Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 115 г |
Мука Пшеничная Цельнозерновая [Кудесница] | 58 г |
Масло Растительное [Олейна] | 8 г |
Протеин [Do4a Lab] | 30 г |
Белок Яичный [ВкусВилл] | 84 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 224.7 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 749 г |
Белки | 17.7 г | 76 г | 23.3% | 10.4% | 429 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 3.9% | 1143 г |
Углеводы | 27.1 г | 219 г | 12.4% | 5.5% | 808 г |
Углеводы (общие) | 11.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.8% | 2500 г |
Вода | 48.8 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4658 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.9 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.5% | 9091 г |
бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 0.5% | 8475 г |
Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.6% | 7500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 0.6% | 7200 г |
Витамин В4, холин | 4.84 мг | 500 мг | 1% | 0.4% | 10331 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 1.1% | 4065 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 4.2% | 1064 г |
Витамин В9, фолаты | 4.936 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.5% | 8104 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.94 мг | 90 мг | 5.5% | 2.4% | 1822 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.197 мг | 15 мг | 1.3% | 0.6% | 7614 г |
Витамин Н, биотин | 1.974 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.7% | 2533 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4442 мг | 20 мг | 2.2% | 1% | 4502 г |
Ниацин | 0.296 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 171.76 мг | 2500 мг | 6.9% | 3.1% | 1456 г |
Кальций, Ca | 3.95 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.2% | 25316 г |
Кремний, Si | 38.004 мг | 30 мг | 126.7% | 56.4% | 79 г |
Магний, Mg | 20.73 мг | 400 мг | 5.2% | 2.3% | 1930 г |
Натрий, Na | 15.3 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.5% | 8497 г |
Сера, S | 5.38 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.2% | 18587 г |
Фосфор, P | 13.8 мг | 800 мг | 1.7% | 0.8% | 5797 г |
Хлор, Cl | 23.2 мг | 2300 мг | 1% | 0.4% | 9914 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 9.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 183.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.296 мг | 18 мг | 1.6% | 0.7% | 6081 г |
Йод, I | 0.02 мкг | 150 мкг | 750000 г | ||
Кобальт, Co | 0.079 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.4% | 12658 г |
Литий, Li | 1.629 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1333 мг | 2 мг | 6.7% | 3% | 1500 г |
Медь, Cu | 38.5 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 1.7% | 2597 г |
Молибден, Mo | 1.333 мкг | 70 мкг | 1.9% | 0.8% | 5251 г |
Никель, Ni | 1.974 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 31.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.494 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.4% | 11134 г |
Стронций, Sr | 0.64 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 1.09 мкг | 4000 мкг | 366972 г | ||
Хром, Cr | 0.08 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Цинк, Zn | 0.074 мг | 12 мг | 0.6% | 0.3% | 16216 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.987 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.4 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.013 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.4% | 0.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.023 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.5% | 0.2% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.099 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Вафли бананово-протеиновые составляет 224,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 224.7 кКал | -% | |
Белки | 17.7 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 27.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 48.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|