Рецепт Вафли из банана и шпината. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли из банана и шпината

Бананы	98 г
Шпинат	37 г
Кокосовое Молоко [Foco]	28 г
Мука рисовая цельнозерновая	50 г
Яйцо куриное	53 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли из банана и шпината".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	191.4 ккал	1684 ккал	11.4%	6%	880 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	4.4%	1188 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	4%	1302 г
Углеводы	30.8 г	219 г	14.1%	7.4%	711 г
Углеводы (общие)	12.2 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	3.9%	1333 г
Вода	55.8 г	2273 г	2.5%	1.3%	4073 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	186.3 мкг	900 мкг	20.7%	10.8%	483 г
Ретинол	0.043 мг	~
альфа Каротин	12.5 мкг	~
бета Каротин	0.862 мг	5 мг	17.2%	9%	580 г
бета Криптоксантин	2.434 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	147.015 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	1.6%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.207 мг	1.8 мг	11.5%	6%	870 г
Витамин В4, холин	87.74 мг	500 мг	17.5%	9.1%	570 г
Витамин В5, пантотеновая	0.638 мг	5 мг	12.8%	6.7%	784 г
Витамин В6, пиридоксин	0.248 мг	2 мг	12.4%	6.5%	806 г
Витамин В9, фолаты	37.811 мкг	400 мкг	9.5%	5%	1058 г
Витамин В12, кобаламин	0.241 мкг	3 мкг	8%	4.2%	1245 г
Витамин C, аскорбиновая	14.73 мг	90 мг	16.4%	8.6%	611 г
Витамин D, кальциферол	0.541 мкг	10 мкг	5.4%	2.8%	1848 г
Витамин D3, холекальциферол	0.541 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.806 мг	15 мг	5.4%	2.8%	1861 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.145 мг	~
дельта Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	0.019 мкг	50 мкг			263158 г
Витамин К, филлохинон	91.5 мкг	120 мкг	76.3%	39.9%	131 г
Витамин РР, НЭ	0.5793 мг	20 мг	2.9%	1.5%	3452 г
Ниацин	0.113 мг	~
Бетаин	0.131 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	362.43 мг	2500 мг	14.5%	7.6%	690 г
Кальций, Ca	37.65 мг	1000 мг	3.8%	2%	2656 г
Кремний, Si	9.665 мг	30 мг	32.2%	16.8%	310 г
Магний, Mg	32.22 мг	400 мг	8.1%	4.2%	1241 г
Натрий, Na	43.43 мг	1300 мг	3.3%	1.7%	2993 г
Сера, S	44.81 мг	1000 мг	4.5%	2.4%	2232 г
Фосфор, P	80.2 мг	800 мг	10%	5.2%	998 г
Хлор, Cl	8.21 мг	2300 мг	0.4%	0.2%	28015 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19.6 мкг	~
Бор, B	7 мкг	~
Ванадий, V	1.49 мкг	~
Железо, Fe	3.154 мг	18 мг	17.5%	9.1%	571 г
Йод, I	3 мкг	150 мкг	2%	1%	5000 г
Кобальт, Co	0.302 мкг	10 мкг	3%	1.6%	3311 г
Литий, Li	0.132 мкг	~
Марганец, Mn	0.3119 мг	2 мг	15.6%	8.2%	641 г
Медь, Cu	60.92 мкг	1000 мкг	6.1%	3.2%	1641 г
Молибден, Mo	0.982 мкг	70 мкг	1.4%	0.7%	7128 г
Никель, Ni	0.264 мкг	~
Рубидий, Rb	3.5 мкг	~
Селен, Se	8.99 мкг	55 мкг	16.3%	8.5%	612 г
Стронций, Sr	12.65 мкг	~
Фтор, F	9.82 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	40733 г
Хром, Cr	0.53 мкг	50 мкг	1.1%	0.6%	9434 г
Цинк, Zn	0.5239 мг	12 мг	4.4%	2.3%	2291 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.709 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.6 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	2.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.161 г	~
Аргинин*	0.271 г	~
Валин	0.281 г	~
Гистидин*	0.132 г	~
Изолейцин	0.215 г	~
Лейцин	0.356 г	~
Лизин	0.301 г	~
Метионин	0.113 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.185 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.231 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.04 г	~
Заменимые аминокислоты	0.238 г	~
Аланин	0.243 г	~
Аспарагиновая кислота	0.464 г	~
Глицин	0.156 г	~
Глутаминовая кислота	0.588 г	~
Пролин	0.171 г	~
Серин	0.3 г	~
Тирозин	0.157 г	~
Цистеин	0.082 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.067 г	от 0.9 до 3.7 г	7.4%	3.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.51 г	от 4.7 до 16.8 г	10.9%	5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	100.59 мг	max 300 мг
Фитостеролы	8 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.92 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.654 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.222 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.005 г	min 16.8 г	6%	3.1%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.059 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.054 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.933 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.916 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.553 г	от 11.2 до 20.6 г	4.9%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.443 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.414 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.051 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.016 г	~
Трансжиры	0.01 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.007 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.006 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Вафли из банана и шпината составляет 191,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	191.4 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	30.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	55.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ ИЗ БАНАНА И ШПИНАТА

Вафли из банана и шпината богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,7 %, бэта-каротином - 17,2 %, витамином B2 - 11,5 %, холином - 17,5 %, витамином B5 - 12,8 %, витамином B6 - 12,4 %, витамином C - 16,4 %, витамином K - 76,3 %, калием - 14,5 %, кремнием - 32,2 %, железом - 17,5 %, марганцем - 15,6 %, селеном - 16,3 %

Чем полезен Вафли из банана и шпината

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли из банана и шпината, калорийность 191,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли из банана и шпината, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат кальмар,креветка,лосось

Протеиновый кекс с тыквой

Лучшие рационы

Калорийность: 1009 кКал

Витамины и минералы: 83%

Елена

2024-09-02

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 87%

NataLyy

2024-09-08

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе