Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо | 833 г |
Гималайская розовая соль | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 178.1 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 6% | 946 г |
Белки | 28.9 г | 76 г | 38% | 21.3% | 263 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 6.1% | 918 г |
Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3497 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.3 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.6% | 8738 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 161.89 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 4.9% | 1154 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.288 мг | 1.8 мг | 16% | 9% | 625 г |
Витамин В4, холин | 78.88 мг | 500 мг | 15.8% | 8.9% | 634 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.664 мг | 2 мг | 33.2% | 18.6% | 301 г |
Витамин В9, фолаты | 5.887 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.8% | 6795 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.898 мкг | 3 мкг | 29.9% | 16.8% | 334 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.265 мг | 15 мг | 1.8% | 1% | 5660 г |
гамма Токоферол | 0.103 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 2% | 2791 г |
Витамин РР, НЭ | 8.1784 мг | 20 мг | 40.9% | 23% | 245 г |
Бетаин | 15.453 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 356.34 мг | 2500 мг | 14.3% | 8% | 702 г |
Кальций, Ca | 10.52 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.6% | 9506 г |
Кремний, Si | 5.3 мг | 30 мг | 17.7% | 9.9% | 566 г |
Магний, Mg | 33.93 мг | 400 мг | 8.5% | 4.8% | 1179 г |
Натрий, Na | 160.09 мг | 1300 мг | 12.3% | 6.9% | 812 г |
Сера, S | 290 мг | 1000 мг | 29% | 16.3% | 345 г |
Фосфор, P | 272.3 мг | 800 мг | 34% | 19.1% | 294 г |
Хлор, Cl | 31.32 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.8% | 7344 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.194 мг | 18 мг | 6.6% | 3.7% | 1508 г |
Йод, I | 53 мкг | 150 мкг | 35.3% | 19.8% | 283 г |
Кобальт, Co | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Марганец, Mn | 0.0191 мг | 2 мг | 1% | 0.6% | 10471 г |
Медь, Cu | 91.25 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 5.1% | 1096 г |
Молибден, Mo | 0.001 мкг | 70 мкг | 7000000 г | ||
Селен, Se | 33.705 мкг | 55 мкг | 61.3% | 34.4% | 163 г |
Фтор, F | 0.53 мкг | 4000 мкг | 754717 г | ||
Цинк, Zn | 2.3255 мг | 12 мг | 19.4% | 10.9% | 516 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.019 г | ~ | |||
Валин | 1.407 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.864 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.382 г | ~ | |||
Лейцин | 2.465 г | ~ | |||
Лизин | 2.73 г | ~ | |||
Метионин | 0.827 г | ~ | |||
Треонин | 1.369 г | ~ | |||
Триптофан | 0.327 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.155 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.732 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.845 г | ~ | |||
Глицин | 1.328 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.74 г | ~ | |||
Пролин | 1.167 г | ~ | |||
Серин | 1.211 г | ~ | |||
Тирозин | 1.088 г | ~ | |||
Цистеин | 0.338 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.071 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.9% | 4.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.294 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.5% | 15.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 138.34 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.614 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.174 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.371 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.203 г | min 16.8 г | 13.1% | 7.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.312 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.309 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.85 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.832 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.383 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.3% | 6.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.101 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.083 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.044 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.012 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.026 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.031 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.012 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.01 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.029 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.021 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.018 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.009 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Бедро куриное без кажи в духовом шкафу составляет 178,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 178.1 кКал | -% | |
Белки | 28.9 г | -% | |
Жиры | 6.1 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 65 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|