Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 3,2% жирности (Запекание) | 200 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 2 Штука |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 150 г |
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] | 10 г |
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Творог 9% жирности (Запекание) | 200 г |
Сыр Топленое Молочко [Радость Вкуса] | 50 г |
Укроп (Запекание) | 8 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 211.4 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 6% | 797 г |
Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 8% | 589 г |
Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 7.6% | 622 г |
Углеводы | 19 г | 219 г | 8.7% | 4.1% | 1153 г |
Углеводы (общие) | 20.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.1% | 2222 г |
Вода | 56.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4009 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 71 мкг | 900 мкг | 7.9% | 3.7% | 1268 г |
Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 0.7% | 6757 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 1.9% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.212 мг | 1.8 мг | 11.8% | 5.6% | 849 г |
Витамин В4, холин | 78.13 мг | 500 мг | 15.6% | 7.4% | 640 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.454 мг | 5 мг | 9.1% | 4.3% | 1101 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 2.5% | 1942 г |
Витамин В9, фолаты | 15.625 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.8% | 2560 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.517 мкг | 3 мкг | 17.2% | 8.1% | 580 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.71 мг | 90 мг | 0.8% | 0.4% | 12676 г |
Витамин D, кальциферол | 0.361 мкг | 10 мкг | 3.6% | 1.7% | 2770 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.555 мг | 15 мг | 3.7% | 1.8% | 2703 г |
Витамин Н, биотин | 6.304 мкг | 50 мкг | 12.6% | 6% | 793 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.655 мг | 20 мг | 13.3% | 6.3% | 753 г |
Ниацин | 0.492 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 135.42 мг | 2500 мг | 5.4% | 2.6% | 1846 г |
Кальций, Ca | 103.26 мг | 1000 мг | 10.3% | 4.9% | 968 г |
Кремний, Si | 0.953 мг | 30 мг | 3.2% | 1.5% | 3148 г |
Магний, Mg | 17.31 мг | 400 мг | 4.3% | 2% | 2311 г |
Натрий, Na | 302.97 мг | 1300 мг | 23.3% | 11% | 429 г |
Сера, S | 110.52 мг | 1000 мг | 11.1% | 5.3% | 905 г |
Фосфор, P | 149.1 мг | 800 мг | 18.6% | 8.8% | 537 г |
Хлор, Cl | 500.67 мг | 2300 мг | 21.8% | 10.3% | 459 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 277.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 21.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.887 мг | 18 мг | 4.9% | 2.3% | 2029 г |
Йод, I | 7.37 мкг | 150 мкг | 4.9% | 2.3% | 2035 г |
Кобальт, Co | 2.78 мкг | 10 мкг | 27.8% | 13.2% | 360 г |
Литий, Li | 0.022 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1579 мг | 2 мг | 7.9% | 3.7% | 1267 г |
Медь, Cu | 67.86 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 3.2% | 1474 г |
Молибден, Mo | 8.506 мкг | 70 мкг | 12.2% | 5.8% | 823 г |
Никель, Ni | 0.578 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 9.15 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.259 мкг | 55 мкг | 27.7% | 13.1% | 360 г |
Стронций, Sr | 11.27 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.57 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.15 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13267 г |
Хром, Cr | 2.61 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2.5% | 1916 г |
Цинк, Zn | 0.6176 мг | 12 мг | 5.1% | 2.4% | 1943 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.873 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.382 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.162 г | ~ | |||
Валин | 0.169 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.081 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.149 г | ~ | |||
Лейцин | 0.265 г | ~ | |||
Лизин | 0.224 г | ~ | |||
Метионин | 0.091 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
Треонин | 0.135 г | ~ | |||
Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.151 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.281 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.548 г | ~ | |||
Аланин | 0.15 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.27 г | ~ | |||
Глицин | 0.083 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.452 г | ~ | |||
Пролин | 0.153 г | ~ | |||
Серин | 0.211 г | ~ | |||
Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.053 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.9% | 2.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.53 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.3% | 5.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 96.35 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.742 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.032 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.026 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.029 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.153 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.515 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.244 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.867 г | min 16.8 г | 11.1% | 5.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.888 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.395 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.185 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Заливной пирог с творогом, сыром и зеленью составляет 211,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 211.4 кКал | -% | |
Белки | 12.9 г | -% | |
Жиры | 9 г | -% | |
Углеводы | 19 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 56.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|