Рецепт Говядина (5% жира) жареная с луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Говядина (5% жира) жареная с луком

Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая	500 г
Лук репчатый (Жарка)	240 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец сладкий красный (Жарка)	340 г
Томатное пюре, консервированное, с солью	350 г
Оливковое масло	9 г
Вода	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Говядина (5% жира) жареная с луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	88.2 ккал	1684 ккал	5.2%	5.9%	1909 г
Белки	10.2 г	76 г	13.4%	15.2%	745 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	6.1%	1867 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	2.3%	5093 г
Углеводы (общие)	6.9 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	8.5%	1333 г
Вода	78.7 г	2273 г	3.5%	4%	2888 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	81.4 мкг	900 мкг	9%	10.2%	1106 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.523 мг	5 мг	10.5%	11.9%	956 г
Ликопин	6452.458 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	4%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.112 мг	1.8 мг	6.2%	7%	1607 г
Витамин В4, холин	37.83 мг	500 мг	7.6%	8.6%	1322 г
Витамин В5, пантотеновая	0.507 мг	5 мг	10.1%	11.5%	986 г
Витамин В6, пиридоксин	0.321 мг	2 мг	16.1%	18.3%	623 г
Витамин В9, фолаты	8.073 мкг	400 мкг	2%	2.3%	4955 г
Витамин В12, кобаламин	0.949 мкг	3 мкг	31.6%	35.8%	316 г
Витамин C, аскорбиновая	43.88 мг	90 мг	48.8%	55.3%	205 г
Витамин D, кальциферол	0.042 мкг	10 мкг	0.4%	0.5%	23810 г
Витамин D3, холекальциферол	0.042 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.959 мг	15 мг	6.4%	7.3%	1564 г
гамма Токоферол	0.071 мг	~
Витамин Н, биотин	0.174 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	28736 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	2.7%	4138 г
Витамин РР, НЭ	3.089 мг	20 мг	15.4%	17.5%	647 г
Ниацин	0.279 мг	~
Бетаин	3.364 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	342.9 мг	2500 мг	13.7%	15.5%	729 г
Кальций, Ca	17.17 мг	1000 мг	1.7%	1.9%	5824 г
Кремний, Si	3.678 мг	30 мг	12.3%	13.9%	816 г
Магний, Mg	20.13 мг	400 мг	5%	5.7%	1987 г
Натрий, Na	187.46 мг	1300 мг	14.4%	16.3%	693 г
Сера, S	111.38 мг	1000 мг	11.1%	12.6%	898 г
Фосфор, P	109.1 мг	800 мг	13.6%	15.4%	733 г
Хлор, Cl	160.26 мг	2300 мг	7%	7.9%	1435 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40.7 мкг	~
Бор, B	22.5 мкг	~
Железо, Fe	1.815 мг	18 мг	10.1%	11.5%	992 г
Йод, I	1.05 мкг	150 мкг	0.7%	0.8%	14286 г
Кобальт, Co	1.543 мкг	10 мкг	15.4%	17.5%	648 г
Литий, Li	12.534 мкг	~
Марганец, Mn	0.1015 мг	2 мг	5.1%	5.8%	1970 г
Медь, Cu	158.54 мкг	1000 мкг	15.9%	18%	631 г
Молибден, Mo	1.068 мкг	70 мкг	1.5%	1.7%	6554 г
Никель, Ni	1.025 мкг	~
Рубидий, Rb	48.4 мкг	~
Селен, Se	7.696 мкг	55 мкг	14%	15.9%	715 г
Фтор, F	8.4 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	47619 г
Хром, Cr	1.07 мкг	50 мкг	2.1%	2.4%	4673 г
Цинк, Zn	2.5228 мг	12 мг	21%	23.8%	476 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.044 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.6 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.153 г	~
Аргинин*	0.64 г	~
Валин	0.475 г	~
Гистидин*	0.31 г	~
Изолейцин	0.432 г	~
Лейцин	0.747 г	~
Лизин	0.799 г	~
Метионин	0.241 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.384 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.386 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.037 г	~
Заменимые аминокислоты	0.135 г	~
Аланин	0.596 г	~
Аспарагиновая кислота	0.914 г	~
Гидроксипролин	0.115 г	~
Глицин	0.633 г	~
Глутаминовая кислота	1.647 г	~
Пролин	0.48 г	~
Серин	0.381 г	~
Тирозин	0.301 г	~
Цистеин	0.102 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.026 г	от 0.9 до 3.7 г	2.9%	3.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.227 г	от 4.7 до 16.8 г	4.8%	5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	26.27 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.763 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.068 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.053 г	~
15:0 Пентадекановая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.595 г	~
17:0 Маргариновая	0.022 г	~
18:0 Стеариновая	0.366 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.364 г	min 16.8 г	8.1%	9.2%
14:1 Миристолеиновая	0.01 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.077 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.313 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.235 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.194 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.012 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
Трансжиры	0.093 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.093 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.093 г	~

Энергетическая ценность Говядина (5% жира) жареная с луком составляет 88,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	88.2 кКал	-%
	Белки	10.2 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	78.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОВЯДИНА (5% ЖИРА) ЖАРЕНАЯ С ЛУКОМ

Говядина (5% жира) жареная с луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 16,1 %, витамином B12 - 31,6 %, витамином C - 48,8 %, витамином PP - 15,4 %, калием - 13,7 %, кремнием - 12,3 %, фосфором - 13,6 %, кобальтом - 15,4 %, медью - 15,9 %, селеном - 14 %, цинком - 21 %

Чем полезен Говядина (5% жира) жареная с луком

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Говядина (5% жира) жареная с луком, калорийность 88,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Говядина (5% жира) жареная с луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

Куриная грудка в пергаменте

Автор Мила Равно

112.9

1.9

// вафли с мягким сыром

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе