Рецепт Хлебцы кукурузно рисовые с чиа и льном. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлебцы кукурузно рисовые с чиа и льном

Кукурузная крупа 46 г
Рис белый, крупа рисовая 40 г
Семена чиа, сушеные 4 г
Семена льна 3 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Вода 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлебцы кукурузно рисовые с чиа и льном".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 309.7 ккал 1684 ккал 18.4% 5.9% 544 г
Белки 7.6 г 76 г 10% 3.2% 1000 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 1.8% 1750 г
Углеводы 61.1 г 219 г 27.9% 9% 358 г
Углеводы (общие) 66.4 г ~
Пищевые волокна 5.3 г 20 г 26.5% 8.6% 377 г
Вода 19.9 г 2273 г 0.9% 0.3% 11422 г
Зола 2.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.7 мкг 900 мкг 1.6% 0.5% 6122 г
бета Каротин 0.089 мг 5 мг 1.8% 0.6% 5618 г
Лютеин + Зеаксантин 18.961 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.129 мг 1.5 мг 8.6% 2.8% 1163 г
Витамин В2, рибофлавин 0.058 мг 1.8 мг 3.2% 1% 3103 г
Витамин В4, холин 32.58 мг 500 мг 6.5% 2.1% 1535 г
Витамин В5, пантотеновая 0.34 мг 5 мг 6.8% 2.2% 1471 г
Витамин В6, пиридоксин 0.201 мг 2 мг 10.1% 3.3% 995 г
Витамин В9, фолаты 17.07 мкг 400 мкг 4.3% 1.4% 2343 г
Витамин C, аскорбиновая 0.08 мг 90 мг 0.1% 112500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.487 мг 15 мг 3.2% 1% 3080 г
гамма Токоферол 0.581 мг ~
дельта Токоферол 0.01 мг ~
Витамин Н, биотин 5.291 мкг 50 мкг 10.6% 3.4% 945 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 40000 г
Витамин РР, НЭ 2.6718 мг 20 мг 13.4% 4.3% 749 г
Ниацин 1.113 мг ~
Бетаин 0.09 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 143.56 мг 2500 мг 5.7% 1.8% 1741 г
Кальций, Ca 52.57 мг 1000 мг 5.3% 1.7% 1902 г
Кремний, Si 38.835 мг 30 мг 129.5% 41.8% 77 г
Магний, Mg 57.57 мг 400 мг 14.4% 4.6% 695 г
Натрий, Na 761.56 мг 1300 мг 58.6% 18.9% 171 г
Сера, S 61.73 мг 1000 мг 6.2% 2% 1620 г
Фосфор, P 158 мг 800 мг 19.8% 6.4% 506 г
Хлор, Cl 1169.42 мг 2300 мг 50.8% 16.4% 197 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 367.1 мкг ~
Бор, B 142.6 мкг ~
Ванадий, V 58.25 мкг ~
Железо, Fe 2.119 мг 18 мг 11.8% 3.8% 849 г
Йод, I 0.54 мкг 150 мкг 0.4% 0.1% 27778 г
Кобальт, Co 2.689 мкг 10 мкг 26.9% 8.7% 372 г
Литий, Li 1.942 мкг ~
Марганец, Mn 0.8454 мг 2 мг 42.3% 13.7% 237 г
Медь, Cu 271.34 мкг 1000 мкг 27.1% 8.8% 369 г
Молибден, Mo 9.414 мкг 70 мкг 13.4% 4.3% 744 г
Никель, Ni 11.499 мкг ~
Олово, Sn 8.75 мкг ~
Рубидий, Rb 1.2 мкг ~
Селен, Se 19.563 мкг 55 мкг 35.6% 11.5% 281 г
Стронций, Sr 0.97 мкг ~
Титан, Ti 19.83 мкг ~
Фтор, F 68 мкг 4000 мкг 1.7% 0.5% 5882 г
Хром, Cr 10.8 мкг 50 мкг 21.6% 7% 463 г
Цинк, Zn 1.1023 мг 12 мг 9.2% 3% 1089 г
Цирконий, Zr 3.42 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 59.394 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.462 г ~
Валин 0.416 г ~
Гистидин* 0.164 г ~
Изолейцин 0.37 г ~
Лейцин 0.825 г ~
Лизин 0.26 г ~
Метионин 0.155 г ~
Метионин + Цистеин 0.228 г ~
Треонин 0.237 г ~
Триптофан 0.091 г ~
Фенилаланин 0.377 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.551 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.491 г ~
Аспарагиновая кислота 0.557 г ~
Гидроксипролин 0.006 г ~
Глицин 0.304 г ~
Глутаминовая кислота 1.413 г ~
Пролин 0.474 г ~
Серин 0.381 г ~
Тирозин 0.285 г ~
Цистеин 0.14 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.264 г от 0.9 до 3.7 г 100% 32.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.678 г от 4.7 до 16.8 г 14.4% 4.6%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.311 мг ~
Стигмастерол 0.32 мг ~
бета Ситостерол 10.388 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.431 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.21 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.086 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.387 г min 16.8 г 2.3% 0.7%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.21 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.168 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис 0.005 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.712 г от 11.2 до 20.6 г 15.3% 4.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.3 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.38 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.692 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 1.257 г ~
Трансжиры 0.005 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Хлебцы кукурузно рисовые с чиа и льном составляет 309,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 309.7 кКал -%
Белки 7.6 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 61.1 г -%
Пищевые волокна 5.3 г -%
Вода 19.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБЦЫ КУКУРУЗНО РИСОВЫЕ С ЧИА И ЛЬНОМ

Хлебцы кукурузно рисовые с чиа и льном богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 13,4 %, кремнием - 129,5 %, магнием - 14,4 %, фосфором - 19,8 %, хлором - 50,8 %, железом - 11,8 %, кобальтом - 26,9 %, марганцем - 42,3 %, медью - 27,1 %, молибденом - 13,4 %, селеном - 35,6 %, хромом - 21,6 %

Чем полезен Хлебцы кукурузно рисовые с чиа и льном

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Хлебцы кукурузно рисовые с чиа и льном, калорийность 309,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлебцы кукурузно рисовые с чиа и льном, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы