Рецепт Яйца с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Яйца с творогом
| Яичный белок куриный (Варка) | 3 С1 |
| Творог 0% молочная легенда | 90 г |
| Чеснок | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Греческий йогур TEOS 2% | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Яйца с творогом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.3 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2430 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 25.3% | 571 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.3% | 11200 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 2% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 5.2% | 2817 г |
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.004 мг | 1.5 мг | 0.3% | 0.4% | 37500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.258 мг | 1.8 мг | 14.3% | 20.6% | 698 г |
| Витамин В4, холин | 16.94 мг | 500 мг | 3.4% | 4.9% | 2952 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.115 мг | 5 мг | 2.3% | 3.3% | 4348 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.018 мг | 2 мг | 0.9% | 1.3% | 11111 г |
| Витамин В9, фолаты | 0.533 мкг | 400 мкг | 0.1% | 0.1% | 75047 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.034 мкг | 3 мкг | 1.1% | 1.6% | 8824 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.4% | 39130 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.007 мг | 15 мг | 214286 г | ||
| Витамин Н, биотин | 2.944 мкг | 50 мкг | 5.9% | 8.5% | 1698 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3271 мг | 20 мг | 6.6% | 9.5% | 1507 г |
| Ниацин | 0.112 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 70.21 мг | 2500 мг | 2.8% | 4% | 3561 г |
| Кальций, Ca | 17.01 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.5% | 5879 г |
| Кремний, Si | 0.06 мг | 30 мг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
| Магний, Mg | 5 мг | 400 мг | 1.3% | 1.9% | 8000 г |
| Натрий, Na | 984.32 мг | 1300 мг | 75.7% | 109.2% | 132 г |
| Сера, S | 84.34 мг | 1000 мг | 8.4% | 12.1% | 1186 г |
| Фосфор, P | 15.4 мг | 800 мг | 1.9% | 2.7% | 5195 г |
| Хлор, Cl | 1467.66 мг | 2300 мг | 63.8% | 92.1% | 157 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.166 мг | 18 мг | 0.9% | 1.3% | 10843 г |
| Йод, I | 3.15 мкг | 150 мкг | 2.1% | 3% | 4762 г |
| Кобальт, Co | 0.981 мкг | 10 мкг | 9.8% | 14.1% | 1019 г |
| Литий, Li | 0.07 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0277 мг | 2 мг | 1.4% | 2% | 7220 г |
| Медь, Cu | 31.24 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 4.5% | 3201 г |
| Молибден, Mo | 4.846 мкг | 70 мкг | 6.9% | 10% | 1444 г |
| Никель, Ni | 0.397 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.745 мкг | 55 мкг | 15.9% | 22.9% | 629 г |
| Фтор, F | 0.23 мкг | 4000 мкг | 1739130 г | ||
| Хром, Cr | 2.2 мкг | 50 мкг | 4.4% | 6.3% | 2273 г |
| Цинк, Zn | 0.1351 мг | 12 мг | 1.1% | 1.6% | 8882 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.607 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.261 г | ~ | |||
| Валин | 0.311 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.105 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.265 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.387 г | ~ | |||
| Лизин | 0.286 г | ~ | |||
| Метионин | 0.172 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
| Треонин | 0.202 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.282 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.45 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.29 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.425 г | ~ | |||
| Глицин | 0.164 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.635 г | ~ | |||
| Пролин | 0.168 г | ~ | |||
| Серин | 0.32 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.168 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.005 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.002 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Яйца с творогом составляет 69,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 69.3 кКал | -% | |
| Белки | 13.3 г | -% | |
| Жиры | 0.5 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 80.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯЙЦА С ТВОРОГОМ
Яйца с творогом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 14,3 %, хлором - 63,8 %, селеном - 15,9 %
Чем полезен Яйца с творогом
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Горчица французская
- Подлива с ананасами
- Творог 5% зерновой
- Лазанья Болоньезе
- Творог обезжиренный 0%
- Мой продукт - Шницель "Классический" АО " Птицефабрика Зеленецкая"П
- Минтай жаренный
- Сырники (0% + 5%)
- Торт малина
- Стейк форели
- Котлеты куринные
- вафли голландские Шарлиз
- Веган фрикадельки
- Майонезный соус
- Миндаль жареный
- Куриная грудка/медальон в панировке, обжаренная в оливковом масле (Tesco)
- Суфле с клубникой
- Суфле со сгущенным молоком
- Похмельный суп
- Окрошка с говядиной
- Квас
- ТС_Грибной крем-суп
- Финикс яблоко
- Pechivo korivka
- Хлеб домашний
- Курица с ананасами
- Заготовка чизкейк
- Батат (картофель сладкий)/Lidl
- Протеин Конопляный растительный _ HempGreen
- Сардельки Ветчинные
- Чизкейк
- Вино San Valentin
- Батат запеченый (Lidl)
- Рисовый батончик
- Перец фаршированный
- Салат из огурца редиска яйца с майонезом
- Говядина отварная
- Квас Очаковский
- Морковный кекс
- УВ Хачапури по-аджарски И
- Сыр эдам 25%
- Би точек с капустой и картофелем
- Полба пропаренная
- Эклер манго-маракуйя с рикоттой
- Салат цезарь
- Вафли кабачок морковь картофель сыр
- Печень с овощами
- Хотстеры
- Сельдь тихоокеанская соленая ВкусВилл
- Чиабатта ржанная с индейкой и соусом песто
- Сметана из кефира
- Сёмга солёная (Lidl), 200 гр
- Пп синабоны
- СНИЖЕНИЕ ВЕСА
- Казаин на экспаненте хайпротеин
- Йогурт eco-Greco греческий шоколад
- Кус-кус
- Сырки с черникой
- мороженное cuisine royale
- Батончик Sportberry Кокосовый
- Pineapple (Monster)
- Смузи с грушей и шпинатом
- Курица на мангале
- Треска жареная в муке
- Казеиновый протеин Super Power _ Ruslab
- Щи с курицей
- Водка Зимняя Деревенька
- Курица на мангале
- Слойка с абрикосом
- Заливной пирог с капустой
- Салат из говядины и маринованных грибов
- Грибы 05.07.24
- Протеин гороховый (80% белка)
- Печень по домашнему
- Чипсы с чёрным перцем и крабом
- Вафли белковые
- Кабачки в духовке с зеленью
- Magnesium coral club
- Зубатка синяя дальневосточная МАРЛИН стэйк
- Овощи запеченные в фольге
- Рагу с кабачками и куриным филе
- Панкейки с овсянной мукой
- Онлифит
- Овинто с карамелью
- Гречка с говядиной
- Вино сухое красное Каберне-Саперави
- Сок апельсиновый
- Бургер
- Trufas Proteica
- Лазанья дачная
- Капуста(кружочками)+фарш
- Кабачки в муке зеленой гречки
- Сельдерей стебли
- Трайфл малина
- Горошек зеленый premiere of taste
- Пирог с Абрикосами на сковороде24
- Сырный суп с брокколи
- Шпинат premiere of taste
- Мохито мороженое
- Рыбный суп
Метки: Как приготовить Яйца с творогом, калорийность 69,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яйца с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
