 3125 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 5.8% | 1258 г |
Витамин В9, фолаты | 20.838 мкг | 400 мкг | 5.2% | 3.8% | 1920 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.39 мг | 90 мг | 21.5% | 15.6% | 464 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.836 мг | 15 мг | 25.6% | 18.6% | 391 г |
Витамин Н, биотин | 0.719 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1% | 6954 г |
Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 3.6% | 2000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2081 мг | 20 мг | 6% | 4.4% | 1655 г |
Ниацин | 0.897 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 320.04 мг | 2500 мг | 12.8% | 9.3% | 781 г |
Кальций, Ca | 21.21 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.5% | 4715 г |
Кремний, Si | 39.192 мг | 30 мг | 130.6% | 95.1% | 77 г |
Магний, Mg | 13.25 мг | 400 мг | 3.3% | 2.4% | 3019 г |
Натрий, Na | 2.89 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.1% | 44983 г |
Сера, S | 7.07 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.5% | 14144 г |
Фосфор, P | 24.4 мг | 800 мг | 3.1% | 2.3% | 3279 г |
Хлор, Cl | 2.02 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 113861 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 199.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.638 мг | 18 мг | 3.5% | 2.5% | 2821 г |
Йод, I | 0.18 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Кобальт, Co | 1.584 мкг | 10 мкг | 15.8% | 11.5% | 631 г |
Марганец, Mn | 0.205 мг | 2 мг | 10.3% | 7.5% | 976 г |
Медь, Cu | 69.58 мкг | 1000 мкг | 7% | 5.1% | 1437 г |
Молибден, Mo | 4.624 мкг | 70 мкг | 6.6% | 4.8% | 1514 г |
Никель, Ni | 1.644 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.53 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 28.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.865 мкг | 55 мкг | 1.6% | 1.2% | 6358 г |
Титан, Ti | 1.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.91 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 50569 г |
Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2% | 3597 г |
Цинк, Zn | 0.3939 мг | 12 мг | 3.3% | 2.4% | 3046 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.859 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.081 г | от 0.9 до 3.7 г | 9% | 6.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.918 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 72.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 16.162 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.063 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.501 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.331 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.057 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.923 г | min 16.8 г | 11.4% | 8.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.915 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.253 г | от 11.2 до 20.6 г | 46.9% | 34.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.832 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброды с кабачком или баклажаном, помидором, майонезом, яйцом составляет 137,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 137.4 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 8.6 г | -% | |
Углеводы | 13 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 74.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|