Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Запекание) | 235 г |
Баклажан (Запекание) | 285 г |
Перец сладкий зеленый (Запекание) | 200 г |
Лук-шалот, сырой | 115 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 39.7 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 6% | 4242 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 5.3% | 4750 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1% | 28000 г |
Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 8.6% | 2920 г |
Углеводы (общие) | 9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 35.3% | 714 г |
Вода | 87.7 г | 2273 г | 3.9% | 9.8% | 2592 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 82.9 мкг | 900 мкг | 9.2% | 23.2% | 1086 г |
бета Каротин | 0.483 мг | 5 мг | 9.7% | 24.4% | 1035 г |
Лютеин + Зеаксантин | 1.546 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 8.3% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 7.8% | 3273 г |
Витамин В4, холин | 9.93 мг | 500 мг | 2% | 5% | 5035 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 10.6% | 2381 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.236 мг | 2 мг | 11.8% | 29.7% | 847 г |
Витамин В9, фолаты | 14.429 мкг | 400 мкг | 3.6% | 9.1% | 2772 г |
Витамин C, аскорбиновая | 25.04 мг | 90 мг | 27.8% | 70% | 359 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.288 мг | 15 мг | 1.9% | 4.8% | 5208 г |
Витамин Н, биотин | 0.191 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1% | 26178 г |
Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 11.1% | 2264 г |
Витамин РР, НЭ | 0.736 мг | 20 мг | 3.7% | 9.3% | 2717 г |
Ниацин | 0.588 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 288.89 мг | 2500 мг | 11.6% | 29.2% | 865 г |
Кальций, Ca | 22.36 мг | 1000 мг | 2.2% | 5.5% | 4472 г |
Кремний, Si | 22.254 мг | 30 мг | 74.2% | 186.9% | 135 г |
Магний, Mg | 13.2 мг | 400 мг | 3.3% | 8.3% | 3030 г |
Натрий, Na | 6.15 мг | 1300 мг | 0.5% | 1.3% | 21138 г |
Сера, S | 14.1 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.5% | 7092 г |
Фосфор, P | 33.8 мг | 800 мг | 4.2% | 10.6% | 2367 г |
Хлор, Cl | 20.04 мг | 2300 мг | 0.9% | 2.3% | 11477 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 360.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 47.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.83 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.672 мг | 18 мг | 3.7% | 9.3% | 2679 г |
Йод, I | 1.4 мкг | 150 мкг | 0.9% | 2.3% | 10714 г |
Кобальт, Co | 1.64 мкг | 10 мкг | 16.4% | 41.3% | 610 г |
Литий, Li | 28.011 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2284 мг | 2 мг | 11.4% | 28.7% | 876 г |
Медь, Cu | 121.68 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 30.7% | 822 г |
Молибден, Mo | 5.013 мкг | 70 мкг | 7.2% | 18.1% | 1396 г |
Никель, Ni | 0.541 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.428 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2% | 12850 г |
Фтор, F | 9.3 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 43011 г |
Хром, Cr | 2.33 мкг | 50 мкг | 4.7% | 11.8% | 2146 г |
Цинк, Zn | 0.423 мг | 12 мг | 3.5% | 8.8% | 2837 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.441 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.174 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.064 г | ~ | |||
Валин | 0.055 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.05 г | ~ | |||
Лейцин | 0.053 г | ~ | |||
Лизин | 0.051 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.041 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.36 г | ~ | |||
Аланин | 0.055 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.128 г | ~ | |||
Глицин | 0.049 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.193 г | ~ | |||
Пролин | 0.06 г | ~ | |||
Серин | 0.047 г | ~ | |||
Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 8.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.062 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.3% | 3.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.966 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.069 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеченные овощи (кабачок, баклажан, перец) составляет 39,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 39.7 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 7.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
Вода | 87.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|