Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности (Жарка) | 244 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 114 г |
Сахар песок | 25 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Ванильный Сахар [Cykoria S.A.] | 1 г |
Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы | 72 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 227.9 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 739 г |
Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 9.1% | 481 г |
Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 6.8% | 644 г |
Углеводы | 19.7 г | 219 г | 9% | 3.9% | 1112 г |
Углеводы (общие) | 15.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 5.3% | 833 г |
Вода | 50.3 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4519 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 99.6 мкг | 900 мкг | 11.1% | 4.9% | 904 г |
Ретинол | 0.103 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 15152 г |
Лютеин + Зеаксантин | 40 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 2.8% | 1563 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.314 мг | 1.8 мг | 17.4% | 7.6% | 573 г |
Витамин В4, холин | 101.09 мг | 500 мг | 20.2% | 8.9% | 495 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.717 мг | 5 мг | 14.3% | 6.3% | 697 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 3% | 1471 г |
Витамин В9, фолаты | 24.359 мкг | 400 мкг | 6.1% | 2.7% | 1642 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.729 мкг | 3 мкг | 24.3% | 10.7% | 412 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.633 мкг | 10 мкг | 6.3% | 2.8% | 1580 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.375 мг | 15 мг | 2.5% | 1.1% | 4000 г |
Витамин Н, биотин | 8.769 мкг | 50 мкг | 17.5% | 7.7% | 570 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.2914 мг | 20 мг | 21.5% | 9.4% | 466 г |
Ниацин | 0.301 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 178.39 мг | 2500 мг | 7.1% | 3.1% | 1401 г |
Кальций, Ca | 115.93 мг | 1000 мг | 11.6% | 5.1% | 863 г |
Магний, Mg | 37.4 мг | 400 мг | 9.4% | 4.1% | 1070 г |
Натрий, Na | 161.44 мг | 1300 мг | 12.4% | 5.4% | 805 г |
Сера, S | 172.85 мг | 1000 мг | 17.3% | 7.6% | 579 г |
Фосфор, P | 241.6 мг | 800 мг | 30.2% | 13.3% | 331 г |
Хлор, Cl | 286.46 мг | 2300 мг | 12.5% | 5.5% | 803 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.665 мг | 18 мг | 9.3% | 4.1% | 1081 г |
Йод, I | 9.08 мкг | 150 мкг | 6.1% | 2.7% | 1652 г |
Кобальт, Co | 3.527 мкг | 10 мкг | 35.3% | 15.5% | 284 г |
Марганец, Mn | 0.6316 мг | 2 мг | 31.6% | 13.9% | 317 г |
Медь, Cu | 156.22 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 6.8% | 640 г |
Молибден, Mo | 6.465 мкг | 70 мкг | 9.2% | 4% | 1083 г |
Олово, Sn | 7.53 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 27.254 мкг | 55 мкг | 49.6% | 21.8% | 202 г |
Стронций, Sr | 9.85 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.37 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11638 г |
Хром, Cr | 2.31 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2% | 2165 г |
Цинк, Zn | 1.1003 мг | 12 мг | 9.2% | 4% | 1091 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.227 г | ~ | |||
Валин | 0.222 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.098 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.173 г | ~ | |||
Лейцин | 0.311 г | ~ | |||
Лизин | 0.259 г | ~ | |||
Метионин | 0.121 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
Треонин | 0.176 г | ~ | |||
Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.187 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.325 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.204 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.354 г | ~ | |||
Глицин | 0.121 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.51 г | ~ | |||
Пролин | 0.115 г | ~ | |||
Серин | 0.268 г | ~ | |||
Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.071 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.9% | 3.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.74 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.7% | 6.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 171.36 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.878 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.59 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.253 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.923 г | min 16.8 г | 17.4% | 7.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.177 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.852 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.317 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Тврпожники составляет 227,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 227.9 кКал | -% | |
Белки | 15.8 г | -% | |
Жиры | 8.7 г | -% | |
Углеводы | 19.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 50.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|