Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 100 г |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 400 г |
Вода водопроводная, городская | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Сахар песок | 20 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 130.8 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1287 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 3.8% | 2000 г |
Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 7.3% | 1057 г |
Углеводы | 17 г | 219 г | 7.8% | 6% | 1288 г |
Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.3% | 3333 г |
Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3093 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31.1 мкг | 900 мкг | 3.5% | 2.7% | 2894 г |
Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.2% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 3.7% | 2022 г |
Витамин В4, холин | 17.49 мг | 500 мг | 3.5% | 2.7% | 2859 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 3.6% | 2119 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 3% | 2564 г |
Витамин В9, фолаты | 5.765 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.1% | 6938 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.128 мкг | 3 мкг | 4.3% | 3.3% | 2344 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 31034 г |
Витамин D, кальциферол | 0.081 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.6% | 12346 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.081 мг | 15 мг | 0.5% | 0.4% | 18519 г |
Витамин Н, биотин | 3.107 мкг | 50 мкг | 6.2% | 4.7% | 1609 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2453 мг | 20 мг | 6.2% | 4.7% | 1606 г |
Ниацин | 0.302 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 129.9 мг | 2500 мг | 5.2% | 4% | 1925 г |
Кальций, Ca | 78.44 мг | 1000 мг | 7.8% | 6% | 1275 г |
Кремний, Si | 12.158 мг | 30 мг | 40.5% | 31% | 247 г |
Магний, Mg | 21.79 мг | 400 мг | 5.4% | 4.1% | 1836 г |
Натрий, Na | 97.98 мг | 1300 мг | 7.5% | 5.7% | 1327 г |
Сера, S | 31.39 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.4% | 3186 г |
Фосфор, P | 94.6 мг | 800 мг | 11.8% | 9% | 846 г |
Хлор, Cl | 166.23 мг | 2300 мг | 7.2% | 5.5% | 1384 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 47.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 36.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 27.41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.516 мг | 18 мг | 2.9% | 2.2% | 3488 г |
Йод, I | 4.82 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.4% | 3112 г |
Кобальт, Co | 1.902 мкг | 10 мкг | 19% | 14.5% | 526 г |
Литий, Li | 1.161 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1536 мг | 2 мг | 7.7% | 5.9% | 1302 г |
Медь, Cu | 69.32 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 5.3% | 1443 г |
Молибден, Mo | 6.29 мкг | 70 мкг | 9% | 6.9% | 1113 г |
Никель, Ni | 1.419 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 10.96 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.985 мкг | 55 мкг | 1.8% | 1.4% | 5584 г |
Стронций, Sr | 30.14 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.22 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.33 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 13188 г |
Хром, Cr | 1.64 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.5% | 3049 г |
Цинк, Zn | 0.5235 мг | 12 мг | 4.4% | 3.4% | 2292 г |
Цирконий, Zr | 1.58 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.415 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.071 г | ~ | |||
Валин | 0.078 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.071 г | ~ | |||
Лейцин | 0.251 г | ~ | |||
Лизин | 0.048 г | ~ | |||
Метионин | 0.049 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
Треонин | 0.066 г | ~ | |||
Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.095 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.163 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.175 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.107 г | ~ | |||
Глицин | 0.05 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.364 г | ~ | |||
Пролин | 0.133 г | ~ | |||
Серин | 0.115 г | ~ | |||
Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.369 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.9% | 6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.93 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.071 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.122 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.023 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.062 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.079 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.257 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.841 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.253 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.597 г | min 16.8 г | 9.5% | 7.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.027 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.825 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.432 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.325 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша пшеная составляет 130,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 130.8 кКал | -% | |
Белки | 3.8 г | -% | |
Жиры | 5.3 г | -% | |
Углеводы | 17 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 73.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|