Рецепт Овс. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овс

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное 300 г
Вода 450 г
Овсяные хлопья 3 (экстра) 100 г
Масло гордень 12 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овс".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74.6 ккал 1684 ккал 4.4% 5.9% 2257 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 4.6% 2923 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 7.2% 1867 г
Углеводы 9.1 г 219 г 4.2% 5.6% 2407 г
Углеводы (общие) 1.7 г ~
Вода 84.9 г 2273 г 3.7% 5% 2677 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.7 мкг 900 мкг 0.6% 0.8% 15789 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.007 мг 1.5 мг 0.5% 0.7% 21429 г
Витамин В2, рибофлавин 0.046 мг 1.8 мг 2.6% 3.5% 3913 г
Витамин В4, холин 7.45 мг 500 мг 1.5% 2% 6711 г
Витамин В5, пантотеновая 0.135 мг 5 мг 2.7% 3.6% 3704 г
Витамин В6, пиридоксин 0.018 мг 2 мг 0.9% 1.2% 11111 г
Витамин В9, фолаты 1.598 мкг 400 мкг 0.4% 0.5% 25031 г
Витамин В12, кобаламин 0.142 мкг 3 мкг 4.7% 6.3% 2113 г
Витамин C, аскорбиновая 0.21 мг 90 мг 0.2% 0.3% 42857 г
Витамин D, кальциферол 0.016 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 62500 г
Витамин Н, биотин 1.136 мкг 50 мкг 2.3% 3.1% 4401 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.3195 мг 20 мг 1.6% 2.1% 6260 г
Ниацин 0.036 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 51.83 мг 2500 мг 2.1% 2.8% 4823 г
Кальций, Ca 45.36 мг 1000 мг 4.5% 6% 2205 г
Магний, Mg 5.5 мг 400 мг 1.4% 1.9% 7273 г
Натрий, Na 18.23 мг 1300 мг 1.4% 1.9% 7131 г
Сера, S 11.18 мг 1000 мг 1.1% 1.5% 8945 г
Фосфор, P 32.3 мг 800 мг 4% 5.4% 2477 г
Хлор, Cl 36.25 мг 2300 мг 1.6% 2.1% 6345 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 17.8 мкг ~
Железо, Fe 0.036 мг 18 мг 0.2% 0.3% 50000 г
Йод, I 3.2 мкг 150 мкг 2.1% 2.8% 4688 г
Кобальт, Co 0.32 мкг 10 мкг 3.2% 4.3% 3125 г
Марганец, Mn 0.0026 мг 2 мг 0.1% 0.1% 76923 г
Медь, Cu 4.58 мкг 1000 мкг 0.5% 0.7% 21834 г
Молибден, Mo 2.627 мкг 70 мкг 3.8% 5.1% 2665 г
Олово, Sn 5.33 мкг ~
Селен, Se 0.355 мкг 55 мкг 0.6% 0.8% 15493 г
Стронций, Sr 6.04 мкг ~
Фтор, F 60.36 мкг 4000 мкг 1.5% 2% 6627 г
Хром, Cr 0.71 мкг 50 мкг 1.4% 1.9% 7042 г
Цинк, Zn 0.142 мг 12 мг 1.2% 1.6% 8451 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.009 г от 0.9 до 3.7 г 1% 1.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.057 г от 4.7 до 16.8 г 1.2% 1.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.2 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.71 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.335 г min 16.8 г 2% 2.7%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.066 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 0.8%

Энергетическая ценность Овс составляет 74,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность74.6 ккал4.93%
Белки2.6 г2.86%
Жиры3 г4.55%
Углеводы9.1 г6.59%
Пищевые волокна0 г0%
Вода84.9 г3.16%
Витамины и минералы
A
0.6%
b-car
0.1%
В1
0.5%
B2
2.6%
Холин
1.5%
B5
2.7%
B6
0.9%
B9
0.4%
B12
4.7%
C
0.2%
D
0.2%
E
~
H
2.3%
вит.К
0.1%
PP
1.6%
Калий
2.1%
Ca
4.5%
Si
~
Mg
1.4%
Na
1.4%
P
4%
Cl
1.6%
Fe
0.2%
I
2.1%
Co
3.2%
Mn
0.1%
Cu
0.5%
Mo
3.8%
Se
0.6%
F
1.5%
Cr
1.4%
Zn
1.2%
Рейтинг
1.5
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
14%
Жиры
37%
Углеводы
49%
Белки 2.6г, 10.4 ккал (14.1%)Жиры 3г, 27 ккал (36.6%)Углеводы 9.1г, 36.4 ккал (49.3%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 1.2 : 3.5
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овс, калорийность 74,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овс, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты