Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо диетическое | 200 г |
Сырсливочный | 73 г |
Семена чиа, сушеные | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 471.6 ккал | 1684 ккал | 28% | 5.9% | 357 г |
Белки | 32.4 г | 76 г | 42.6% | 9% | 235 г |
Жиры | 35.3 г | 56 г | 63% | 13.4% | 159 г |
Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.1% | 19909 г |
Углеводы (общие) | 6.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 5.1 г | 20 г | 25.5% | 5.4% | 392 г |
Вода | 25.3 г | 2273 г | 1.1% | 0.2% | 8984 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 1.3% | 1630 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 0.3% | 7200 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 37500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.074 мг | 15 мг | 0.5% | 0.1% | 20270 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3081 мг | 20 мг | 6.5% | 1.4% | 1529 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 60.3 мг | 2500 мг | 2.4% | 0.5% | 4146 г |
Кальций, Ca | 93.48 мг | 1000 мг | 9.3% | 2% | 1070 г |
Магний, Mg | 49.63 мг | 400 мг | 12.4% | 2.6% | 806 г |
Натрий, Na | 2.37 мг | 1300 мг | 0.2% | 54852 г | |
Сера, S | 24.5 мг | 1000 мг | 2.5% | 0.5% | 4082 г |
Фосфор, P | 127.4 мг | 800 мг | 15.9% | 3.4% | 628 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.144 мг | 18 мг | 6.4% | 1.4% | 1573 г |
Марганец, Mn | 0.4034 мг | 2 мг | 20.2% | 4.3% | 496 г |
Медь, Cu | 136.89 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 2.9% | 731 г |
Селен, Se | 8.178 мкг | 55 мкг | 14.9% | 3.2% | 673 г |
Цинк, Zn | 0.6785 мг | 12 мг | 5.7% | 1.2% | 1769 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.317 г | ~ | |||
Валин | 0.141 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.079 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.119 г | ~ | |||
Лейцин | 0.203 г | ~ | |||
Лизин | 0.144 г | ~ | |||
Метионин | 0.087 г | ~ | |||
Треонин | 0.105 г | ~ | |||
Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.151 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.155 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.25 г | ~ | |||
Глицин | 0.14 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.519 г | ~ | |||
Пролин | 0.115 г | ~ | |||
Серин | 0.155 г | ~ | |||
Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.641 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 21.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.864 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.4% | 3.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.493 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.321 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.135 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.342 г | min 16.8 г | 2% | 0.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.326 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.506 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.3% | 6.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.864 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.864 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 2.641 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 2.641 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.021 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Сырная лепешка составляет 471,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 471.6 кКал | -% | |
Белки | 32.4 г | -% | |
Жиры | 35.3 г | -% | |
Углеводы | 1.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.1 г | -% | |
Вода | 25.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|