Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Растительное Масло [Злато] | 20 г |
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 847 г |
Мексиканская Смесь [Мираторг] | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 131.7 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1279 г |
Белки | 21.5 г | 76 г | 28.3% | 21.5% | 353 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 5.4% | 1400 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1% | 7552 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Вода | 71.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3179 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.3 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.8% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 2.6% | 2951 г |
Витамин В4, холин | 72.74 мг | 500 мг | 14.5% | 11% | 687 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.296 мг | 5 мг | 25.9% | 19.7% | 386 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.649 мг | 2 мг | 32.5% | 24.7% | 308 г |
Витамин В9, фолаты | 5.831 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.1% | 6860 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.186 мкг | 3 мкг | 6.2% | 4.7% | 1613 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.496 мг | 15 мг | 3.3% | 2.5% | 3024 г |
Витамин РР, НЭ | 6.7407 мг | 20 мг | 33.7% | 25.6% | 297 г |
Ниацин | 9.556 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 264.29 мг | 2500 мг | 10.6% | 8% | 946 г |
Кальций, Ca | 6.1 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.5% | 16393 г |
Магний, Mg | 77.84 мг | 400 мг | 19.5% | 14.8% | 514 г |
Натрий, Na | 51.45 мг | 1300 мг | 4% | 3% | 2527 г |
Сера, S | 199.41 мг | 1000 мг | 19.9% | 15.1% | 501 г |
Фосфор, P | 146.6 мг | 800 мг | 18.3% | 13.9% | 546 г |
Хлор, Cl | 66.03 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.2% | 3483 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.267 мг | 18 мг | 7% | 5.3% | 1421 г |
Йод, I | 2.52 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.3% | 5952 г |
Кобальт, Co | 8.146 мкг | 10 мкг | 81.5% | 61.9% | 123 г |
Марганец, Mn | 0.0177 мг | 2 мг | 0.9% | 0.7% | 11299 г |
Медь, Cu | 73.55 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 5.6% | 1360 г |
Молибден, Mo | 9.747 мкг | 70 мкг | 13.9% | 10.6% | 718 г |
Селен, Se | 15.425 мкг | 55 мкг | 28% | 21.3% | 357 г |
Фтор, F | 115.19 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 2.2% | 3473 г |
Хром, Cr | 22.15 мкг | 50 мкг | 44.3% | 33.6% | 226 г |
Цинк, Zn | 1.1957 мг | 12 мг | 10% | 7.6% | 1004 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.734 г | ~ | |||
Валин | 1.239 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.258 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.077 г | ~ | |||
Лейцин | 1.886 г | ~ | |||
Лизин | 2.515 г | ~ | |||
Метионин | 0.429 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.829 г | ~ | |||
Треонин | 1.058 г | ~ | |||
Триптофан | 0.362 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.01 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.867 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.239 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.848 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.2 г | ~ | |||
Глицин | 0.877 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.696 г | ~ | |||
Пролин | 0.962 г | ~ | |||
Серин | 0.962 г | ~ | |||
Тирозин | 0.857 г | ~ | |||
Цистеин | 0.41 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 0.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.186 г | от 4.7 до 16.8 г | 4% | 3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.86 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.452 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.381 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.086 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.629 г | min 16.8 г | 3.7% | 2.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.553 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.195 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица тушëная + мексиканская смесь составляет 131,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 131.7 кКал | -% | |
Белки | 21.5 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 71.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|