Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок, все сорта | 118 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 55 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 31 г |
Псилиум [Polezzno] | 10 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 124.7 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1350 г |
Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 7.9% | 1013 г |
Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 13.7% | 583 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12167 г |
Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.4% | 3333 г |
Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 2.8% | 2888 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 108.4 мкг | 900 мкг | 12% | 9.6% | 830 г |
Ретинол | 0.103 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.106 мг | 5 мг | 2.1% | 1.7% | 4717 г |
Лютеин + Зеаксантин | 1182.783 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.7% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.237 мг | 1.8 мг | 13.2% | 10.6% | 759 г |
Витамин В4, холин | 68.03 мг | 500 мг | 13.6% | 10.9% | 735 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.467 мг | 5 мг | 9.3% | 7.5% | 1071 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 6.9% | 1163 г |
Витамин В9, фолаты | 21.394 мкг | 400 мкг | 5.3% | 4.3% | 1870 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.354 мкг | 3 мкг | 11.8% | 9.5% | 847 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.56 мг | 90 мг | 10.6% | 8.5% | 941 г |
Витамин D, кальциферол | 0.683 мкг | 10 мкг | 6.8% | 5.5% | 1464 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.326 мг | 15 мг | 8.8% | 7.1% | 1131 г |
Витамин Н, биотин | 5.577 мкг | 50 мкг | 11.2% | 9% | 897 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.4% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 2.097 мг | 20 мг | 10.5% | 8.4% | 954 г |
Ниацин | 0.079 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 195.02 мг | 2500 мг | 7.8% | 6.3% | 1282 г |
Кальций, Ca | 151.3 мг | 1000 мг | 15.1% | 12.1% | 661 г |
Магний, Mg | 17.69 мг | 400 мг | 4.4% | 3.5% | 2261 г |
Натрий, Na | 154.32 мг | 1300 мг | 11.9% | 9.5% | 842 г |
Сера, S | 86.32 мг | 1000 мг | 8.6% | 6.9% | 1158 г |
Фосфор, P | 144.1 мг | 800 мг | 18% | 14.4% | 555 г |
Хлор, Cl | 223.11 мг | 2300 мг | 9.7% | 7.8% | 1031 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.99 мг | 18 мг | 5.5% | 4.4% | 1818 г |
Йод, I | 4.43 мкг | 150 мкг | 3% | 2.4% | 3386 г |
Кобальт, Co | 2.594 мкг | 10 мкг | 25.9% | 20.8% | 386 г |
Марганец, Mn | 0.1196 мг | 2 мг | 6% | 4.8% | 1672 г |
Медь, Cu | 57.23 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 4.6% | 1747 г |
Молибден, Mo | 1.557 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.8% | 4496 г |
Селен, Se | 9.719 мкг | 55 мкг | 17.7% | 14.2% | 566 г |
Фтор, F | 14.27 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 28031 г |
Хром, Cr | 1.04 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.7% | 4808 г |
Цинк, Zn | 0.9612 мг | 12 мг | 8% | 6.4% | 1248 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.252 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.337 г | ~ | |||
Валин | 0.476 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.32 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.321 г | ~ | |||
Лейцин | 0.601 г | ~ | |||
Лизин | 0.493 г | ~ | |||
Метионин | 0.197 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.296 г | ~ | |||
Треонин | 0.308 г | ~ | |||
Триптофан | 0.155 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.37 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.669 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.081 г | ~ | |||
Аланин | 0.306 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.597 г | ~ | |||
Глицин | 0.189 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.202 г | ~ | |||
Пролин | 0.464 г | ~ | |||
Серин | 0.443 г | ~ | |||
Тирозин | 0.339 г | ~ | |||
Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.056 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.2% | 5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.968 г | от 4.7 до 16.8 г | 41.9% | 33.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 153.35 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.717 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.355 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.057 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.184 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.17 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.365 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.045 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.604 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.036 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.821 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.912 г | min 16.8 г | 17.3% | 13.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.057 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.618 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.993 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.8% | 14.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.814 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи кабачковые с сыром составляет 124,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 124.7 кКал | -% | |
Белки | 7.5 г | -% | |
Жиры | 9.6 г | -% | |
Углеводы | 1.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 78.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|