Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Олины пирожки на кефире24 тесто | 500 г |
Картофельная начинка с грибами для пирожков Олиных24 | 600 г |
Масло Оливковое Anfora Рафинированное первого отжима Vergin 1 ст.л | 60 г |
Этих ингредиентов хватает на 14 пирожков(2 сковороды) пирожок 40 теста+30 начинки.На одну сковороду 30 гр масла идет для жарки .Жарю на среднем огне.Подаю со сметаной.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 223 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 755 г |
Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 3% | 1490 г |
Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 9.1% | 491 г |
Углеводы | 23.7 г | 219 г | 10.8% | 4.8% | 924 г |
Углеводы (общие) | 26 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 5.4% | 833 г |
Вода | 53.7 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4233 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.1 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.3% | 17647 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Лютеин + Зеаксантин | 4.471 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.228 мг | 1.5 мг | 15.2% | 6.8% | 658 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.276 мг | 1.8 мг | 15.3% | 6.9% | 652 г |
Витамин В4, холин | 20.91 мг | 500 мг | 4.2% | 1.9% | 2391 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.837 мг | 5 мг | 16.7% | 7.5% | 597 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 2.5% | 1802 г |
Витамин В9, фолаты | 81.869 мкг | 400 мкг | 20.5% | 9.2% | 489 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.101 мкг | 3 мкг | 3.4% | 1.5% | 2970 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5 мг | 90 мг | 5.6% | 2.5% | 1800 г |
Витамин D, кальциферол | 0.044 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.332 мг | 15 мг | 8.9% | 4% | 1126 г |
бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.079 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.307 мкг | 50 мкг | 12.6% | 5.7% | 793 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6993 мг | 20 мг | 18.5% | 8.3% | 541 г |
Ниацин | 2.277 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 369.97 мг | 2500 мг | 14.8% | 6.6% | 676 г |
Кальций, Ca | 109.23 мг | 1000 мг | 10.9% | 4.9% | 915 г |
Кремний, Si | 10.688 мг | 30 мг | 35.6% | 16% | 281 г |
Магний, Mg | 18.86 мг | 400 мг | 4.7% | 2.1% | 2121 г |
Натрий, Na | 430.3 мг | 1300 мг | 33.1% | 14.8% | 302 г |
Сера, S | 51.77 мг | 1000 мг | 5.2% | 2.3% | 1932 г |
Фосфор, P | 225.2 мг | 800 мг | 28.2% | 12.6% | 355 г |
Хлор, Cl | 32.44 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.6% | 7090 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 338.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 37 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 28.38 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.602 мг | 18 мг | 8.9% | 4% | 1124 г |
Йод, I | 9.44 мкг | 150 мкг | 6.3% | 2.8% | 1589 г |
Кобальт, Co | 7.467 мкг | 10 мкг | 74.7% | 33.5% | 134 г |
Литий, Li | 14.592 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3459 мг | 2 мг | 17.3% | 7.8% | 578 г |
Медь, Cu | 266.07 мкг | 1000 мкг | 26.6% | 11.9% | 376 г |
Молибден, Mo | 3.286 мкг | 70 мкг | 4.7% | 2.1% | 2130 г |
Никель, Ni | 1.164 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.09 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 138.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.586 мкг | 55 мкг | 35.6% | 16% | 281 г |
Стронций, Sr | 10.03 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 19.06 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.86 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 25221 г |
Хром, Cr | 6.65 мкг | 50 мкг | 13.3% | 6% | 752 г |
Цинк, Zn | 0.4861 мг | 12 мг | 4.1% | 1.8% | 2469 г |
Цирконий, Zr | 0.56 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.891 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.421 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.158 г | ~ | |||
Валин | 0.157 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.077 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.139 г | ~ | |||
Лейцин | 0.255 г | ~ | |||
Лизин | 0.137 г | ~ | |||
Метионин | 0.063 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Треонин | 0.115 г | ~ | |||
Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.178 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.662 г | ~ | |||
Аланин | 0.128 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.214 г | ~ | |||
Глицин | 0.127 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.003 г | ~ | |||
Пролин | 0.358 г | ~ | |||
Серин | 0.191 г | ~ | |||
Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 1.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.31 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.6% | 3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.48 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 10.163 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.091 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.017 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.014 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.016 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.091 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.175 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.063 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.076 г | min 16.8 г | 42.1% | 18.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.553 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.9% | 6.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.322 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирожки от Оли24 Готовые составляет 223 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 223 кКал | -% | |
Белки | 5.1 г | -% | |
Жиры | 11.4 г | -% | |
Углеводы | 23.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 53.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|