Рецепт Ленивая овсянка с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивая овсянка с бананом

Овсянка 80 г
Греческий Йогурт 10% [Mlekovita] 200 г
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край] 5 г
Семена льна 15 г
Бананы 1 medium (7" to 7-7/8" long)
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 129.2 ккал 1684 ккал 7.7% 6% 1303 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 3.6% 2171 г
Жиры 6.6 г 56 г 11.8% 9.1% 848 г
Углеводы 13.3 г 219 г 6.1% 4.7% 1647 г
Углеводы (общие) 7.7 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 8.1% 952 г
Вода 73.8 г 2273 г 3.2% 2.5% 3080 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.1 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 81818 г
альфа Каротин 7.057 мкг ~
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.2% 62500 г
Лютеин + Зеаксантин 29.572 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 3.1% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.035 мг 1.8 мг 1.9% 1.5% 5143 г
Витамин В4, холин 11.89 мг 500 мг 2.4% 1.9% 4205 г
Витамин В5, пантотеновая 0.192 мг 5 мг 3.8% 2.9% 2604 г
Витамин В6, пиридоксин 0.136 мг 2 мг 6.8% 5.3% 1471 г
Витамин В9, фолаты 9.045 мкг 400 мкг 2.3% 1.8% 4422 г
Витамин В12, кобаламин 0.005 мкг 3 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин C, аскорбиновая 2.49 мг 90 мг 2.8% 2.2% 3614 г
Витамин D, кальциферол 0.001 мкг 10 мкг 1000000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.137 мг 15 мг 0.9% 0.7% 10949 г
гамма Токоферол 0.722 мг ~
дельта Токоферол 0.015 мг ~
Витамин Н, биотин 2.53 мкг 50 мкг 5.1% 3.9% 1976 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.6072 мг 20 мг 3% 2.3% 3294 г
Бетаин 0.139 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 154.49 мг 2500 мг 6.2% 4.8% 1618 г
Кальций, Ca 16.32 мг 1000 мг 1.6% 1.2% 6127 г
Кремний, Si 2.743 мг 30 мг 9.1% 7% 1094 г
Магний, Mg 28.71 мг 400 мг 7.2% 5.6% 1393 г
Натрий, Na 53.98 мг 1300 мг 4.2% 3.3% 2408 г
Сера, S 15.54 мг 1000 мг 1.6% 1.2% 6435 г
Фосфор, P 49.7 мг 800 мг 6.2% 4.8% 1610 г
Хлор, Cl 82.21 мг 2300 мг 3.6% 2.8% 2798 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.535 мг 18 мг 3% 2.3% 3364 г
Йод, I 0.4 мкг 150 мкг 0.3% 0.2% 37500 г
Кобальт, Co 0.457 мкг 10 мкг 4.6% 3.6% 2188 г
Марганец, Mn 0.4851 мг 2 мг 24.3% 18.8% 412 г
Медь, Cu 102.58 мкг 1000 мкг 10.3% 8% 975 г
Молибден, Mo 2.673 мкг 70 мкг 3.8% 2.9% 2619 г
Селен, Se 5.188 мкг 55 мкг 9.4% 7.3% 1060 г
Фтор, F 18.99 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 21064 г
Хром, Cr 0.02 мкг 50 мкг 250000 г
Цинк, Zn 0.3893 мг 12 мг 3.2% 2.5% 3082 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.519 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.4 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.093 г ~
Валин 0.054 г ~
Гистидин* 0.04 г ~
Изолейцин 0.042 г ~
Лейцин 0.069 г ~
Лизин 0.048 г ~
Метионин 0.017 г ~
Треонин 0.041 г ~
Триптофан 0.013 г ~
Фенилаланин 0.054 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.05 г ~
Аспарагиновая кислота 0.118 г ~
Гидроксипролин 0.007 г ~
Глицин 0.061 г ~
Глутаминовая кислота 0.217 г ~
Пролин 0.039 г ~
Серин 0.052 г ~
Тирозин 0.023 г ~
Цистеин 0.022 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.704 г от 0.9 до 3.7 г 78.2% 60.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.202 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.1 мг max 300 мг
Фитостеролы 4.517 мг ~
Кампестерол 1.615 мг ~
Стигмастерол 0.395 мг ~
бета Ситостерол 3.23 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.259 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.097 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.044 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.222 г min 16.8 г 1.3% 1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.006 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.207 г ~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис 0.006 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.907 г от 11.2 до 20.6 г 8.1% 6.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.013 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.189 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.696 г ~

Энергетическая ценность Ленивая овсянка с бананом составляет 129,2 кКал.

  • Порция = 209 гр (270 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 129.2 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 6.6 г -%
Углеводы 13.3 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 73.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА С БАНАНОМ

Ленивая овсянка с бананом богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 24,3 %

Чем полезен Ленивая овсянка с бананом

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивая овсянка с бананом, калорийность 129,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая овсянка с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты