Рецепт Маринованный салат с водорослями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Маринованный салат с водорослями
| Морковь | 300 г |
| Кабачок | 300 г |
| Вакамэ Водоросли Морские Сушеные [Healthy Lifestyle] | 25 г |
| Чеснок | 7 г |
| Имбиря корень сырой | 7 г |
| Кунжут | 20 г |
| Уксус яблочный | 30 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 6 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Маринованный салат с водорослями".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.5 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2611 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 3.1% | 5067 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 10.2% | 1514 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 4.2% | 3650 г |
| Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 12.4% | 1250 г |
| Вода | 85.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2668 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 847.3 мкг | 900 мкг | 94.1% | 145.9% | 106 г |
| бета Каротин | 5.084 мг | 5 мг | 101.7% | 157.7% | 98 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 7.8% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 4.7% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 8.97 мг | 500 мг | 1.8% | 2.8% | 5574 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 5.6% | 2793 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 8.8% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.561 мкг | 400 мкг | 3.1% | 4.8% | 3184 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.6 мг | 90 мг | 9.6% | 14.9% | 1047 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.537 мг | 15 мг | 3.6% | 5.6% | 2793 г |
| Витамин Н, биотин | 0.476 мкг | 50 мкг | 1% | 1.6% | 10504 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.7 мкг | 120 мкг | 7.3% | 11.3% | 1379 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1082 мг | 20 мг | 5.5% | 8.5% | 1805 г |
| Ниацин | 0.801 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.91 мг | 2500 мг | 8.4% | 13% | 1197 г |
| Кальций, Ca | 64.63 мг | 1000 мг | 6.5% | 10.1% | 1547 г |
| Кремний, Si | 28.87 мг | 30 мг | 96.2% | 149.1% | 104 г |
| Магний, Mg | 36.19 мг | 400 мг | 9% | 14% | 1105 г |
| Натрий, Na | 339.51 мг | 1300 мг | 26.1% | 40.5% | 383 г |
| Сера, S | 9.64 мг | 1000 мг | 1% | 1.6% | 10373 г |
| Фосфор, P | 50.9 мг | 800 мг | 6.4% | 9.9% | 1572 г |
| Хлор, Cl | 531.93 мг | 2300 мг | 23.1% | 35.8% | 432 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 172.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 94 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 46.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.978 мг | 18 мг | 5.4% | 8.4% | 1840 г |
| Йод, I | 2.41 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.5% | 6224 г |
| Кобальт, Co | 1.582 мкг | 10 мкг | 15.8% | 24.5% | 632 г |
| Литий, Li | 4.734 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1958 мг | 2 мг | 9.8% | 15.2% | 1021 г |
| Медь, Cu | 100.42 мкг | 1000 мкг | 10% | 15.5% | 996 г |
| Молибден, Mo | 11.152 мкг | 70 мкг | 15.9% | 24.7% | 628 г |
| Никель, Ni | 8.52 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.248 мкг | 55 мкг | 2.3% | 3.6% | 4407 г |
| Стронций, Sr | 4.15 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.28 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 15823 г |
| Хром, Cr | 2.21 мкг | 50 мкг | 4.4% | 6.8% | 2262 г |
| Цинк, Zn | 0.583 мг | 12 мг | 4.9% | 7.6% | 2058 г |
| Цирконий, Zr | 0.08 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.628 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.283 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.071 г | ~ | |||
| Валин | 0.044 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.057 г | ~ | |||
| Лизин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Треонин | 0.036 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.614 г | ~ | |||
| Аланин | 0.043 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.106 г | ~ | |||
| Глицин | 0.052 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.212 г | ~ | |||
| Пролин | 0.034 г | ~ | |||
| Серин | 0.041 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.043 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.8% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.873 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.6% | 28.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.148 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.028 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.58 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.392 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.115 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.964 г | min 16.8 г | 11.7% | 18.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.919 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.833 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 11.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.807 г | ~ |
Энергетическая ценность Маринованный салат с водорослями составляет 64,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 64.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 85.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МАРИНОВАННЫЙ САЛАТ С ВОДОРОСЛЯМИ
Маринованный салат с водорослями богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 94,1 %, бэта-каротином - 101,7 %, кремнием - 96,2 %, хлором - 23,1 %, кобальтом - 15,8 %, молибденом - 15,9 %
Чем полезен Маринованный салат с водорослями
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Греча с грибами
- Боул с курицей с апельсиновой заправкой fitBOX
- Салат крабовый мой
- Сыр плавленный копченый Гурманский тз "Город сыра" в нарезке. Масс. доля жира 40% (1 кус =21,5)
- Маринованная грудка индейки
- Рулет из баклажан
- Творог из 8% кварка
- Кета в сливках
- Салат "Цезарь" от 08,07,24
- Коллаген
- Салат белый перец, огурец, айсберг , майонез с зеленью
- Сыровяленое бедро индейки
- Лобио
- Гранола
- Полента
- Пломбир в вафельном стаканчике
- Брокколи лепешка
- Отруби ржаные
- Суп рыбный
- Тушеная капуста с пивом
- Пастрома говяжья
- Мойва отварная
- Маринованная печень
- Брокколи с курицей в духовке
- Вешенки с перцем и пажитником
- Frucht Ringe (dm-bio)
- Гречка с куриными сердцами и индейкой
- Вит D3
- творог 0,2
- Макароны Шебекинские
- Чай «Жиросжигающий комплекс»
- Котлеты говядина
- Сорбет из банана и винограда
- Колдуны с мясом
- Горчица американская
- Omega 3
- Куриные отбивные с помидором под сыром
- Масло кокосовое
- Сыр со вкусом сливок
- капрезе (копия)
- Халва 2024.07.07
- Салат дары моря
- Вафельный торт
- «Буррито» с фасолью и соусом «Чипотле» [Вкусвилл]
- Плов с курицей ("Пятерочка кафе")
- Рулет Бисквитный с Трюфельным Вкусом
- Псиллиум
- Батончик глазирлванный ПРОТЕИН со вкусом кпрамель
- Свекольник 430
- Баклажаны с перцем в азиатском стиле
- псиллиум
- Арахисовая паста
- Чёрный рис
- Воппер Бургер Кинг
- Спаггети магнит
- Шарлотка
- Протеиновый батончик
- Чизбургер Бургер Кинг
- Кабачкове оладушки с рис.мукой и геркулесом
- Цезарь Кинг Бургер Кинг
- Капуста тушеная с курогрудью
- Овсянка на воде
- Кинг Фри Бургер Кинг
- Налемарин 0306
- ON whey protein
- Ферретаб 0306
- Лосось Муромский стейк
- Тост с сыром в духовке
- Лед кола
- Шаурма с грибами
- Аджабсандал
- Паштет из куриной печени
- Филе кур запечен с помидорами
- Овсяный пирог с яблоками и творогом
- Творожная запеканка на пару
- Анкерманн B12 0306
- Творог 5%
- Зельц Глобус
- Сырный суп с курицей вес готового
- Спаггети
- Суп удон
- Сяки маки
- Урбеч кокосовый
- Страчателла Глобус
- Cыр Camembert
- Картофель на гриле
- ХолоднЯк гуща
- Паштет на сливках
- Колбаса докторская на сливках
- Баклажаны запечен с грибами
- Летний киш с говядиной
- Ветчина куриная «Нежная»
- Салат средисом и огурцами
- ! 500 кк яичница
- Рожки отварные
- Творожная запеканка
- Рис пропаренный
- Печенье овсяное вкус и польза
- Суп куриный
- Манговое желе вкусвилл
Метки: Как приготовить Маринованный салат с водорослями, калорийность 64,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Маринованный салат с водорослями, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-09-08
Калорийность: 1244 кКал
2024-09-05
Калорийность: 1228 кКал
2024-09-08
Калорийность: 1232 кКал
Новые рецепты
Печень говяжья , жареная с репчатым луком
116.3
11.5
4.8
6.6
27
Протеиновый кекс с тыквой
144.7
10.8
6.1
12.2
0
Хлебцы из льняной крупки с семечками
426.4
16.5
36
4.8
0
Интересные блоги
